Дневник питания за 28.06.2018

Последние 9 дней не размещала дневник питания. Сорвалась. Началось с приготовленных вкусных печенюшек. Потом появились другие вкусности. Несколько раз пыталась соблюдать рацион. День всё нормально, а вечером наедаю. Посчитала, в среднем 1680 ккал. в день несбалансированного питания. Набрала примерно 0,7 кг. Объемы не увеличились, скорее уменьшились. Жаль конечно! Потеряла можно сказать 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86	3	1	15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52	2	2	4
Итого	937	160	6	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фундук	4	26	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	8	18	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	166	65	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Печень говяжья (Варка без слива)	15	13	2	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Окрошка	300	161	8	8	12
Итого	497	244	12	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Горбуша (Припускание)	84	102	15	4	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	126	68	3	3	6
Итого	377	230	20	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Котлета мясная моя	76	155	12	8	7
Огурец, парниковый	73	8	0	0	1
Итого	196	346	17	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Сыр эмментальский	5	18	1	1	0
Итого	206	20	1	1	0
Итого за день	2379	1068	59	49	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 28.06.2018 16:03

А почему такой низкий обмен веществ?вы сами выставляли данные?

Мариша 28.06.2018 16:07

Нина Ефремова, в личных данных группа интенсивности труда стоит неработающая. Может ещё влияет мой низкий рост 149 см.

Мариша 28.06.2018 16:20

Нина Ефремова, ради интереса увеличила мой рост на 10 см. Величина основного обмена возросла с 1083 ккал до 1237 ккал.

Серафима 28.06.2018 16:28

Мариша, Рост конечно влияет! У меня сестра выше меня на сантиметров 15, и я знаю её вес, но на ней даже вещи смотрятся по-другому. А я примеряю, колобковость присутствует..... Чуть поправлюсь и "туши свет". Хихикаю

Мариша 28.06.2018 16:55

Серафима, низкий рост, да ещё и склонность к полноте. Всю жизнь воюешь! Рассердили

Серафима 28.06.2018 16:58

Мариша, Та же беда! Но не дано видно мне. У брата родного 182 см. А я не в тех предков пошла по видимому. Заскучала

Мариша 28.06.2018 17:02

Самое главное не сделала для себя вывод! 1.В холодильнике иметь малокаллорийную еду, например: кефир 1,5 %, огурец. 2. Ложиться раньше спать, самое позднее в 23-30. 3. Иметь под рукой занятие: что-нибудь шить и т.д. 4. Пить воду, если хочется что-нибудь скушать.