Елена

06.02.2018 20:35

Дневник питания и тренировок за 06.02.2018

Всем привет! Сегодня решилась впервые опубликовать дневник, до этого несколько дней присматривалась. Интересно ваше мнение, что нужно подкорректировать. Меню на день пока тяжело планировать, отнимает много времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0%	85	50.2	8.9	0.1	3.4
Яйцо куриное (вареное всмятку) [Яйца]	60	95.4	7.7	7	0.5
Сыр Адыгейский [Кезский Сырзавод]	50	114	8.3	9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода минеральная Донат Мг	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	391.9	26.1	16.5	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык в духовке из куриного филе и ананаса	140	115.2	18.1	1.4	8.1
Кукуруза Консервированная	60	48	1.6	0.6	9.1
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	70	86.1	2	0.3	17.6
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Редис	30	4.8	0.2	0	0.5
Итого	1070	261.9	22	2.4	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные Отруби Очищающие	15	21	1.7	0.4	2.6
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	745	150.4	8.7	2.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	140	177.8	25.1	5.2	7.4
Оливковое Масло Класса Экстра	25	225	0	25	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Салат Листовой в Горшочке	20	2.8	0.1	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Соус Терияки	10	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Итого	760	496.4	28.6	30.8	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Фрукты]	170	98.6	1.2	0.3	15.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	178.6	7.2	2.3	23.3
Итого за день	4245	1443	90.8	52.2	138.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 30 мин

Kristina 06.02.2018 21:11

Что-то с жирами не особо...
Как насчет перейти на кефир нормальной жирности, плеснуть на сковороду с печенью немного растительного масла? Кстати, вы печенку на сухой сковороде жарили или всё же на маслице?

Иван Иванов 06.02.2018 21:32

Замените творог данон на самый обычный творог. В даноне много сахара. И смотрите состав, чтобы только натур продукты.

Ольга Прокопенко 06.02.2018 21:51

ну не знаю, по-поводу уменьшения калорийности, вы, наверняка, доктора своего послушали Надо подумать

, а вот по-поводу уменьшения объёма как-то не очень клеится По секрету

. Согласитесь, уменьшение калорийности и объёма - разные вещи С улыбкой

. Поверьте, переход на кошачьи порции в 200 грамм вещь весьма сомнительная Ай-яй-яй!

. А все эти разговоры про объём желудка, если не съедать 10 литров в день, весьма спорны Извини!

. Берегите себя и не ведитесь на установки из дамских журналов, пожалуйста Дарю цветочек

Елена 06.02.2018 22:10

Kristina (Корпорация ZLO), на маслице, оливковом) я его отдельной строкой включила, пока не освоила, как создавать рецепты, поэтому много наименований, в реале была печень с луком в соусе терияки и овощной салат с лимонно-масляной заправкой

Kristina 06.02.2018 22:13

Елена Миронычева, ну, жиров-то всё равно недобор С улыбкой

Жиры - это наша кожа и волосы, и женский цикл даже. Недооценивать не стоит С улыбкой

Елена 06.02.2018 22:21

Ольга Прокопенко, кошачьи, точно не про меня, пробовала) стараюсь перейти хотя бы на 250-300 и то не всегда, вчера голодный день получился на 1300 вот сегодня и оторвалась на ужин, перебрала немного))). А вообще, у меня первая радость-2,5кг за 6 дней

Kristina 06.02.2018 22:23

Елена 06.02.2018 22:29

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, у меня меню как качели каждый день, к равновесию никак не приду, не хватает опыта как подкорректировать, на счет молочки учту, вот только кефир наш местный 1% мне на вкус больше нравится, а творог на детский поменяем, обычный не мое

Kristina 06.02.2018 22:30

Елена Миронычева, а каков состав у детского?

Елена 06.02.2018 22:33

Kristina (Корпорация ZLO), я знаю, причина еще в мочегонном препарате))) сегодня последний день приема, но я все равно рада, а то вредная еда уже по ночам снится, провоцирует на обжорство))

Елена 06.02.2018 22:39

Kristina (Корпорация ZLO), точно не помню, завтра в магазине почитаю, на вкус приятный, у меня сынишка лопал и коробочки удобные по 100 гр. в среднем от 3,2 до 5 %, есть обогашенные кальцием, вроде агуша

Kristina 06.02.2018 22:39

Елена Миронычева, на обжорство провоцирует недожор. Дожор дают белки и жиры. Просто как дважды два.

Kristina 06.02.2018 22:40

Елена Миронычева, и не мучайте организм мочегонными и одрищинами, вам его любить надо и здоровую еду давать, а не эти чудеса.

Елена 06.02.2018 22:41

Без фруктовых добавок и без сахара

Kristina 06.02.2018 22:42

Елена Миронычева, гляньте сколько там у них углеводов в составе прописано и берите тот, в котором меньше всего. У вас производители указывают добавочный сахар? Тоже очень хороший кртиерий отбора.

Елена 06.02.2018 22:45

Kristina (Корпорация ZLO), это меня уролог мучила месяц канефроном, необходимость...мочегонные я так и так буду пить, отеки

Kristina 06.02.2018 22:46

Елена Миронычева, как скажете, воля ваша С улыбкой

Елена 06.02.2018 22:50

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо за инфу, буду внимательна к углеводам, а на счет добавочного сахара не видела, в детском питании с 6-8 месяца состав обычно четко формулируют и контролируют, я покупала с минимальными добавками и сроком годности

Ольга Прокопенко 06.02.2018 22:52

Елена Миронычева, лучше ориентируйтесь на калорийность, а не на объём, тогда вполне можно сытно жить на 1200-1500 ккал, в зависимости от рекомендаций)))).

