RedFox

27.03.2018 11:41

Дневник питания за 26.03.2018

Вчера наткнулась на этот сайт и решила фиксировать всю еду за день))) Я специальным образом не выстраивала свой рацион, а питалась по обычной схеме. Выходит, что я перебираю с углеводами (поэтому и поправилась на 3 кг за последние пол года) и не добираю клетчатки и многих витаминов и минералов. Теперь буду исправляться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	40	140	4	2	25
Organic Чиа Семена 100% Raw	4	17	0	1	0
Земляника (садовая), клубника	50	20	0	0	3
Вишня Замороженная	80	36	0	0	8
Цикорий Растворимый	2	5	0	0	1
Клетчатка	8	18	1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	484	238	8	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром	15	34	2	0	5
Итого	15	34	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	100	59	1	2	8
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5	3
Сочники с творогом	110	268	10	8	39
Итого	310	450	28	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109	16	4	0
Помидоры (томаты), грунтовые	60	14	0	0	2
Петрушка	10	4	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Сыр, гауда	30	106	7	8	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	310	579	46	32	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с Цельным Зерном Чернослив	130	130	1	3	23
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	300	209	2	3	40
Итого за день	1419	1513	86	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 27.03.2018 11:50

Обратите внимание на количество воды. Особенно,если принимаете отруби, как отдельный продукт.

Надежда С 27.03.2018 11:53

Старайтесь добирать полезные жиры до нормы,от них зависит состояние волос, кожи.Избыток углеводов легко исправить тренировкой.

RedFox 27.03.2018 12:08

Юлия Глинская, Спасибо за совет))) Знаю, что нужно пить больше водички, но не могу себя заставить, буду привыкать))))

RedFox 27.03.2018 12:09

Надежда С, Спасибо за отзыв))) Для этого и завела дневник, чтоб добирать все необходимые микроэлементы из продуктов и не пичкать себя витаминами и бадами(((

Натали Савченко 27.03.2018 12:11

сочники с творогом -это вкусненько,но углеводов там...почти третья часть суточная.

RedFox 27.03.2018 12:13

Натали Савченко, О да!!! Обожаю творог в любых проявлениях и на выпечку подсела зимой((((( Нужно теперь переходить к более диетическим десертикам! Лето не за горами))))))))))

Натали Савченко 27.03.2018 12:16

Анна Смагина, даа,а то летом сама будешь выглядеть как аппетитный десертик

RedFox 27.03.2018 12:24

Натали Савченко, Хихи))) Спорт нужно подключить, чтоб жалко было заедать труды)))))

Юлия Важенина 27.03.2018 12:30

Анна Смагина, Вот тут вы правильно подметили, спорт нужен обязательно, я недавно решила себя пироженкой побаловать, ну думаю, вечером отпрыгаю эту пироженку, так муж не дал. Сказал: - Неужели тебе самой не жалко столько потраченных сил, воли, энергии? Ну я вздохнула, и прошла мимо витрины с этой пироженкой. Эх, надо бы конфеток себе наделать вкусных и полезных. Как доберусь, рецептик выложу. Из творога, кстати, тоже много чего вкусненького можно готовить и кушать при правильном питании.

RedFox 27.03.2018 12:39

Юлия Важенина, НУ СИЛА ВОЛИ Браво!

Полезные конфетки и печенье это прям спасение))) Особенно когда сидишь в офисе, все что-то хрумкают и большой соблазн появляется, а когда все свое полезное с собой берешь, то и не сорвешься Остановись!

Фрида Г 27.03.2018 12:42

Обратите внимание, когда заполняете дневник,лучше составлять свои рецепты и не брать из базы. Например Треска жареная, по 1-366. Может здесь завышена калорийность. И также у вас записаны:Овсянка с Цельным Зерном Чернослив. Вы использовали Геркулес или цельное зерно-это разные вещи.

Юлия Важенина 27.03.2018 12:45

Анна Смагина, Но полезное тоже много нельзя Широкая улыбка

Людмила Мила 27.03.2018 12:52

У вас очень хороший рацион и витаминов довольно много для новичка! Чуток подредактировать и все будет окей! Ok!

