Блог Наталья Сафронова

Наталья Сафронова

19.07.2019 09:49

Дневник питания за 19.07.2019

Составила меню на сегодня,осталось только исполнить,пока всё зелёное и рейтинг 94.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо оредеж в смятку	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог рассыпчатый обезжиренный	130	91	20.8	0.4	1.7
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Батон нарезной московский	13	35.5	1.1	0.4	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Напиток какао-кофейный сваренный в турке	200	31.6	2.4	1.8	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	710	592	43	35	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
прогулка 2 часа	100	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	60	120	4	0.7	24.6
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Борщ со свеклой, помидорами и зеленью	206	64.1	6.6	2.9	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Котлеты из свинины	136	244	20.7	14.3	7.9
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.3
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	979	621	42	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	410	47	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Дыня	490	171.5	2.9	1.5	36.3
Итого	791	171	2	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3540	1579	97	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

15.04.2019 08:32

Дневник питания за 15.04.2019

Утром составила меню на весь день и получилось всё зелёное.Давно так сразу не получалось.Решила опубликовать,чтобы другие могли воспользоваться и не тратить время.И рейтинг не плохой 88.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо оредеж в смятку	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 9%Вкуснотеево	120	188.4	19.2	10.8	3.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Батон нарезной московский	15	41	1.2	0.4	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности	27	102.6	6.3	8.3	0
Кофе молотый в турке	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	809	615	37	39	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	390	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	80	2.6	0.4	16.4
Суп из чечевицы	140	77.8	6.6	3.1	5.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриные котлеты	150	208.7	28.3	5.6	10.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	890	516	39	10	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощной	100	30.4	1.5	0.1	5.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	494	100	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощной	100	30.4	1.5	0.1	5.8
Масло "Рыжиковое"	3	26.5	0	3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	554	127	2	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	3437	1556	90	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

27.02.2019 13:18

Дневник питания за 27.02.2019

Составила меню на сегодня из того что есть дома.И неожиданно всё зелёное,осталось только исполнить . Постараюсь.И рейтинг 89 не плохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Творог 101 зерно зерненый	114	109.7	11.4	5.7	3.2
Сыр Ламбер	58	211.1	13.3	16.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	731	421	31	28	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прогулка 2 часа по морозу	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	214	143.4	1.1	0.9	32.7
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	739	190	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Бульон куриный с мятой и базиликом	230	20.7	11	5.8	0
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	865	226	32	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Оливье легкий без мяса	170	132.4	6.5	8.8	6.8
Сок из черного винограда свежевыжитый с мякотью	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	700	331	8	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Капуста провансаль	100	29.2	1.6	0.2	4.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	507	114	2	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3742	1284	76	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

21.01.2019 19:16

Дневник питания за 21.01.2019

Сегодня почти всё зелёное.В калории попала. Не знаю что такого еще съесть чтобы калории стали ещё меньше и что бы это мне можно было есть. буду вечером думать.Может и придумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 9%Вкуснотеево	130	204.1	20.8	11.7	3.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной московский	19	51.9	1.5	0.6	10.7
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Итого	771	501	31	32	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Итого	541	131	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Батон нарезной московский	19	51.9	1.5	0.6	10.7
Хлеб"Пшеничный"формовой	15	37.5	1.1	0.4	7.5
Карп (Жарка)	128	126.9	19.3	5.5	0
Форель жареная	80	131.9	17.1	6.2	0.6
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Сок домашний гранатовый свежевыжитый	190	136.8	1.3	1.1	27.6
Итого	897	551	41	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	633	170	2	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3502	1356	76	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

09.01.2019 18:32

Дневник питания за 09.01.2019

Сегодня почти всё зелёное.В калории попала.Но вес пока стоит,но я тоже не уступлю ему.Буду продолжать и всем желаю,достичь того чего хотите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	20	50	1.5	0.6	10
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра красная из форели домашняя	30	74.7	9.5	4	0.3
Творог рассыпчатый 9%	100	151	16	9	1.5
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	808	434	28	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	387	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1.3	0.2	8.2
Форель жареная	86	141.8	18.4	6.7	0.6
Карп (Жарка)	70	69.4	10.5	3	0
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Сок из белого винограда с мякотью свежевыжитый домашний	150	103.5	1	0.3	25.8
Итого	550	437	31	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло "Рыжиковое"	3	26.5	0	3	0
Сок из белого винограда с мякотью свежевыжитый домашний	150	103.5	1	0.3	25.8
Итого	596	176	1	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	550	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони домашнее	250	183.8	7.5	12	11.5
Итого	250	183	7	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3441	1300	71	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья Сафронова

01.01.2019 17:50

Дневник питания за 01.01.2019

Сегодня всё зелёное,поэтому решила опубликовать.Рейтинг не очень,но я довольна в калории попала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	12	30	0.9	0.3	6
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Ламбер	38	138.3	8.7	11	0
Творог рассыпчатый 9%	150	226.5	24	13.5	2.3
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из кизила	5	13.7	0	0	3.6
Итого	840	532	34	37	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прогулка 4 часа	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Итого	572	197	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	42	105	3.2	1.2	21
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	131	157.2	25.1	5.5	0
Капуста провансаль	125	36.5	2.1	0.3	6.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мандарин	266	101.1	2.1	0.5	20
Итого	668	435	32	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок помидорный свежевыжитый с мякотью	142	22.6	1	0	4.7
Масло "Рыжиковое"	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	450	93	1	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	100	0	0	0	0
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	16480	68	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	19610	1327	71	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