Kristina 06.02.2018 22:53

Ольга Прокопенко, подписуюсь. Я сытно живу на 1300-1400. Мясо и овощи. Куча овощей.

Елена 06.02.2018 23:02

Ольга Прокопенко, пока не наедаюсь, еще неделю назад ела бутеры и чай с 4 ложками сахара, казалось немного, а реально углеводно-жировую бомбу за день наедала

Ольга Прокопенко 06.02.2018 23:17

Елена Миронычева, да, чай с сахаром и бутерами, это углеводно-жировая бомба, но если чай без сахара, а бутеры соответствуют калорийности и БЖУ за сутки, то это очень даже еда, кушайте на здоровье)))))))

Елена 06.02.2018 23:23

Ольга Прокопенко, спасибо, только чай без сахара не вдохновляет пока, утром не могу отказаться никак...пробовала разные сахарозаменители не то...страдаю

Людмила Ющенко 06.02.2018 23:24

4 с + вам за меню. В идеале кукурузу бондюэль лучше на заморозку поменять и раззориться на хорошее оливковое масло ( borhes отжимки из отжимок)

Елена 06.02.2018 23:28

Людмила Ющенко, спасибо, а какое масло хорошее подскажите?

Людмила Ющенко 06.02.2018 23:35

Елена Миронычева, я заказываю ranieri в москве на оптовой фирме, какое в магазине есть - сложно сказать

Елена 06.02.2018 23:39

Людмила Ющенко, спасибо, не слышала не разу, в магазине на вкус мне монини нравится, а хорошее или плохое не знаю, не разбираюсь совершенно

Ксения Л 06.02.2018 23:39

Людмила Ющенко 06.02.2018 23:43

Елена Миронычева, монини такие же пром.отжимки, но получше, чем borhes

Ксения Л 06.02.2018 23:44

Ксения Ляховская написал:
причем

Ничем

Елена 07.02.2018 00:23

Ксения Ляховская, подсолнечное конечно не хуже, но вот салатики заправлять или овощи запекать нравится на оливковом, а наше ароматное хорошо в капустку квашеную или селедочку с лучком...пользуюсь и тем и другим, по настроению

Kristina 07.02.2018 00:26

Елена Миронычева, я для жарки пользуюсь кукурузным или рапсовым, а в салаты - кунжутным, льняным или оливковым. Хорошо, когда есть выбор С улыбкой

Людмила Ющенко 07.02.2018 00:30

Елена Миронычева, это точно, я люблю капустку с брусничкой или клюквой и хорошим маслицем пахучим семечками заправить. Жарю почтм без масла, да и вообще стараюсь жарить как можно меньше

Елена 07.02.2018 00:31

Kristina (Корпорация ZLO), интересно, не разу не пробовала кукурузного, рапсового и кунжутного, мне кажется и в продаже не видела, а по вкусу как, на что похоже и где берете?))

Елена 07.02.2018 00:35

Людмила Ющенко, так вкусно описываете, аж слюнки потекли, как захотелось)))

Kristina 07.02.2018 00:36

Елена Миронычева, где беру - вряд ли вам поможет, я не в России С улыбкой

У нас тут они просто в каждом продуктовом магазине продаются С улыбкой

Кунжутное на запах слегка отдает китайским рестораном, а льняное какое-то сильно вязкое. А так на вкус совершенно нейтральные, ну или я не различаю, так тоже может быть.
У оливкового запах есть собственный, который меня иногда раздражает. А иногда нет.

Людмила Ющенко 07.02.2018 00:39

Елена Миронычева, очень хороший салатик получпется - полезный и малокалорийный))

Елена 07.02.2018 00:44

Людмила Ющенко, не травите душу, завтрак еще не скоро)))

Елена 07.02.2018 00:50

Kristina (Корпорация ZLO), льняное есть, в аптеке берем...моя мама его любительница, а мне запах не очень, а может дело привычки, но вот рапсового и кукурузного точно не видела, надо в гипермаркетах посмотреть...кунжутное часто в рецептах с китайской кухней попадается, давно хотела попробовать

Kristina 07.02.2018 00:52

Елена Миронычева, попробуйте, может понравится С улыбкой

Теперь еще у нас большущую популярность набирает кокосовое, но мне совершенно не нравится. Слишком уж, прастити, булочками несёт... Хихикаю

Елена 07.02.2018 00:55

Kristina (Корпорация ZLO), что только не придумают))) булочки перебор))

Елена Че 07.02.2018 05:09

Елена Миронычева, кукурузное в любом магазине есть,там же где подсолнечное.А с оливковым разочаровалась.Стоит дорого,а хорошее фиг купишь.Последний раз купила и выбросила.Горькющее и олифой воняет.

Ксения Л 07.02.2018 07:43

Елена Миронычева, Тогда есть разное для заправки салатов) Оливковое слишком разрекламировано, совершенно не оправдано) Есть и повкуснее и пополезнее- масло виноградной косточки, тыквенное, рыжиковое, кунжутное)

Ольга 07.02.2018 08:07

Мне почему то оливковое совсем не нравиться.Купили , а не пользуемся.

Ксения Л 07.02.2018 08:42

Ольга ., Они разные и разного качества. Хорошее оливковое масло таки редкость да и стоит очень прилично. Возможно, Вы купили не совсем качественное оливковое масло, поэтому и не нравится.
А, возможно, конечно, что это просто не Ваш продукт) Может обычное подсолнечное нерафинировнное (с запахом семечек) будет вкуснее?

Елена 07.02.2018 10:24

Елена Черепанова, спасибо, наверное внимание не обращала, а оливковое тоже покупала несколько раз неудачно, попробуйте горчичное, очень полезное, но на вкус на любителя. Помню лет пять назад привозила с Волгограда, а последнее время в магазинах у нас появилось.