Наталья Котик

13.07.2017 06:43

Дневник питания и тренировок за 13.07.2017

Решила избавиться от 10 лишних килограммов. Нашла сайт. Понравился. Попробую, может , на этот раз получится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	275	161.3	8.1	9.6	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Суп с макаронными изделиями	200	78	1.8	4	9
Итого	380	416	12.1	30.4	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Суп грибной картофельный	200	91	1.6	7.4	5.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Свинина, котлетное мясо	30	126.3	3.4	12.5	0
Салат Овощной	20	12	0.6	0	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	440	421.5	7.7	31.5	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	1695	1106.7	33.7	76.5	71.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	Итог
Время
спортивная ходьба	Итог
Время

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Наталья Северская 13.07.2017 07:12

Конечно получится,по другому нельзя!! Широкая улыбка

оксана 13.07.2017 07:24

Удачи Вам!!! Главное желание.

Татьяна Калашникова 13.07.2017 07:34

Никаких сомнений, ВСЁ у вас получится!!! У всех здесь получается, читайте ленту, лучшие рационы, прислушивайтесь к советам "бывалых" МЗР-цев. Терпения, удачи и главное ВЕРУ в себя и свои силы!!!

Ирина Клеева 13.07.2017 07:57

С МЗР-обязательно получится!Даже не сомневайтесь!

Alina 13.07.2017 11:55

Удачи!

Irina ZH 13.07.2017 12:46

Удачи! Терпение и труд все перетрут

Анна 13.07.2017 13:01

700 калорий в день при наличии силовой? Похудеете, конечно, но какой ценой? Смысл в ваших тренировках какой, можно узнать?

Ирина 13.07.2017 13:55

Кто хочет - тот достигнет! Удачи Вам!

Наталья Котик 13.07.2017 14:29

Мои новые друзья! Спасибо вам за поддержку. Я еще только учусь вести дневник питания, тренировок. Может, что-то неправильно и записала. Исправлюсь. Честно говоря, я занимаюсь скандинавской ходьбой с января этого года. Мне очень нравится, снимает психологическое напряжение. Хожу через день по 4 километра.