Аня
21.08.2023 16:55
Нужна помощь коллектива
Не могу разобраться со своим режимом.
Дневник планирую хорошо, зелёный, красивый. Тренироваться есть пока время и место. Но вот вопрос: когда именно?
Знаю, что тренировка натощак идеальна для сжигания жира. Вот я с утра только жидкость, потом тащу с собой дочь-подростка в парк. Я на велосипеде и она рядом на велосипеде, когда я тренируюсь, она читает (опять же на свежем воздухе). Это всё занимает 1-1,5 часа. А так как раньше 9-10 мне дочь из дома не вытащить, то мой первый приём пищи получается часов в 12. И, естественно, потом я просто не успеваю съесть даже мой основной запланированный объем, не говоря уже о том, что добавляется с учётом тренировки.
Так что, забыть об идее тренировки натощак? Упускать возможность хоть в последние дни перед школой погулять с малой в парке не хочется.
Ок, если не натощак, то какие есть рекомендации по питанию до и после тренировки? 2 часа до и 2 часа после или что-то другое? А по нутриентам, что лучше до и после?
Здесь же все с опытом, лучше Гугла знают, на себе проверили. Накидайте советов, пожалуйста.
Дневник планирую хорошо, зелёный, красивый. Тренироваться есть пока время и место. Но вот вопрос: когда именно?
Знаю, что тренировка натощак идеальна для сжигания жира. Вот я с утра только жидкость, потом тащу с собой дочь-подростка в парк. Я на велосипеде и она рядом на велосипеде, когда я тренируюсь, она читает (опять же на свежем воздухе). Это всё занимает 1-1,5 часа. А так как раньше 9-10 мне дочь из дома не вытащить, то мой первый приём пищи получается часов в 12. И, естественно, потом я просто не успеваю съесть даже мой основной запланированный объем, не говоря уже о том, что добавляется с учётом тренировки.
Так что, забыть об идее тренировки натощак? Упускать возможность хоть в последние дни перед школой погулять с малой в парке не хочется.
Ок, если не натощак, то какие есть рекомендации по питанию до и после тренировки? 2 часа до и 2 часа после или что-то другое? А по нутриентам, что лучше до и после?
Здесь же все с опытом, лучше Гугла знают, на себе проверили. Накидайте советов, пожалуйста.
1
14
Ирина
21.08.2023 17:18
Откуда вы выкопали этот древний миф про тренировки натощак?
)) Давно никто так не издевается над организмом. Для
тренировки нужны силы, поэтому поесть за час до тренировки - это
нормально. Время корректируют под себя в зависимости от вида
тренировки и от самочувствия.
Валя :))
21.08.2023 17:25
Тренировка натощак опасная штука и подходит (наверное, и то не
факт) только тем, кто тренируется давно, долго и интенсивно, для
преодоления плато.
Перед тренировкой за час я съедаю сложные углеводы (овсянка, макароны, гречка и пр), если за час не успела - то простые (банан, хлебцы, печенье). Угли нужны, чтоб быть бодрее и больше сделать. От белков, жиров может быть заторможенность. После тренировки белки + углеводы (про жиры есть мнение, что тормозят усвоение белка), сколько в калориях потратила столько и съедаю. Потом плановый приём пищи.
С собой в парк можно брать в контейнере сырники, мюсли, банан, яйцо, овощи - что угодно. И пить, большая бутылка воды с собой.
Перед тренировкой за час я съедаю сложные углеводы (овсянка, макароны, гречка и пр), если за час не успела - то простые (банан, хлебцы, печенье). Угли нужны, чтоб быть бодрее и больше сделать. От белков, жиров может быть заторможенность. После тренировки белки + углеводы (про жиры есть мнение, что тормозят усвоение белка), сколько в калориях потратила столько и съедаю. Потом плановый приём пищи.
С собой в парк можно брать в контейнере сырники, мюсли, банан, яйцо, овощи - что угодно. И пить, большая бутылка воды с собой.
Maru_Sova
21.08.2023 17:38
Подберите индивидуально для себя, какие продукты есть до тренировки
и за какое время. Если утром каша, то за час нормально, а может и
минут 40 хватит, если творог/яичница вероятно побольше имеет смысл
подождать. Не надо тренить натощак.
Аня
21.08.2023 18:12
Валя-Толстоножка 
), спасибо за
такой подробный ответ. Прямо то, что мне нужно. Только можно
уточнить, нужно ли ждать какое-то время после тренировки для
подкрепления белками или можно прямо сразу?
), спасибо за
такой подробный ответ. Прямо то, что мне нужно. Только можно
уточнить, нужно ли ждать какое-то время после тренировки для
подкрепления белками или можно прямо сразу?
Аня
21.08.2023 18:17
Валя-Толстоножка ), да,
кстати, я так и делаю - беру то, что нужно в контейнере и себе и
дочке. У нас пикник на берегу реки замечательный получается. Дочка
ради него в основном и ходит со мной.
Ну и груз за спиной получается кг 5 (это с водой, подстилкой, контейнерами и сам рюкзак). Дополнительная нагрузка
), да,
кстати, я так и делаю - беру то, что нужно в контейнере и себе и
дочке. У нас пикник на берегу реки замечательный получается. Дочка
ради него в основном и ходит со мной.Ну и груз за спиной получается кг 5 (это с водой, подстилкой, контейнерами и сам рюкзак). Дополнительная нагрузка
Аня
21.08.2023 18:23
Валя-Толстоножка ), ну а так
как у меня тренировка в парке, то терпеть до дома и душа, наверное
не стоит. Просто проехались, сели, отдохнули и кушать. Наверное,
так.
), ну а так
как у меня тренировка в парке, то терпеть до дома и душа, наверное
не стоит. Просто проехались, сели, отдохнули и кушать. Наверное,
так.
Аня
21.08.2023 18:48
Валя-Толстоножка ), да,
конечно, обязательно. У нас, правда пока холодно, дожди прошли.
Завтра, наверное поедем опять
), да,
конечно, обязательно. У нас, правда пока холодно, дожди прошли.
Завтра, наверное поедем опять
Анастасия
21.08.2023 20:34
Согласна со всеми вышеотписавшимися) я сложные углеводы ем чуть
раньше, чем за час, иначе мне тяжело как-то на стены свои лезть или
на турнике себя поднимать 🤣 простые – и поближе могу, ну бананчик
там. После ем по-разному, мне обычно минимум час не хочется именно
есть, только пить
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
