Дневник питания за 17.04.2018

Всем доброго времени суток! Примите новичка!? Хоть и говорят, что с понедельника лучше ничего не начинать, но именно вчера, я совершенно случайно наткнулась на ваш блог и мне всё так понравилось и всё оказалось интересно и доступно!!! Я столкнулась с проблемой лишнего веса после операции "по женски" и на фоне гормонального сбоя набрала с 66 кг 80 :cry:. Сократив углеводы в рационе скинула 4 кг, но дальше вес упорно встал... Если кто нибудь сталкивался с подобной проблемой, буду очень благодарна, если поделитесь опытом :rose:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
чай зелёный с имбирём и лимоном	300	6	0	0	1
Мёд цветочный (Сырье и приправы)	25	80	0	0	20
Итого	930	113	1	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
творог нежирный 180гр	90	79	16	1	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
клетчатка фруктово злаковая	10	7	0	0	0
Салат	20	3	0	0	0
Укроп	20	8	0	0	1
Итого	1040	188	24	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	150	120	1	10	4
Скумбрия, соленая	100	305	18	25	0
Киви	100	47	0	0	8
Итого	950	472	20	36	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
поливитамины	1	0	0	0	0
чай зелёный с имбирём и лимоном	300	6	0	0	1
феррогематоген	1	188	3	4	36
Подсолнечник, семечки	50	300	10	26	5
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	452	530	14	31	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Рыба жареная (пеленгас)	100	209	14	14	11
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	600	270	15	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный с имбирём и лимоном	300	6	0	0	1
хлебцы ржаные	26	83	2	0	16
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Банан	40	38	0	0	8
Итого	518	165	6	1	31
Итого за день	4490	1739	82	89	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шарлотта Земляничка 17.04.2018 20:25

А с гормонами вы разобрались? если нет, то питание не поможет.

Алёна 17.04.2018 20:31

Завтра к врачу... Мне хотя бы удержать (в крайнем случае), а то в нете начиталась, что и с гормонотерапией и без неё прёт, как на дрожжах (((

Шарлотта Земляничка 17.04.2018 20:32

Почему в рыбе столько углей? панировка? тогда лучше запекать.
У вас углей в два раза больше, чем белков ((

Очень у вас "голодный" рацион, приведет к срыву рано или поздно (((

Шарлотта Земляничка 17.04.2018 20:35

Алёна Алдушина, ой, там всякое напишут ))) лучше врачей читайте, в инстаграме например очень хорошее сообщество врачей.

Алёна 17.04.2018 20:39

Рыбу припускала без панировки, а в меню добавляла из готового списка, не проверяла, ещё не до конца со всем разобралась С улыбкой

Светланка 18.04.2018 00:12

успехов всяческих, с новосельем Хорошо

Африканка 19.04.2018 23:04

Шарлотта Земляничка, я вижу недобор углей, а вот жиры зашкалили. И все равно разница между приходом и расходом неплохая, жаль только, что за счет недобора белка.

Юлия 20.04.2018 03:40

Белка моловато. Скумбрию лучше заменить на менее жирные сорта рыбы. Углеводы набирайте из круп. На фрукты не налегайте, только в первой половине дня.

Алёна 20.04.2018 12:14

Юлия Сладкий апельсинчик, моя проблема, что я не ем каши - не из-за диет, не люблю с детства (((, единственное, что ем это плов с куриной грудкой, но готовить пока некогда (пока работаю без выходных), а когда сбрасывала вес отказалась ещё и от картофеля, т.к. больше не от чего - сахар я не ем, пиво не пью, макаронные изделия крайне редко... Фрукты и остались, как то давно услышала, чтоб покрывать недостаток витамин, нужно съедать 4 разных фрукта и овоща в день, так и привыкла. В общем есть над чем работать, а это новый и интересный этап в жизни и МЗР мне в помощь, и конечно же ваши советы Ok!

Африканка 20.04.2018 12:33

Юлия Сладкий апельсинчик, я вот скумбрию не могу ничем заменить, только благодаря ей получается добрать норму витамина Д и хоть немного фтора. Как по мне, лучше что-нибудь другое исключить или съесть в меньшем количестве. Кстати, сомневаюсь, что в морской капусте по-корейски аж столько жира. Я ввожу в дневник просто морскую капусту.

Алёна 20.04.2018 14:10

Африканка, я тоже скумбрию обожаю, при одном названии начинается обильное слюновыделение По секрету

, а к ней на гарнирчик сейчас уже пойдёт молодая картошечка, да с укропчиком — буду потихоньку вводить в меню!!!

Маша Иванова 20.04.2018 14:36

Африканка, печень трески, селёдка (необязательно солёная), мойва, килька, горбуша, много всяких рыб, в яйцах есть, масле сливочном

Маша Иванова 20.04.2018 14:37

Африканка написал:
сомневаюсь, что в морской капусте по-корейски аж столько жира

жир в приправе

Viktor 20.04.2018 15:36

Не могу ничего сказать по поводу того, когда начинать: с понедельника или с другого дня, но сама начала подсчёт калорий без данного ресурса МЗР в понедельник 13 января 2014 года. Достаточно успешно похудела к лету того же года на 20 кг и уже почти четыре года нахожусь в одном весе и поправляться не собираюсь. Главное не то, когда начинать, а то на сколько Вы настроены на преодоление интересного пути, открытия новых знаний в ПП и приобретении полезных привычек. По поводу составления Вашего рациона: старайтесь придерживаться жёлто-зелёных полосок и тогда похудеете без вреда для здоровья. Успехов Вам!

Африканка 20.04.2018 17:03

Маша Иванова, ну, Алене, может, эти рыбки подойдут. А я вот скумбрию ни на что др. не променяю: она вкусная, дешевая, с ней возни мало и ее можно есть понемногу. И менять скумбрию на сливочное масло или желток нет смысла, речь о жирности была.