Ольга Морозова

11.10.2017 16:29

Дневник питания и тренировок за 11.10.2017

Всем доброго времени суток. Я Ольга и я первый день здесь, история моя не оригинальна, нужно победить 20 с лишним кг. Мой дневник за сегодня. Еще не во всем разобралась, но понимаю, что надо менять питание, белков не добрала сегодня. За счет чего вы пополняете белки? Одной курогрудкой питаться не охота. Сумбурно как то написала, толком еще и не знаю о чем писать. Благодарю за внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенник	118	173.8	5.8	6.6	22.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Капучино	177	67.3	3.2	3.9	4.8
Космос	1	88.2	0.9	4.7	10.4
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Итого	872	381.8	11	16.6	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	282	0	0	0	0
Баранки покровские	40	137.2	3.6	1.2	27.4
Кефир биобаланс	284	113.6	9.4	2.8	12.5
Итого	606	250.8	13	4.1	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Минтай припущенный, по 1-354	182	136.5	29.5	2	0
Дайкон свежий	40	8.4	0.5	0	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Зефир	24	76.8	0.2	0	1
Вода, бутилированная, в общем	283	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	866	387.9	33.2	12.4	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	282	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	297	97.7	2.3	9.2	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени по-домашнему	3	192.3	0	0	0
Семь овощей	337	106.8	2.7	5.4	11.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	360	331.5	3.2	8.4	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир биобаланс	220	88	7.3	2.2	9.7
Чернослив	22	60.3	0.6	0.2	13.1
Итого	242	148.3	7.9	2.4	22.8
Итого за день	3243	1598	70.6	53.1	140.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:40 19:40

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Kristina 11.10.2017 16:33

рыба, творог, сыр, кефир, бобовые, телятина, говядина, кролик, яйца... Выбирайте С улыбкой

Kristina 11.10.2017 16:35

А у вас ведь по всем статьям недобор С улыбкой

Как насчет заменить сгущенку, каппучино, баранки, зефирки на ту же массу овощей или фруктов, а сметану брать пожирнее?

Вечная диетчица 11.10.2017 16:41

Kristina, нет, капучино это святое. Всё остальное можно заменить. Хихикаю

Kristina 11.10.2017 16:42

Лето еще вернется, ну вот давайте холивар поднимем Широкая улыбка

Я за чОрный чОрный кофий! Без единого грамма молока и сахара!

Вечная диетчица 11.10.2017 16:43

Kristina, хорошо, сахар тоже могу пожертвовать в фонд борьбы с ожирением.
А больше ничего не могу пожертвовать. Широкая улыбка

Катриша 11.10.2017 16:45

пельмени у вас интересные ни жиров, ни белка, ни углеводов))))

Kristina 11.10.2017 16:45

Лето еще вернется, а может я вас подманю кофием, вареным в турке, со специями для горячего вина? Звездчатый анис, корица, апельсин и немножечко перчика чили?

Kristina 11.10.2017 16:48

Катриша, очень калорийный воздух. Сумашествие

Вечная диетчица 11.10.2017 16:48

Kristina, не знаю даже Надо подумать

Моника Белуччи 11.10.2017 16:49

Kristina написал:
может я вас подманю кофием, вареным в турке, со специями для горячего вина? Звездчатый анис, корица, апельсин и немножечко перчика чили?

Меня на такое можно брать тепленькой. Широкая улыбка

Вечная диетчица 11.10.2017 16:51

Kristina написал:
очень калорийный воздух.

так вот что означает выражение "толстею от воздуха"!

Натка 11.10.2017 16:51

Добро пожаловать!

Вечная диетчица 11.10.2017 17:09

Натка, да, что-то мы отвлеклись от темы. Смущаюсь

Но, собственно, по теме-то уже всё сказали.

Любовь 11.10.2017 17:21

Читала, как парень из спортзала худел. Просчитал себе калорийность 2000 для похудения. Покупал 1 кг мороженого сливочного и ел его по 100 г каждый час, тренировался, отлично похудел и при этом снизил холестерин.

