Дневник питания за 19.03.2018

Вот уже который день зарекаюсь есть сладкое, а все равно мозг отключается и требует((( Думала, если утром впишу в меню банан, то углеводов будет достаточно и не сорвусь. А фигушки - не удержалась и съела за обедом половинку вафли((( Ну вот как тут блюсти фигуру....То ли от того, что на улице холодно, то ли от обжорства в выходные, то ли от мысли, что скоро опять отчитываться в марафоне, а у меня плюс, мозг отключается и рука сама тянется к вредностям....А что будет вечером...Как бы ночью подушку не сожрать (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Кефир 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	130	70	3	3	6
Гречневая мука	50	176	6	0	36
Банан	57	54	0	0	12
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	347	499	19	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	107	51	1	0	10
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Йогурт	60	41	2	1	3
Итого	187	224	7	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Минтай припущенный, по 1-354	84	63	13	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вафли	20	68	0	0	16
Итого	209	277	18	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Первый вкус	100	85	18	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Йогурт	65	44	2	2	4
Итого	195	199	21	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Горох зеленый свежий	100	55	5	0	8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	155	178	11	10	8
Итого за день	1093	1378	78	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 19.03.2018 10:56

заранее планируйте рацион,включая туда все вкусняхи и все.

Cat 19.03.2018 10:59

Та ладно вам 20 грамм вафли это ещё не караул, но лучше запланировать их заранее Подмигиваю

надежда 19.03.2018 11:02

а почему вы воду не вносите?

Светлана Бабакина 19.03.2018 11:08

Yana, так все запланировано и даже приготовлено, контейнеры стоят ждут в холодильнике(( А тянет все равно(( Хоть в тундру беги Печально

Светлана Бабакина 19.03.2018 11:12

надежда, с водой у меня нет проблем, норму выпиваю, поэтому и не заморачиваюсь с ее внесением. Мне важна калорийность, вот тут сложнее, как выходные, так и тянет на обжорство((

Светлана Бабакина 19.03.2018 11:17

Nataly, коллеги на работе к чаю принесли ((( Надо коллег тоже посадить на диету, чтобы не таскали всякие
Сумашествие

Яся 19.03.2018 11:20

Светлана, ну вы вафли изначально включили или потом уже?

Ναταλία 19.03.2018 11:21

Светлана, ой эти коллеги) у меня в пятницу у одной ДР был - пришлось есть домашний медовик и вафли и не откажешься ж, а то обиды потом месяц выслушивай или шутки про диеты.

Светлана Бабакина 19.03.2018 11:23

Ναταλία, ну мои в принципе привыкли к тому, что я всегда, даже на их ДР, с туесками прихожу, но иногда трудно удержаться и не сесть вкусняшку, особенно если очень свежее что-то и аппетитное)

надежда 19.03.2018 11:26

ну ваша планируемая калорийность вполне приемлема)главное не загулять за нее)

Ναταλία 19.03.2018 11:32

Светлана, девочка торт пекла, зная, что магазинную выпечку я проигнорю. Я то могу отказаться от вкусняшки, а от вот обижать сотрудников не хочется.