Да и углеводов не так много у вас, если добавите спорта, все встанет на свои места. Хотя бы ходьбы, я в день, когда не тренировок, спасаюсь ходьбой минимум 30 минут в быстром темпе.

RedFox 27.03.2018 12:53

Фрида Г, Благодарю за совет)))) Просто я иногда обедаю в столовой на работе и не знаю КБЖУ некоторых блюд, приходится примерно рассчитывать!!! Поэтому пока, что не идеально, но я стремлюсь к здоровому и полноценному рациону))))

RedFox 27.03.2018 13:00

Людмила Мила, Из спорта у меня пока что только йога 2 раза в неделю, нужно добавить кардио и перестать плотно ужинать и тогда вес поползет к идеальной отметке))))))))

Людмила Мила 27.03.2018 13:08

Анна Смагина, Полностью с вами согласна!

Анна Айспур 27.03.2018 13:12

Анна Смагина, знаете как я себя приучила?) покупала 1,5 - 2 литра воды в бутылке и ходила с ней. В руках вечно мешается и я пила, что бы хотя бы полегче было.))) теперь спокойно пью по 2-3 стакана за раз

Анна Айспур 27.03.2018 13:13

Анна Смагина, что бы обходиться без витаминов надо жить в деревне и есть рыбу каждый день и питт парное молоко и есть овощи с грядки

Оля Егорова 27.03.2018 13:14

По витаминам и нутриентам здесь не всегда точное соотношение, зачастую немного больше витаминов и микроэлементов , чем программа считает(особенно если смотреть по недостающим).Но это важно больше для таких "подвинутых" на витаминах как я))

Людмилка 27.03.2018 13:15

Юлия Важенина, это точно, я свои рафаэлки из творога обожаю, и с кофе и с чаем .

Юлия Важенина написал:
Из творога, кстати, тоже много чего вкусненького можно готовить и кушать при правильном питании.

RedFox 27.03.2018 13:21

Анна Айспур, Оххх...к сожалению не у всех есть возможность жить в деревне!!! Я раньше не понимала, когда мама говорила, что вкус продуктов в Москве и у нас в деревне отличается, пока сама не переехала ((((( Да здравствуют пластиковые фрукты и овощи и молоко неизвестно от какого зверя!!! Стараюсь более тщательно выбирать продукты: овощи и фрукты беру на рынке, рыбу только свежую или свежемороженую через знакомых, очень люблю когда мама передает мясо)))) Вобщем спасаюсь, как могу))))))))))

RedFox 27.03.2018 13:23

Людмилка, Рафаэлло....ммммм!!!!!!!! Только от одного названия слюнки текут, нужно у вас рецепт подсмотреть))))))))))

RedFox 27.03.2018 13:24

Оля Егорова, Я тоже "двинутая" на витаминах и минералах Лопну от смеха!

Оля Егорова 27.03.2018 13:29

Анна Смагина, тогда смотрите внимательнее)) Я так, например, с пшеницей мучалась. На самом сайте есть, а в дневнике питания не выходит, только по сортам с неполным содержанием микроэлементов.Сама в итоге вила.

Оля Егорова 27.03.2018 13:30

Анна Смагина, так что если указан конкретный сорт или марка и т.п., то лучше витамины и микроэлементы перепроверить, не всегда полный состав

Анна Айспур 27.03.2018 13:31

Анна Смагина, вы молодец!!

Людмилка 27.03.2018 13:33

Анна Смагина, это очень просто , делаю пополам творог с кокосовой стружкой, ванилин, отдельно замочен желатин примерно 1 чайная ложка в капельке воды, ваниль, сахар на усмотрение, подготовленный желатин добавить в творог , перемешать , накатать шарики, внутрь по обжаренному миндальному орешку(или любой какой есть) Сахар почти не ложу, но зато финик режу на три дольки и вместе с орехом внутрь шарика, готовый шарик , обваливаю в стружке, и все в холодильник. Вот мои рафаэлки готовы. Наслаждайтесь.