Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

А вы совсем без ужина? не голодно?  

Анастасия, я еще не знаю, как лучше распределить: есть уха, солянка и котлеты из говядины. Еще буду делать овощной салат (свежие капуста, огурец, помидор, зелень). 

после обеда прикину и по аппетиту буду смотреть, после тренировки он зверский)

Элеонора написал:
после обеда прикину и по аппетиту буду смотреть, после тренировки он зверский)

а мне почему то после тренировки наоборот кушать не хочется .

Елена, я стараюсь сразу не есть, хотя бы после душа, минут через 30-40 белковое что-то. Чаще всего в дни тренировок делаю творожное суфле с желатином- перекус. Потом через пару часов обед полноценный. А "прибивает" на поесть уже после полдника- жутко хочется быстрых углеводов. Тут не знаю, как спасаться. Стараюсь рот яблоком заткнуть, если успеваю, но, чаще всего, не успеваю опомниться, как напихаю в себя всякой дряни. 

Так может стоит дневник публиковать на следующий день со всеми дополнениями в питании.
А так вы молодец уверенно сбрасываете.

Элеонора написал:
Стараюсь рот яблоком заткнуть, если успеваю, но, чаще всего, не успеваю опомниться, как напихаю в себя всякой дряни. 

, да иногда бывает и так

Вероника, я потом сохраню дополнения, еще не знаю просто, что именно внести. Хочется дефицит побольше оставить. да, если строго придерживаться принципа дефицита калорий и сбалансированного питания- вес уходит стабильно, я так 20 кг сбросила в прошлом году после родов. Но потом не знаю, как остановиться, когда уже не надо худеть. Качели получаются.

Элеонора, я писала что публикацию дневника отложить на следующий день, чтобы избегать ненужных вопросов.
А сколько вы дефицита калорий оставляли в прошлом году？

Вероника, в прошлом году кормила грудью, мой коридор был 1800-2200, наедала на 2000 примерно в день и стабильно худела. с учетом 3 тренировок в неделю дефицит был 350-500 калорий. Сейчас все по-другому: меньше требуется еды, чтоб чувствовать себя сытой, меньше дефицит (200-300 калорий, примерно оставляю). Хотя, ребенок гораздо тяжелее, постоянно таскаю на руках, а эта нагрузка не учитывается)

Вероника, я тоже публикую утром, правда весь, потом ток вес меняю и то не значительно, меня это дисциплинирует,))) правда не всегда....

Элеонора, спасибо. Я вот упустила момент и в прошлом году после родов поправилась, но там ситуация немного другая есть первое время нужно было, с трудом впихивала в себя а потом наоборот остановится не могла.жаль раньше на этот сайт не попала.

Анастасия, у меня слишком часто все меняется поэтому не хочу людей в заблуждение вводить. Утром может быть 1300-1400 калорий с рейтингом 96 к вечеру совсем другие цифры, если чувствую голод переношу продукты из дневного перекуса или обеда или наоборот, поэтому публиковать не интересно. А также с утра взвешиваюсь и часто результат рациона тоже вписываю.
Бывают и срывы на белок, жиры и на углеводы по очереди ну и т.д.

Вероника, а вы на сколько поправились во время беременности?

дописала ужин, котлеты не вписывались, слишком жирные, поеду за кур. грудью. 1800 калорий, думаю- норм. Не слишком много. И, надеюсь, не мало- смогу устоять перед соблазнами)

Элеонора, набрала всего 5кг можно сказать худеть начала имннно во время беременности, сейчас я в том весе в котором забеременела нет чуть меньше уже.после родов провалялась в больнице неудачно кесарево сделали, похудела еще больше, гемоглобин был около 80 приехала домой кроме ребенка пришлось ухаживать еще за свекровью у нее после микроинсульта появились проблемы с головой,тогда кусок в горло не лез, ребенка кормила смешанно, месяц были в разлуке в общем и молока мало и шло плохо а она привыкла уже к бутылочке, через неделю я уже сама не могла встать с кровати ...опущу дальше после этого я заставляла себя есть через не могу....

Элеонора, а через сколько после родов начали худеть? И лишние 20 кг - это беременные?

Виктория Виктория, я через 3 месяца после родов пришла на этот сайт, но ограничивать себя и как-то пытаться балансировать рацион начала сразу же. Но это много времени занимало- я в табличке все высчитывала, потом случайно наткнулась на мзр и дело шустрее пошло. За последние 6 лет у меня было 3 беременности и 3 родов, изначально вес был 69-70кг при достаточно высоком росте 176, в общем, смотрелось все гармонично, тем более я постоянно занималась в зале. Потом начала размножаться и все пошло вразнос- после каждой беременности на мне "оседало" от 5 до 13кг. Из последней я вышла с весом 93кг. С таким весом я выписалась из роддома в ноябре 2017. А в июле 2018 вес уже был 73кг. Потом маленько продержалась в этом весе, потом в сентябре съездила на юг (шашлык-машлык, фрукты-вино), потом расслабилась, потом праздники новогодние... И вот, я вернулась с весом 79кг неделю назад. Сегодня 78 показали весы) Думаю, по 500-700гр получится в неделю скидывать.

Вероника написал:
Так может стоит дневник публиковать на следующий день со всеми дополнениями в питании.

Я тоже пытаюсь так начать публиковать но ни как не получается, нужно задним числом пуликовать, или перед тем как ложиться спать.