Александр
21.05.2023 20:54

Дневник питания за 21.05.2023

Ещё одна неделя ПП…
Кажется, что всё замерло, а жирок возле пупка и вовсе норовит увеличиться🤦🏻‍♂️.
Честное веление дневника питания с дефицитом в 600-800 ккал, ежедневные прогулки, умеренная силовая дважды в неделю, короткие ВИИТ с Крисом Херия три раза в неделю и хочется видеть в зеркале результат, а его как будто нет😬.

Радует, что я абсолютно равнодушен к конфетам и печенькам, которые всегда на столе (я один в доме слежу за питанием), но иногда кажется, что жирок завязывается от одного только запаха этих вкусняшек🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Мангольд
15
2.9 0.3 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
7
38.2 0.8 2.7 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Витамин D3 (consumed)
5
16.2 0.4 1.5 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мацони [Кубанский Молочник]
30
19.2 0.8 1.2 1.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре с крапивой
1
184.5 11.7 12 7.6
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Цветная капуста
20
6 0.5 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с луком
112
196.6 17.6 10.2 8.6
Цветная капуста
83
24.9 2.1 0.2 3.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе коллагеновое молочное
1
195.8 21.9 5.3 15.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 89
Natalia Natalia 22.05.2023 02:53
Очень хороший рацион! У меня еще никогда не было такого рейтинга))
Александр 22.05.2023 09:33
Спасибо, Наталья! Это всё благодаря приложению)) и отказу от конфеток и печенек))
А вы больше никогда не будете есть конфеты и печеньки?
Константин 22.05.2023 09:37
Весь день из сплошных перекусов - куда там бороться с жирком вокруг пупка 
Константин, а чем перекусы мешают избавляться от жира?
Александр 22.05.2023 11:40
Мария (-39,3), согласен. Общее количество калорий не превышает норму. Быстрые углеводы сведены к минимуму.
Александр, да даже на угли пофиг, из сложных организм сделает быстрые) важен общий небольшой дефицит калорий, остальное неважно)

