Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

22.06.2022 18:32

Дневник питания за 21.06.2022

Минус 1.2 кг за неделю - это видимый результат для продолжения своего пути.

Начало - 71 кг, рост 175 см
Цель - 62 кг (и далее 60 кг)

Нынешний вес - 69.9 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	22	85.6	0.8	4.4	11.1
Итого	176	392	13	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	375	408	32	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
NeMoloko овсяное классическое 3.2%	120	72	1.2	3.8	7.8
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	273	353	7	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	75	207.8	8.3	12.2	15.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	303	342	11	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	25	40.7	1.8	0.4	4.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	115	162	9	9	6
Итого за день	1242	1658	74	91	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Милая людям 22.06.2022 18:36

Да при Вашем росте вроде всё нормально с весом?!!

Елена 22.06.2022 19:37

Милая людям, абсолютно согласна, ну можно скинуть 3-4кг для большей уверенности в себе и не более того.

Анастасия 23.06.2022 09:14

Милая людям, ой, я привыкла к своему добеременному весу 63-65 кг. А после беременности и родов накинула жирка 😁 Тяжеловато мне, тяжеловато)))

Анастасия 23.06.2022 09:56

Елена, да! Приблизительно так я и вижу свои цели 😁🥰 И полегче стать))) вернуться в добеременные параметры. 🙏

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Автор Алла

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина