Наталья Анисимова
03.04.2018 22:37
Сроду такого количества мяса не ела, а все равно белков не добрала.
Теперь хожу и все время хочу пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
148
|
146 | 5 | 3 | 25 |
| Ветчина особая |
46
|
58 | 8 | 2 | 0 |
| Кетчуп |
8
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
9
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 241 | 13 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
175
|
82 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 275 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой |
334
|
157 | 13 | 8 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
28
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
14
|
114 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 360 | 16 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Raffaello |
10
|
62 | 0 | 4 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
85
|
137 | 2 | 12 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
28
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 293 | 353 | 5 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из вареного) |
100
|
211 | 3 | 11 | 24 |
| Куриная грудка вареная |
100
|
137 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
48
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 353 | 33 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 283 | 100 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2461 | 1491 | 71 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Анисимова
02.04.2018 15:28
Сейчас пытаюсь выстроить питьевой режим. Так что бы я могла не
сбиваться с него. Во первых пытаюсь ограничить себя в черном чае.
Стараюсь пить только утром не сладкий, но с изюмчиком. Мне так
вкусно. Вечером зелёный чай. Ну а днём воду. Кофе крайне редко по
желанию. В связи с этим у меня есть два вопроса: какую вы пьете
воду -сырую, кипячёную или бутилированную? И как занести в дневник
зелёный чай?
Наталья Анисимова
29.03.2018 11:59
Показываю половину рациона. Завтрак как завтрак, но что меня
спровоцировало на дальнейший жор? Сладкий чай или бутер? Или я уже
начинаю думать, что каша утром? Есть мясо по утрам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая |
190
|
133 | 4 | 4 | 19 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
11
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
21
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр чеддер |
19
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
190
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 408 | 10 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82 | 6 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
16
|
100 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
18
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Варенье из клубники |
30
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 577 | 14 | 23 | 76 |
| Итого за день | 1187 | 986 | 25 | 43 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Анисимова
28.03.2018 19:58
Второй опубликованный дневник питания. Ну конечно я перебрала с
калориями. Вижу, что сладенького много. Если его убрать, будет
самое то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Паста амосова |
9
|
29 | 0 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 225 | 9 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила яблочная |
100
|
294 | 0 | 0 | 73 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 296 | 0 | 0 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
375
|
250 | 31 | 7 | 16 |
| Паста амосова |
45
|
145 | 2 | 5 | 22 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 395 | 34 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр камамбер |
26
|
84 | 4 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 288 | 6 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
135
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Огурец, парниковый |
74
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| салат намазка из печени трески |
80
|
281 | 6 | 27 | 1 |
| Итого | 289 | 445 | 10 | 28 | 36 |
| Итого за день | 2089 | 1651 | 60 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Анисимова
26.03.2018 20:11
Мой первый дневник питания. В принципе я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая |
200
|
140 | 4 | 4 | 20 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
262
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
15
|
57 | 3 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 269 | 9 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
190
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
60
|
291 | 3 | 16 | 31 |
| Итого | 250 | 292 | 3 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
257
|
153 | 11 | 8 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
9
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 266 | 171 | 12 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
22
|
138 | 0 | 14 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
130
|
188 | 27 | 6 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Паста амосова |
24
|
77 | 1 | 2 | 11 |
| Итого | 501 | 458 | 31 | 24 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
252
|
379 | 10 | 18 | 46 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 395 | 10 | 18 | 49 |
| Итого за день | 2117 | 1587 | 66 | 79 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Анисимова
25.03.2018 23:24
К творогу отношусь хорошо, но ем сладкий. А если есть несладкий
(или не сладкий?), то что в него добавить? Поделитесь, если
употребляете?
1
33
