Дневник питания за 12.01.2019

Ну вот лепила, лепила и все таки на 90 рейтинга вышла, правда в том случае если в магазине творог будет 9%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Итого	574	311	20	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паштет из говяжьей печени.	20	50.7	2.6	3.8	1.4
Итого	245	96	4	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Котлеты из Толстолобика	95	149.4	11.8	10.2	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	40	40.5	0.4	2.6	3.8
Свекла с черносливом	50	65.2	1	2.5	9.7
Итого	280	376	16	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	65	26	2	0.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	425	160	11	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	80	64.2	2.2	0.6	12.5
Котлеты из Толстолобика	80	125.8	9.9	8.6	2.3
Свекла с черносливом	80	104.2	1.6	4	15.5
Итого	240	294	13	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1864	1281	67	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгешка 12.01.2019 09:47

Я только вчера творог купила. С 25 декабря ни в одном магазине не было,вечером ходила голодная. Привыкла блин творог каждый день есть,без него голодная

AdaLena IIFYM 12.01.2019 09:50

Супер! При таком низком калораже такой крутой рейтинг! Молодец! Но калории до 1500 хотя бы я бы добила какой-нибудь пироженкой )

Анастасия 12.01.2019 09:51

AdaLena 178/64/32 (Ем всё что хочу, iifym), не у меня 1300 максимум, и то вес стоит, так что сегодня на дефиците попробую

AdaLena IIFYM 12.01.2019 09:53

Анастасия Клыкова, а какой у Вас вес? Низкая активность, наверное, видимо поэтому даже на такой низкой калорийности не худеете.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 09:54

А воду Вы пьете или просто не записываете ее? В ней тоже нутриенты есть и рейтинг она повысит.

Анастасия 12.01.2019 09:55

AdaLena 178/64/32 (Ем всё что хочу, iifym), активность да, у меня стоит минимальная в настройках, вес 71, рост 158

Анастасия 12.01.2019 09:55

AdaLena 178/64/32 (Ем всё что хочу, iifym), пью но записываю по мере выживания,а то я забываю про нее

AdaLena IIFYM 12.01.2019 10:00

Анастасия Клыкова, тогда активность надо повышать. На низкой калорийности это трудно, да и срывы могут быть, но можно попробовать усилием воли добавить активность. У моего любимого тренера на эту тему пост как раз вчера был. Посмотрите @artembrazgovsky в Инстаграме.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 10:01

Анастасия Клыкова, понятно тогда )

Анастасия 12.01.2019 10:05

AdaLena 178/64/32 (Ем всё что хочу, iifym), зимой и лень , и максимум это поприсидать, и погулять с ребенком, а так полдня приборки, полдня на кухне.с конца февраля начнется огород, там уже даже и присидания отменяется, ибо сил не будет. А по поводу похудения мне комфортно на таком колаже, даже много хорошо худею если держать на нижней границе 1200 ккал примерно, но пока продуктов нет таких чтоб калорий было мало, но при этом сытно