Дневник питания и тренировок за 10.12.2017

Мой первый дневничок на сайте С улыбкой

Прошу строго не судить, критика принимается.

Понимаю, что нужно добрать еще немного калорий, но пока не решила чем.

Принимайте меня в свои стройнеющие ряды Подмигиваю

Пы.Сы. Знаю, что завтракать правильно, но сегодня не сложилось, поэтому получился весомый перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	477	335.8	23.7	22.3	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад Flor с грушей и миндалем	10	50.7	0.6	2.7	5.6
Тушеные кабачки с куриной грудкой	220	181.9	17.6	7	12.1
Итого	580	415.6	25.4	18.9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа питьевая Натуральная	290	150.8	9.3	7	13.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	545	282.9	11.7	9.8	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кукуруза, консервы	43	24.9	0.9	0.2	4.8
Итого	173	157.2	18.9	1.5	16.8
Итого за день	2075	1188.1	78.3	52.4	98.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 10.12.2017 12:43

да и придраться не к чему С улыбкой

тем более, что сами понимаете - калорий надо добрать. Разве что посоветовала бы купить весы кухонные и взвешивать еду, хотя может вы так все округляете.