Дневник питания за 31.07.2021

Каждый день такие пробежки, афигеть... Попробую всё же завтра с утра тогда, раз уж вы мотивируете.

ВХ, пульс держу довольно низкий поэтому мало устаю. Попробуйте понизить скорость. Велосипед кстати хорошо снимает напряжение после пробежки. Расслабляет. И голеностопный сустав отдыхает.

Блин, я б не смогла такие нагрузки тащить на таких белках низких...жесть...

Что у тебя за приложение, что синхронизируется со смарт часами?

Зайчатина, 92 гр мало?

Карамелька, ну видимо от организма зависит. Мне только белок энергию даёт, пока что-то молочное/рыбное или яйца не поем - голод и упадок сил. Может у кого-то с углеводами так...

Карамелька, это Mi фитнес для андроид. У меня браслет Mi band и весы mi smart scale - одно приложение для всего.

Зайчатина, возможно дело не в белках. Бывает что смотришь на белки, а пропускаешь много чего другого - т.е. с якобы белковой пищей поступают другие нутриенты и они как раз дают насыщение. Я когда рацион стал добивать почти до 100% рейтинга, голод перестал чувствовать совсем. Могу плохо спать ночью на дефиците большом, но голода нет. И когда утром бегаю натощак на 1200 кал тоже нет ни голода ни падения сахара. И помог мне совет одного человека - есть больше овощей. А я старался есть больше фруктов до этого. На овощах рейтинг сразу вырос. И большие нагрузки позволяют есть больше калорий - от этого рейтинг тоже растет, на высоких калориях его проще сделать. Ну и мужской организм мне кажется проще должен нагрузки держать. Меньше жира, больше мышц.

Олег, raw vegan, 80/10/10, я в день около 2-2.5кг овощей и зелени съедаю (около 500-700г из них термически обработаны), а фрукты не ем в принципе потому что от них сахар скачет видимо и ещё быстрее голод наступает. Но 2-3 раза белок обязательно, иначе после салата или горячих овощей ощущение, что просто воды попил. В животе объем занят, а все равно "докинуть" хочется.

Ещё экспериментирую, может, дело в жирах, т.к. та же стручковая фасоль на пару и она же жареная/заправленная 3г масла даёт разную степень удовлетворения

Зайчатина, на больших затратах калорий от физухи сладкие углеводы самое то что нужно. Это же прямые затраты энергии, а углеводы это самый простой и быстрый способ эту энергию восполнить. Принцип один - еда после затрат. Тогда никогда сахар не скачет. И даже жиры не сильно портят картину усвоения сахара. Вот допустим я с утра встал и пошел на пробежку натощак. Потратил 1000-1200 калорий. Зачем мне жиры с белками если элементарно мне надо восполнить потраченный гликоген причем чем быстрее тем лучше. А сладкие углеводы - это самое быстрое. Прямое восполнение энергии. И поэтому после такой пробежки у меня во время поглощения бананового смузи на 1000 кал ложки не видно (как у солдат в армии во время обеда). И никакого сахара в крови - все идет на восполнение ЗАТРАЧЕННОГО. Это принцип еды, его надо всем соблюдать чтобы не было проблем с перееданием и сахаром, на любом питании. Сначала тратим - потом восполняем.

Зайчатина,мыслите в правильном направлении