Жежешечка
29.03.2018 20:08
Дневник питания за 29.03.2018
Вот такой рацион сегодня получился. Вроде, калораж по нижней
границе, но совесть за куриную голень на ужин
гложет :извини!: с жирами перебор....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240 | 15 | 19 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 131 | 339 | 17 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Ritter Sport Элитный горький |
17
|
102 | 1 | 8 | 4 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 232 | 214 | 4 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Пюре |
120
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Подливка с фрикадельками |
70
|
116 | 8 | 5 | 7 |
| Огурец, грунтовый |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 305 | 223 | 11 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 400 | 90 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Куриный окорочок |
125
|
231 | 26 | 13 | 0 |
| Свекла с чесноком и гр. орехами |
50
|
40 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 204 | 366 | 28 | 21 | 14 |
| Итого за день | 1272 | 1234 | 64 | 72 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