Любовь 11.10.2017 17:25

Хочется пить кофе с сахаром и сгущенкой, пейте. Главное чуть белки поднимите, клетчатки норму и укладывайтесь в свою калорийность

Ольга Морозова 11.10.2017 17:53

Kristina, постараюсь постепенно заменить, да там этой сгухи 20 гр. Капучино реально святое, к тому же без сахара, заменю молоко в нем на менее жирное.

Kristina 11.10.2017 17:57

Ольга Морозова, не меняйте молоко на менее жирное, у вас и так жиров недобор. Лучше уж быстрые углеводы сгущенки убрать, от них пользы ноль, а место в рационе занимают.

Ольга Морозова 11.10.2017 17:58

Катриша, этикетки на них не было уже, а ранее, до того как набрела на этот сайт они были посчитаны, а БЖУ я раньше не записывала.

Ольга Морозова 11.10.2017 18:00

Kristina, да знаю я, но пока готовила суп, стянула у мужа 3 штуки, очень есть хотелось. Мое упущение, надо было раньше приготовить.

Kristina 11.10.2017 18:01

Вечная диетчица 11.10.2017 18:05

Kristina, а мне уже и сгущенку стало жалко. Ну сколько там той сгущенки, не банка же.

Kristina 11.10.2017 18:06

Лето еще вернется, мне не жалко, я жЫстокая Широкая улыбка

Ольга Морозова 11.10.2017 18:08

Kristina, они не домашние, покупные и кстати в отличие от этих оооочень калорийные. Аж 468, теперь думаю из чего они были сделаны, или я неправильно посмотрела.

Kristina 11.10.2017 18:10

Ольга Морозова, а вы попробуйте загуглить состав каких-нибудь покупных. Эдак может сразу недобор БЖУ изменится С улыбкой

И в любом случае будете точнее знать, в которую сторону на следующий день рулить.

Ольга Морозова 11.10.2017 18:11

Лето еще вернется, вот вот всего 16 гр, слезы, так для запаха

Ольга Морозова 11.10.2017 18:13

Kristina, я лучше осторожней с ними в следующий раз, внимательно рассмотрю этикетку или вообще откажусь.

Kristina 11.10.2017 18:18

Ольга Морозова, если покупные, то я вас совершенно поддерживаю - не всегда известно, что там за ингредиенты... я вообще с большим подозрением кошусь на полуфабрикаты...
А вот домашние пельмешки.... эт да... особенно если заменить свинину на, допустим, индюшалину, а простую муку хоть отчасти на цельнозерновую...

Kristina 11.10.2017 18:20

Ольга Морозова, Лопну от смеха!

Эт я вам просто завидую. У меня-то коридор сильно меньше вашего! Вот и приходится как настоящему скряге считать, что мне больше нужно - 16 грамм сгущенки или 200 грамм овощей...

людмила ш 11.10.2017 18:22

Успехов!

Татьяна Лихачева 11.10.2017 18:50

Добро пожаловать!!! Успехов Вам!!!

Ольга Морозова 11.10.2017 19:04

Подскажите кто-нибудь как записать в дневник тренировки пешую прогулку в течение 1 часа. Я так полагаю, что калории я наверное потратила, а как посчитать не знаю.

Вечная диетчица 11.10.2017 19:07

Ольга Морозова написал:
вот вот всего 16 гр, слезы, так для запаха

ого! так вы сгущенку нюхаете? А я думала - внутривенно. Хихикаю

Kristina 11.10.2017 19:08

Ольга Морозова, взять пройденное расстояние и поделить на 6 - такая минимальная скорость ходьбы есть в базе данных МЗР. Получится время, за которое вы бы прошли это расстояние с этой скоростью. Если получается меньше чем 30 минут - записывать смысла мало, там потраченых калорий кот наплакал. Лучше оставить это приятным бонусом.
В таблице спортивных занятий выберите "Упражнения на открытом воздухе", там найдите "Ходьба 6 кмч" и введите полученое время. Профит.

