Анастасия
22.06.2022 18:32
Дневник питания за 21.06.2022
Минус 1.2 кг за неделю - это видимый результат для продолжения
своего пути.
Начало - 71 кг, рост 175 см
Цель - 62 кг (и далее 60 кг)
Нынешний вес - 69.9 кг
Начало - 71 кг, рост 175 см
Цель - 62 кг (и далее 60 кг)
Нынешний вес - 69.9 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
22
|
85.6 | 0.8 | 4.4 | 11.1 |
| Итого | 176 | 392 | 13 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 408 | 32 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| NeMoloko овсяное классическое 3.2% |
120
|
72 | 1.2 | 3.8 | 7.8 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Нектарин |
83
|
36.5 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 273 | 353 | 7 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
75
|
207.8 | 8.3 | 12.2 | 15.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 303 | 342 | 11 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
25
|
40.7 | 1.8 | 0.4 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 115 | 162 | 9 | 9 | 6 |
| Итого за день | 1242 | 1658 | 74 | 91 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Милая людям
22.06.2022 18:36
Да при Вашем росте вроде всё нормально с весом?!!
Елена
22.06.2022 19:37
Милая
людям, абсолютно согласна, ну можно скинуть 3-4кг для большей
уверенности в себе и не более того.
Анастасия
23.06.2022 09:14
Милая
людям, ой, я привыкла к своему добеременному весу 63-65 кг. А
после беременности и родов накинула жирка 😁 Тяжеловато мне,
тяжеловато)))
Новые рецепты
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
Лучшие рационы
