Дневник питания за 20.03.2018

Вес/рост сейчас и какой вес рассчитала программа?В среднем на какой калорийности снижали вес? Рацион, в принципе, нормальный. Сейчас, однозначно уходите на стабилизацию и с теми же привычными продуктами поднимайте калорийность, вес контролируйте ежедневно, углеводы простые максимально убирайте в первую половину дня, добавьте в рацион "хорошие" жиры - орехи, рыба, воды можно добавить, добавьте в рацион фрукты, хлеб (не высший сорт)...следите за нутриентами, витамин В, Д, Е, Кальций, Калий

НеОна,
Рост 166, вес сейчас 70.5
А программа посчитала мой идеальный вес, кажется, 62. Уж и не помню. Где можно посмотреть? Я просто знаю, что 62 для меня маловато (кости начинают торчать). Хотела похудеть до 68.
На сколько примерно повышать Ккал и в какой период, чтобы не напортачить?

Елена Баженова, я когда пять лет назад уходила на поддержание калорийность не увеличивала. Так как в какой-то момент заметила, что несмотря на снижение веса, калорийность рациона не уменьшалась. Поиграла с личными данными  и держала рацион на уровне основного обмена, для меня это 1600-1700 ккал

Елена Баженова, не надо до 62, сейчас на стабилизацию уходите, держите вес на 70 и когда стабилизируете(когда он будет держаться на 70 с + - небольшой), при рационе не менее 2000, то можно и снизить до 68, но не менее чем через 6 месяцев, ну и по ходу действия косметические процедуры и что там еще Вы делаете) ... увеличение калорийности можете сейчас поднимать до 1600-1800 и следите за динамикой...и воду с жирами добавляйте в рацион, у Вас их маловато

Ναταλία,
Не совсем поняла Вас...
Мне программа пишет, что при сбалансированном питании мои нормы таковы:
Величина основного обмена:
1423 кКал
Норма энергозатрат:
1850 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1850 кКал
Белки:
83 г
Жиры:
66 г
Углеводы:
231 г
Нормы рассчитаны по методике: Сбалансированное питание


Сейчас у меня в рационе 1439. Вес идет вниз. А мне бы надо притормозить..., ничего не испортив.

НеОна, Поняла, спасибо большое!

Елена Баженова, увидела только что сколько программа рекомендует... а Вы сидели на 1300-1400? Поднимайте постепенно, как я написала и доводите до 2000-2200 и там потом смотря какая физ. нагрузка

Да, для похудения норма была 1365. Старалась её всегда набирать.
Физ.нагрузка небольшая 1-2 раза в неделю степ-аэробика (для выносливости), а так бытовая беготня 
Всё поняла, будем стараться ничего не испортить!

Елена Баженова, контроль ежедневный за весом, записывайте в дневник рацион, если что-то напрягать начнет, пишите, посмотрим по рациону, а на что обратить внимание я написала,-для начала, да все должно быть хорошо)

Спасибо Вам огромное!
Если что - буду Вас беспокоить...

Полностью поддерживаю НеОна, .  Худейте до комфортного Вам состояния. По сути МРЗ помогает настроить наше питание, а не фигуру))Программа не видит нашего типа телосложения, общего состояния. Я сейчас 67кг/164см, (мне просчитано: нормальный вес: 55.1 - 61.9 кг; идеальный вес: 57.5 кг), и по себе вижу (знаю), что 60-62 для меня будет очень хорошо, такой вес у меня в молодости был более-менее постоянно, и я никогда не стремилась похудеть, и не слышала нареканий на свою фигуру. Лет 15 назад, я из-за стрессовой ситуации очень похудела, буквально за пару мес., не взвешивалась (не до этого было), но одежда болталась,и знакомые, которые не были в курсе моей ситуации, говорили: "Юля, завязывай с похудением". Конечно, здесь имело место "изможденного лица", но...Я стала похожа на какого-то невысокого "дровосека")) У меня широкие плечи, и когда я худею, они конечно не становятся шире,но визуально так кажется. Потом когда всё чуть наладились, одежка постепенно стала прилегать к телу я взвесилась,  увидела - 56 кг. Да, по весу (как на тот возраст) идеально, но это если смотреть только на него))

Поэтому сейчас я больше ориентируюсь на объемы и "визульность".Не ставлю конкретной цели,  типа  - хочу 60, а еще лучше 58!)))Конечно я взвешиваюсь, но больше для того чтобы учитывать советы по ЖБУ и т.д.,+ это дополнительный показатель, что я иду в правильном направлении. Чего и Вам желаю!

Юлия Глинская,
Спасибо, полностью с Вами согласна.

НеОна, Взяла и себе на вооружение. Спасибо. Кто-то обещал пост про поддержание... Очень жду

Юлия Муханева, 

НеОна, полениться тоже можно иногда