Дневник питания за 19.02.2019

На у лице снова морозец, зато солнечно. Продукты в холодильнике, как и моя фантазия тают на глазах))) Белки сегодня на высоте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Итого	1364	310	19	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Творог 9% жирности	104	175.8	18.7	9.4	3.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	352	222	19	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Гречка каша	80	92.8	3.8	1	17.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	380	288	24	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Фасолевый салат	80	103.4	5.4	6.6	5.5
Итого	340	287	9	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь и яблоко	113	92.5	0.9	5.7	9
Пшеная	80	65	2.2	0.6	12.6
Минтай жареный	80	115.4	12.6	6.4	1.9
Итого	273	273	15	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	2714	1407	89	64	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 19.02.2019 09:24

У меня тоже белки "на высоте" Хихикаю

Анастасия 19.02.2019 11:20

Валерия, да я уже замучплась сухофрукты жевать чтоб угли хоть немного поднять))), я мясо/рыбред...без гарнира вот в легкую могу, а вот без мяса или рыбы никак

Валерия 19.02.2019 11:34

Анастасия, Без гарнира тоже могу есть рыбу и мясо. Но я фрукты ем. поэтому углеводы нормально добираю. Я сейчас понимаю/, что поправилась я на углеводах. Очень много ела хлеба. Я и сейчас его ем, но ограничиваю потребление. Сладкого не ела вообще, а сейчас иногда хочется или курагу или шоколад, но это всего грамм 10-20

Анастасия 19.02.2019 12:50

Валерия, а у меня беда с фруктами, магазинные ужасные стали, ток яблоки беру ... Жду лета)

Валерия 19.02.2019 16:00

Анастасия, киви яблоки и мандарины. и груши. У меня полный набор

Анастасия 19.02.2019 17:56

Валерия, щас вот муж купил яблоки и апельсины, больше там ничего не было

Евгений 19.02.2019 18:00

Сейчас как раз сезон киви. В ближайшие неделю-две их можно брать. Вкусные, мягкие, сладкие. Я ждал этого времени. Сегодня взял на пробу. Класс. Завтра поеду еще куплю.

Анастасия 19.02.2019 18:00

Евгений, у нас в деревне нету))) а в город только в марте поеду