54

Наталья Сафронова

21.12.2018 20:31

Дневник питания за 22.12.2018

Сейчас составила меню на завтра,и получилось всё зелёное и это меня порадовало,осталось точно его исполнить,теперь постараюсь.Может быть кому то,подойдет мой набор продуктов и он не будет сам составлять а воспользуется моим меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой	8	20	0.6	0.2	4
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Творог 9%Вкуснотеево	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	816	420	28	29	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сорбифер Дурулес	100	0	0	0	0
Итого	16210	111	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1.3	0.2	8.2
Карп	140	156.8	22.4	7.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Сок домашний гранатовый свежевыжитый	200	144	1.4	1.2	29
Итого	820	400	27	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	290	34	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Свекла со сметаной и грецким орехом	70	104	2.7	8.3	4.7
Печень куриная (Жарка филе)	20	20	3.8	0.5	0.1
Масло "Рыжиковое"	3	26.5	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхуа моё	40	22	0.4	0.2	5.2
Итого	653	302	11	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	106	5	5	8
Итого за день	19489	1375	74	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья Сафронова

17.12.2018 13:56

Борщ с помидорами и зеленью

Калорийность - 24.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон костный	700 г
Вода	600 г
Капуста белокочанная, квашеная	132 г
Морковь, красная (оранжевая)	65 г
Перец красный сладкий	26 г
Масло топленое	10 г
Лук репчатый	104 г
Свекла	48 г
Сок помидорный свежевыжитый с мякотью	100 г
Петрушка, сырая	30 г
Укроп, свежий	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

В кипящий говяжий бульон,опустить картошку,через 30 минут,положить капусту,морковь и через 5 минут зажарку (лук,помидоры,томатную пасту),через 2 минуты,добавить зелень через 1 мин. и всё готово.Солить за 5 минут до готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В бульон положить овощи
картошку,морковь,капусту.

Шаг 2.

добавить зажарку из лука,помидор и томатной пасты

Шаг 3.

посолить и добавить зелень

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.3 кКал	1.44%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	97.6 г	4.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

13.5%

b-car

11.4%

В1

1.1%

B2

5%

Холин

0.1%

B5

0.6%

B6

1.3%

B9

1.3%

B12

~

C

12.2%

D

0.1%

E

0.5%

H

0.2%

вит.К

23.2%

PP

4.8%

Калий

4.6%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

2%

Na

6%

P

4.2%

Cl

0.3%

Fe

3.6%

I

0.8%

Co

7.7%

Mn

2.8%

Cu

2.1%

Mo

1.1%

Se

0.1%

F

0.9%

Cr

2.1%

Zn

0.9%

1

23

Наталья Сафронова

06.12.2018 19:15

Дневник питания за 06.12.2018

Сегодня слегка переела,зато рейтинг 89, давно не было у меня такого рейтинга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 9%Вкуснотеево	124	194.7	19.8	11.2	3.7
Сметана 20,0% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Хлеб"Пшеничный"формовой	14	35	1.1	0.4	7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Ламбер	40	145.6	9.2	11.6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	876	593	37	41	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прогулка 2 часа	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	528	48	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	22	44	1.5	0.2	9
Карп (Жарка)	80	79.3	12	3.4	0
Горбуша (Жарка)	75	90.1	13.8	3.9	0
Перец сладкий	157	40.8	2	0.2	7.7
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Сок виноградный свежевыжитый с мякостью	76	53.2	0.2	0.2	12.4
Вода	120	0	0	0	0
Итого	1050	454	30	8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	50	100	3.3	0.6	20.5
Баклажаны кружочками	163	72.5	2.1	3.4	7.8
Петрушка	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	725	180	5	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Фейхуа моё	76	41.8	0.7	0.5	9.8
Итого	186	93	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	275	145.8	8	6.9	11
Итого	575	145	8	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4240	1516	84	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

04.12.2018 08:18

Дневник питания за 04.12.2018

А в конце дня,получилось,не совсем ,то что было запланировано.Но я довольна,всё по " чесному. "

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой	30	75	2.3	0.9	15
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Ламбер	22	80.1	5.1	6.4	0
Колбаса вареная, любительская	35	105.4	4.3	9.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	753	416	18	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прогулка 2 часа	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Фейхуа моё	90	49.5	0.9	0.5	11.6
Сок домашний гранатовый свежевыжитый	100	54	0.2	0.3	13
Итого	808	194	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	22	44	1.5	0.2	9
Карп (Жарка)	135	133.8	20.3	5.8	0
Горбуша (Жарка)	77	92.5	14.2	4	0
Огурец, парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Сметана 20,0% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Перец сладкий	107	27.8	1.4	0.1	5.2
Сок домашний гранатовый свежевыжитый	200	108	0.4	0.6	26
Итого	1047	499	39	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Итого	558	172	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	106	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3966	1388	67	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.