Дневник питания за 05.04.2023

Ну вот почти все зелененькое 😁 кроме клетчатки. Овощей мало. Нужно больше овощей есть, это думаю проблема у многих худеющих, есть овощи, сырые! Я вот люблю огурцы и помидоры грунтовые, летние. Да с маслом горчичным и чтобы хлебушком чёрным помахать в сок от салата! 😋😁 Тогда могу много съесть 😃а сейчас, могу конечно есть но без удовольствия. Клетчатки много когда ем бобовые, вот сейчас буду суп варить фасолевый. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлеб дорожный	23	48.8	2.8	0.5	8.3
сыр плавленый сливочный елань	30	78.9	3	6.3	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Каша овсяная	150	104.2	4.1	3.2	14.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	643	409	19	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	200	233.2	16.2	12.2	14.6
Подливка с мукой	80	66.4	1	4.6	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Карась Жареный [Бахетле]	80	119.2	14.4	5.6	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	435	32	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Стаканчик Мороженое [Белая Долина]	70	133	2.5	5.6	18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1595	767	46	29	76
Итого за день	3298	1613	98	68	145