Дневник питания за 20.03.2018

Мне нравится сегодняшний день! И рейтинг даже неплохой)))
Теперь надо к 9 уснуть и день смело можно считать идеальным)) ахах, да, мне для счастья надо мало)))
Всем прекрасного вечера!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	108	87	3	3	9
Варенье из сливы	30	86	0	0	22
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Итого	146	218	5	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15	0	0	3
Омлет натуральный	55	122	6	10	1
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	66	53	2	1	5
Курица отварная, по 2-4	36	87	8	6	0
Соевый соус	2	1	0	0	0
Итого	199	279	17	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей Nordic 2.0	113	92	4	3	9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Курица отварная, по 2-4	59	144	13	10	0
Салат чесночный	25	54	2	4	1
Хліб "ЖИТНЄ ДИВО"	20	43	1	0	9
Біфідойогурт питний "Активіа" з біфідобактеріями КЛАСИЧНИЙ НЕЖИРНИЙ	100	38	3	0	5
Итого	417	394	26	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Біфідойогурт питний "Активіа" з біфідобактеріями КЛАСИЧНИЙ НЕЖИРНИЙ	150	57	5	0	8
Хлібці житні	18	52	1	0	10
Итого	168	109	7	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	110	158	2	3	28
Печень говяжья (Жарка)	90	94	14	2	4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Подсолнечник, семечки	35	210	7	18	3
Итого	355	494	26	24	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1800	13	0	0	1
Итого за день	3085	1509	84	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛЮДМИЛА 20.03.2018 21:32

Ох, тоже хочется в 9 уснуть Заскучала

Меню у вас хорошее, все в норме, как долго еще этому учиться. Я старалась делать меньше жиров, а теперь понимаю что они важны, чтобы кожа не повисла.

Надежда С 20.03.2018 21:50

Хорошо, когда всё хорошо! Надо тоже попробовать нордик.У йогурта нашли химический состав? Я тоже натуральный йогурт этой марки ем,бжу у него есть,а витаминов нет в базе.

Арина Виноградова 20.03.2018 21:59

Надежда С, попробуйте просто обычный йогурт в дневник добавлять. Там есть разные по проценту жирности) Если чутка с кбжу не совпадает, то можно отредактировать состав.

Галина 20.03.2018 22:06

Ну просто отличница перед глазами. Когда закладываются правильные навыки в питании за здоровье можно быть спокойной. Приятных снов.

Надежда С 20.03.2018 22:08

Арина да Виноградова,так и сделала,но сомнения меня взяли.

Anastasia 20.03.2018 22:38

Надежда С, я не переживаю сильно о рейтинге рациона.. В йогурте 100% какие-то микронутриенты есть, а дальше уже не так важно какие точно) Значит рейтинг может быть только выше))

Anastasia 20.03.2018 22:39

Галина, вот.. Синдром отличницы и тут появился)) ахах за живое задели!)) шутка, конечно!))
Спасибо за ваш комментарий)

Anastasia 20.03.2018 22:40

ЛЮДМИЛА, да, вы абсолютно правы! Жиры нужны!!! Особенно для женского здоровья.

Джон Уик 20.03.2018 22:46

Мне бы до 12 уснуть сегодня было бы великолепно

Людмила Мила 20.03.2018 22:56

Красота у вас какая, все ровненькое и зелененькое! Здорово, молодец! Я тоже с рейтингом особо не заморачиваюсь, заношу в дневник те продукты, какие есть, даже без микронутриентов. Все правильно, значит в действительности рейтинг будет только выше.

Галина 21.03.2018 00:09

Anastasia, 23-08. Кто-то уже спит? Или, правильно, 9 ещё впереди, утром.

rudamak 21.03.2018 11:34

ЛЮДМИЛА, не только, чтобы кожа не повисла. Я вон не дожирала жиров и у меня месячные пропали, еле восстановила

Ника Солнечная 21.03.2018 11:59

ЛЮДМИЛА, я вот тоже всегда считала - чем меньше жиров, тем лучше. Но почитала пост про кожу и тоже озадачилась. Прикупила льняное масло и кету)). Вчера вот оливье немного съела. Включила в рацион орехи, оливковое масло. Но животный жир не люблю никак. Может, иногда ломтик сырокапч колбаски себе позволю).

Ника Солнечная 21.03.2018 12:01

Anastasia, да, в 9 я тоже хотела бы уснуть)). НО вот пока только в час получается Надо менять режим. А то утром то всё равно рано встаю. Говорят, до 12-и ночи самый полезный сон.

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 13:00

rudamak, ого, ужас, да, точно, все должно быть в норме, иначе потом со здоровьем проблемы. В погоне за стройностью и красотой забываем о нем

ЛЮДМИЛА 21.03.2018 13:01

Ника Солнечная, я вот думаю рыбки жирной побольше в рацион включать, это же животный жир и полезно, и вкусно