Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

А все-таки заметно по нутриентам, когда в рационе не хватает рыбы. Но в принципе я собой довольна за этот день, пусть чуть чуть не дотянула до 90%.
Сегодня ровно месяц, как я взялась всерьез за похудение и чуть больше двух недель, как я в МЗР. Сегодня весы мне показали отметку в 92.2, а это значит, что вес уменьшился на 5.8 килограмм! Мотивирует, хоть и понимаю, что это только начало, а дальше будет сложнее. Ну ничего, Москва не сразу строилась)) Идем вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	40	20.8	0.1	0	5.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Отварная курица	65	106.5	16	4.5	0.5
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Вафли "Эко Ботаника"	25	61.5	0.3	1	1.1
Зефир малиновый "Эко Ботаника"	23	46	0.2	0	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	439.4	23.4	8.8	62.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Борщ украинский	280	252.6	12.3	12.3	24.4
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]	4	88	2.4	0.8	15.6
Итого	478	444	17	20.4	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
кальмар холодного копчения	70	96.6	21	1.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1342	541.5	43.9	27.9	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сердце говяжье	112	107.5	17.9	3.9	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36	63	0.6	5.9	1.9
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	333	314.1	23.6	11.1	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3118	1739	108.3	68.6	168.4