Kristina 11.10.2017 19:09

Лето еще вернется, Лопну от смеха!

Ольга Морозова 11.10.2017 19:12

Лето еще вернется, перорально я бы сказала.

Людмила 11.10.2017 19:13

Успехов и терпения!

Вечная диетчица 11.10.2017 19:13

Ольга Морозова, значит пипеткой. Понятно. И эти добрые худейщики хотели отнять в у вас последние 16 гр сгущенки.

Ольга Морозова 11.10.2017 19:14

Kristina, Упс я махровый гуманитарий я

Kristina 11.10.2017 19:15

Ольга Морозова, я тоже. И шо? Даже гуманитарии умеют деление С улыбкой

Ольга Морозова 11.10.2017 19:15

Kristina, пусть будет бонус

Stas 11.10.2017 19:32

Ольга Морозова написал:
Одной курогрудкой питаться не охота.

А в курице все прекрасно , и грудь и ножки и белок С улыбкой

Белки я например добираю еще из рыбы , творога и яйц .
Кроме белков важно дополучать норму "хороших" жиров .
Осторожней с полуфабрикатами , в них обычно много трансжиров и другой гадости .

Удачи вам .

Дмитрий Синицын 11.10.2017 19:34

Удачи вам! Мне тоже надо победить 20 кг, теперь уже 18. Я чуть похудел. Но становится все труднее. Надо что-то менять.

Ольга Морозова 11.10.2017 20:09

Дмитрий Синицын, а в чем трудности?

Ольга Морозова 11.10.2017 20:10

Stas Chertkov, спасибо. Это да! Придешь в магазин, если начнешь читать этикетки и состав диву даешься, что только не ест человек.

Ольга Морозова 11.10.2017 20:12

Лето еще вернется, тут должны быть ухахатывающиеся смайлы, но я их тут найти не могу.

Ольга Морозова 11.10.2017 20:14

Kristina, Я 2+2 только с калькулятором, ну или мужа (инженера) напрягаю.

Kristina 11.10.2017 20:15

Ольга Морозова, так калькулятор и делить умеет С улыбкой

Вечная диетчица 11.10.2017 20:27

Ксения Л 11.10.2017 20:36

Лето еще вернется, а со сторонних ресурсов- как ты их сюда переносишь?

Маша Иванова 11.10.2017 20:45

Лето еще вернется, Лёля, не говори никому, как ты переносишь, только вроде прекратились в ленте песни и пляски смайликов на весь экран)

Kristina 11.10.2017 20:48

Маша Иванова, Лопну от смеха!

а я вот только-только собиралась разобраться, как тут BBCode поставлен...

Маша Иванова 11.10.2017 20:56

Kristina, не, ничего не работает

Kristina 11.10.2017 20:57

Маша Иванова, ну Лето-то как-то умудряется, значит есть лазейка.

Маша Иванова 11.10.2017 21:00

Kristina, нету)

Kristina 11.10.2017 21:02

Маша Иванова, вы меня раззадорили С улыбкой

Ольга Прокопенко 11.10.2017 21:27

Маша Иванова, к сожалению, те, кто вывешивает эти и идиотские транспоранты, уже умеют это делать Хихикаю

. Правда, одну девушку как-то хорошо покритиковали, она пообижалась, но угомонилась, спасибо, что перестала расчленёнку в виде аплодирующих ладошек везде пихать Сумашествие

Маша Иванова 11.10.2017 21:38

Ольга Прокопенко, вот мы и раздули тему)

Николай Лебедев 11.10.2017 23:22

из мухи слоника)))

Вечная диетчица 12.10.2017 06:55

Ксения Ляховская, Kristina, хыхы, хотя меня отговаривали, но как не рассказать-то? Рассказываю. Берете любой сайт с колобками. Например этот. Нажимаете рядом с понравившимся колобком UBB, появившуюся ссылку копируете и несете сюда. В окошке для комментария вы видите в правом верхнем углу значок увеличения экрана (четыре стрелочки в стороны), жмакаете на него, в открывшемся окне нажимаете буквы ВВ и вставляете ссыль, снова жмете ВВ (вот в этот момент колобок должен быть вам виден), а затем на значок сжатия экрана. Дописываете текст. Отправить.

