Дневник питания и тренировок за 27.12.2017

Сегодня впервые проследила зависимость недосыпа (бессонницы) и жора. Спала всего 3 часа, в итоге не только на автопилоте весь день, головная боль, но и ужасно хочется есть! Прием пищи не дает прилива сил, и как следствие, снова хочется есть. Благо бессонницы у меня бывают не так часто. Держусь как Бресткая крепость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	709	514	10.1	22.6	67.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Говяжий суп	260	74.9	6	2.9	6.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	81	89.1	17.8	0.5	2.7
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Итого	945	331.9	27	4.6	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	495	84.2	0.9	5.3	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	200	143.8	2.2	11.8	7.6
Курица 1 кат. (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пиво, светлое, 3,9% об.	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	895	622.3	23.8	29.7	40.4
Итого за день	3544	1480.2	61.7	55.2	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Yazykova 27.12.2017 20:00

Сон - это наше всё!!! Надо спать. И во сне худеть.

Чиабатта 27.12.2017 20:15

Лх бессоницы и просто недосыпы ужасны по состоянию(

Елена 28.12.2017 09:05

Елена Балакина написал:
Спала всего 3 часа, в итоге не только на автопилоте весь день, головная боль, но и ужасно хочется есть!

А что так мучаете себя?

Елена Ленус 28.12.2017 09:44

Я в свое время так набрала вес, новорожденный сын не давал поспать. За полгода почти 10 кг прибавила. Печально

Алла 28.12.2017 09:56

А в чем причина бессоницы? Если нервы и стресс можно попробовать табл.Донормил, они нормализуют именно процесс засыпания или к специалисту, сон самое главное и для красоты)) и для похудения!

Dina Sky 28.12.2017 10:01

даже не представляю как это спать 3 часа!

Маргарита 28.12.2017 10:03

Это мне знакомо. Где-то пол-года так промучилась.

Римма 28.12.2017 10:28

я включала ютуб на ночь на слип.корвалол.пустырник. и например елена вальяк или ктото еще гипноз для сна.отлично помог.тоже часто ночью просыпалась.теперь включаю и вотключку.причем вставать стала раньше и отдохнувшая.Попробуйте.Там для похудения есть.причем хочешь спи хочешь слушай,а подкорка пишет))))

Елена Балакина 28.12.2017 22:59

всех благодарю за сочувствие)