Дневник питания за 21.06.2018

Доброй ночи!!! Составляла дневник на следующий день и наконец-то звезды сошлись))). Полезно сходить в магазин в хорошем настроении, купить правильные продукты и рацион волшебным образом составляется за пять минут. Никогда не гналась за рейтингом, да и подписка платная, а вот захотелось поделиться с вами и получить медальку))). Теперь можно и баиньки, с чистой совестью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	30	39	8	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Батон горчичный	15	43	1	0	7
Сыр адыгейский	40	91	6	7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Киви	100	47	0	0	8
Итого	1642	272	17	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия пряного посола кусочки	80	151	14	10	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Крабовые палочки Снежный краб	80	76	7	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Инжир сушеный	35	89	1	0	20
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	950	381	24	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Персик	150	67	1	0	14
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Абрикосы	150	66	1	0	13
Кедровый орех (Жарка)	10	59	1	6	0
Итого	525	362	13	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соевом соусе	160	223	22	9	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат летний (огурец, перец,томат)	250	107	2	6	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	760	434	28	16	40
Итого за день	3877	1451	84	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.06.2018 04:27

Классный рацион получился, молодчина! И набор продуктов вроде бы не сложный и доступный. Так держать!!!

Людмила Мила 21.06.2018 09:27

Обязательно надо делится своими рационами, чтобы худеющие видели, что совершенно на простых и доступных продуктах можно достичь высокого рейтинга! Вот только вопросик возник: крабовые палочки чего-нибудь дают для полезности или так только для вкуса?

Марина 21.06.2018 10:34

Много рыбных продуктов,а я их люблю!Спасибо!

Елена 21.06.2018 11:47

Елена, спасибо, теперь бы все это съесть, обычно меньше получается, а тут и по объму много получилось, прям интерес заново проснулся к составлению дневников.

Елена 21.06.2018 11:51

Марина, сегодня четверг-рыбный день! Печень не по плану затесалась, зато на рынок съездила, чудесной печенью и говядиной затарилась у проверенного продавца, теперь можно кучу полезных блюд приготовить, я довольна.

Елена 21.06.2018 12:04

Людмила Мила, буду стараться, спасибо. Рейтинг 5, но белка почти 10 гр, есть фтор, хром, хлор, цинк. А вообще я их беру для белка, когда не добираю и лень готовить и именно эти вкусные.)))