Оля N 12.10.2017 12:07

Хорошо, что пришли! Белки из яиц, творога, курицы, говядины.

Ксения Л 12.10.2017 12:18

Лето еще вернется, О господи! Ну его нафиг! Я обойдусь стандартным набором..)) Минусы не мои!!!!

Вечная диетчица 12.10.2017 12:24

Ксения Ляховская, я знаю, что минусы не твои)) это минусуют "спасибозарецепты"

фаина 12.10.2017 13:44

Ксения Ляховская, Лето еще вернется, прям споткнулась за слово "минус". пошла искать, оказалось на пост (помощь) как крепить смайлики :o

Лето еще вернется написал:
это минусуют "спасибозарецепты"

не, я как раз думаю наоборот. Те кто против смайлов и картинок в ленте (спасибо, поздравляю и т,д,)
Минусы не мои Широкая улыбка

Ксения Л 12.10.2017 13:51

Лето еще вернется, и "добропожалователи"?))

Вечная диетчица 12.10.2017 17:03

фаина написал:
не, я как раз думаю наоборот. Те кто против смайлов и картинок в ленте

неее, это как раз спасибозарецепты и прочие, кто не читая пост пишет комменты наобум с интервалом в полминуты, сегодня на нескольких порычала, вот они теперь злопыхают.

Kristina 12.10.2017 17:10

Лето еще вернется, мне всё же проделывать такие манипуляции лень, так что останусь при стандартных смайлах С улыбкой

Есть тут один.... новенький... он меня еще вчера вечером достал... Если сегодня продолжит - пойду уже гавкать.

Вечная диетчица 12.10.2017 17:21

Kristina, а толку-то гавкать на них. Они всё равно будут засирать ленту бессвязными междометиями. Блин, неужели людям так трудно хотя бы чуть-чуть напрячься и прочитать хотя бы половину текста, чтобы написать вменяемый комментарий.

Kristina 12.10.2017 17:24

Лето еще вернется, а ведь иногда это бывает еще и бот. То есть они заведомо не читают, нет у них такой функции. А народ с ними срется совсршенно по-взрослому...

Наталья Natalya 12.10.2017 17:40

У Вас все получится!

Вечная диетчица 12.10.2017 17:48

Kristina, а почему они народу всё-таки отвечают и минусы ставят, если им замечание делают? бот это тоже умеет? :o

Kristina 12.10.2017 17:54

Лето еще вернется, отвечать боты давно умеют, существуют даже специальные боты для срача с девушкой - запустил и ушел чай пить, а вернулся - в чатике уже развод и девичья фамилия С улыбкой

Вот насчет дизлайков не уверена.

Вечная диетчица 12.10.2017 18:00

Kristina, ох, я темная как три подвала, не знала, что бывают такие узкоспециализированные боты. Судя по минусам это всё таки живые люди, ну или прогресс уже так далеко зашел... )))

Виктория 12.10.2017 18:19

В моем рационе белки - это прежде всего творог и сыр, потом идут яйца и курица. Хороша также рыба, но не удается ее готовить так часто, как хотелось бы.
Ну и протеиновые батончики в качестве дежурного перекуса таскаю с собой в сумочке, очень выручают, если негде поесть.

Ольга Морозова 12.10.2017 18:53

Наталья, я верю в это

Ольга Морозова 12.10.2017 20:23

Виктория Орлова, надо взять на вооружение протеиновые батончики.