Жежешечка
12.06.2018 15:43
Вот такой рацион на сегодня получился. Первый прием пищи в 13
часов, это не очень хорошо, но есть не хотелось реально.
Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник) :ah:
Позволила себе вкусной рыбки, хотелось давно, удалось вписать в дневник) :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
160
|
112 | 3 | 1 | 22 |
| Омуль ломтики холодного копчения |
100
|
118 | 20 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 300 | 314 | 25 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Легкие куриные котлеты (сырые) |
160
|
312 | 29 | 14 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 574 | 545 | 33 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Напиток из сиропа |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 145 | 197 | 28 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 7 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1524 | 1186 | 93 | 42 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
03.04.2018 19:42
Сказ о том, как я купила роллы и пожалела 
Роллы люблю я очень, не ела их давно, сегодня решила позволить, тем более весь день практически не ела (ну, мож, ккал 300-400 наберется). Обычно заказываю в одном проверенном месте, года три как. Претензий нет.
Сегодня купила в маркете...На вопрос о том, какая рыбка в них, ответили что угорь. Угорь я люблю, так что, думаю, съем)
Но, там оказалась копченая скумбрия....это кошмар как такое
вообще можно продавать...
Роллы люблю я очень, не ела их давно, сегодня решила позволить, тем более весь день практически не ела (ну, мож, ккал 300-400 наберется). Обычно заказываю в одном проверенном месте, года три как. Претензий нет.
Сегодня купила в маркете...На вопрос о том, какая рыбка в них, ответили что угорь. Угорь я люблю, так что, думаю, съем)
Но, там оказалась копченая скумбрия....это кошмар
как такое
вообще можно продавать...
Жежешечка
29.03.2018 20:08
Вот такой рацион сегодня получился. Вроде, калораж по нижней
границе, но совесть за куриную голень на ужин
гложет :извини!: с жирами перебор....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240 | 15 | 19 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 131 | 339 | 17 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Ritter Sport Элитный горький |
17
|
102 | 1 | 8 | 4 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 232 | 214 | 4 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Пюре |
120
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Подливка с фрикадельками |
70
|
116 | 8 | 5 | 7 |
| Огурец, грунтовый |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 305 | 223 | 11 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 400 | 90 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Куриный окорочок |
125
|
231 | 26 | 13 | 0 |
| Свекла с чесноком и гр. орехами |
50
|
40 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 204 | 366 | 28 | 21 | 14 |
| Итого за день | 1272 | 1234 | 64 | 72 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
25.03.2018 11:41
Вот такой рацион на сегодня получился. "Наедено" пока до утреннего
перекуса включительно, так что, возможно, какой-нибудь прием
изменится. Девочки, каюсь, захотелось вредности....слопала конфету,
а потом сырок :( надо было с сырка начать, думаю, его бы
хватило :хихикаю: и конфетка не последовала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 305 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца 3 |
200
|
181 | 27 | 7 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
61 | 0 | 2 | 10 |
| Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде |
50
|
209 | 4 | 15 | 13 |
| Итого | 589 | 505 | 33 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре |
150
|
105 | 3 | 1 | 21 |
| Подливка с куриным филе |
100
|
87 | 12 | 2 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 200 | 15 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 165 | 168 | 3 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп с индейкой |
300
|
152 | 14 | 7 | 7 |
| Итого | 300 | 152 | 14 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 305 | 146 | 9 | 5 | 13 |
| Итого за день | 1964 | 1184 | 77 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жежешечка
07.01.2018 10:24
Вот таким получился первый послепраздничный дневник. До идеального,
как до Пекина, очень далеко. Завтра постараюсь добавить нормальной
белковой еды - курица, рыба и т.д. 
Оставила на сегодня небольшой зазор, вдруг чего-то вкусного захочется) Прикреплен дневник питания
Оставила на сегодня небольшой зазор, вдруг чего-то вкусного захочется) Прикреплен дневник питания
Жежешечка
10.12.2017 12:17
Мой первый дневничок на сайте
Прошу строго не судить, критика принимается.
Понимаю, что нужно добрать еще немного калорий, но пока не решила чем.
Принимайте меня в свои стройнеющие ряды
Пы.Сы. Знаю, что завтракать правильно, но сегодня не сложилось, поэтому получился весомый перекус. Прикреплен дневник питания
Прошу строго не судить, критика принимается.
Понимаю, что нужно добрать еще немного калорий, но пока не решила чем.
Принимайте меня в свои стройнеющие ряды
Пы.Сы. Знаю, что завтракать правильно, но сегодня не сложилось, поэтому получился весомый перекус. Прикреплен дневник питания
1
4
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