предлагаю к прочтению, это шедевр

https://zozhnik.ru/enzimy-v-moix-sosiskax-i-grechnevaya-kasha-v-golovax/
Александр 22.05.2023 11:43
Мария (-39,3), могу позволить, но не в таких количествах, как раньше)))). Зефир (половинку раз в день), ломтик шоколадки…
Но пока не увижу кубики на животе, печеньки под запретом).
Александр 22.05.2023 11:53
Мария (-39,3), , спасибо! Поржал))). Держу небольшой дефицит калорий.
Александр, тож каждый раз хихикаю)))
Александр 22.05.2023 12:02
А вот сегодня будет сложнее. Весь день в городе, еда будет общепитовской. И будет любимая шавуха!)
Константин 22.05.2023 13:44
Мария (-39,3), чем меньше ешь,  тем больше худеешь 
Константин, но это противоречит законам физиологии! Так можно и в режим энергосбережения уйти и мышцы пожечь. Напротив, организму нужно создать иллюзию достатка
Mariа_? 22.05.2023 14:36
Константин, кто вам сказал подобную глупость) тю, плюньте тому в ухо)
Константин 22.05.2023 17:56
Maria Ganikhina, что бы похудеть нужно больше есть ?
Возьму на заметку
Константин 22.05.2023 17:56
Мария (-39,3), организму не получиться создать иллюзию
а мышцы "горят" от недостатка белка
Mariа_? 22.05.2023 18:01
Константин, в идеале, конечно нужно сохранить объем привычной порции. Худеть вы конечно будете и при низкой калорийности. Но давайте подумаем, если возможности организма не безграничны, и сжечь более 200-300 г жира он не способен, за чюсчет чего будут ваши грандиозные ежедневные отвесы?
Константин, получится! Чем меньше дефицит - тем сильнее иллюзия. Суть в гормонах.
Константин 22.05.2023 18:05
Maria Ganikhina, о каких грандиозных отвесах вы говорите ?
Константин, так и есть. Но у каждого человека будет свое "больше есть". Учитываем метаболическую адаптацию и уровень лишнего жира. Смотрим на перспективы, а не одномоментные цели.
Mariа_? 22.05.2023 18:06
Константин, более 100-200 г в сутки
Константин 22.05.2023 18:06
Мария (-39,3), все правильно чем меньше дефицит - тем больше уверенности в том, что еды достаточно.
А если дефицита не будет  - так вообще "иллюзия" что еды достаточно усилиться
Александр, шавуха - классный продукт! Рейтинг хорош, баланс бжу. Так ещё и психологические потребности закрывает на "ура".
Константин 22.05.2023 18:07
Maria Ganikhina, вы сказали " ваши"  - хотя  я не говорил о грандиозных отвесах
Константин, ну естественно мы говорим о питании с дефицитом. Как тогда уличение в перекусах может влиять на похудение, если дефицит соблюден?
Mariа_? 22.05.2023 18:12
Константин, а что теория меньше еды- больше похудение в вашем случае не работает?
Александр 22.05.2023 18:29
Мария (-39,3), эх… до шавухи не добрался. Пришлось пообедать печеночными оладьями. И дефицита, похоже, сегодня не получится, если у меня не заберут этот лоток🤣
Константин 22.05.2023 18:47
Maria Ganikhina, о каких "моих грандиозных отвесах" вы говорили ?
Константин 22.05.2023 18:48
Мария (-39,3), чем больше перекусов  - тем больше шанс понемногу перебирать 
Mariа_? 22.05.2023 18:49
Константин, о гипотетически идеальных отвесах, в идеальном мире, где, чем меньше едят, больше худеют
Александр 22.05.2023 18:58
🍿попкорном я запасся😜, так с вами не похудеешь….
Константин, я хоть сама не люблю перекусы, да и ем два раза в день почти всегда, не смогу уверовать в вашу теорию. Кому то комфортно есть по чуть-чуть и часто, а кому-то лучше загрузиться по полной. Я из вторых, но понимаю первых. Вот против чего я, так это ломать привычную систему и режим.
Александр, ну нельзя такое постить в соц сетях. Особенно, если могу увидеть. С учётом того, что клубника замёрзла у меня.
Александр 22.05.2023 20:19
Мария (-39,3), а у нас уже продаётся по 300 руб на каждом шагу. Уже вкусная!)
Александр, люблю самовыращенное. А так да, придётся в этот сезон раскошелиться и купить, чтоб потребность закрыть
Константин 22.05.2023 21:02
Maria Ganikhina, в любом физическом мире известном человеку где меньше едят - больше худеют. Я об этом и говорю ... 
Константин 22.05.2023 21:04
Мария (-39,3), у меня нет никой теории и я никого не призываю ничего менять. Я высказал мнения - что не отходя от стола весь день трудно похудеть.
Mariа_? 22.05.2023 21:14
Константин, не спорю что больше, подумайте за счёт чего эти люди худеют, при ограниченных возможностях сжигания жира у организма? Вам о чем-нибудь говорит понятие скинни фэт?
Константин 22.05.2023 21:21
Maria Ganikhina, давайте разберемся  - "эти люди" - это кто ?
И причем тут они, если они существуют - хотя теоретически в идеальном мире
Александр 22.05.2023 21:29
Константин, Константин, вы смешиваете понятия чаще и больше. Давайте попробую объяснить.
Возьмем двадцать литров воды и разделим на две равные части по 10 литров, но одну часть нальём в две бутылки по 5 литров, а вторую часть в бутылки по одному литру. Где воды будет больше?
Mariа_? 22.05.2023 21:34
Константин, любой конкретно взятый человек, жа хоть вы
Сергей Потапов 22.05.2023 21:35
Мария (-39,3),Вот автор и ушел в режим энергосбережения. Мужику на 1600 ккал - это... грубейшая ошибка. Если бы лежал тогда понятно.  Теперь чтобы исправить ситуацию нужно постепенно увеличивать калораж. Дойти до вменяемых цифр...до 3000 ккал. На них "постоять" месяца три.  При начальном старте сброса  отнимаем 200 ккал. Смотрим неделю, а лучше две. Вес вниз пошел стоим на 2800 ккал. Нет отнимаем еще 100 ккал. 
Когда-то применил такую схему на себе. Единственно догонял до 4000 ккал и с них стартовал.
Извините  что написал у вас. Просто в тему. Автор все равно прочтет))
Александр 22.05.2023 21:36
Александр, Ответ на самом деле очевиден. Так вот, если в каждую из 10 бутылок я не долью по 100 мл (что, кстати, давно делают производители молока, но психологически мы по-прежнему покупаем литр молока), по факту в 10 бутылках я получу 9 литров, создав таким образом небольшой, но стабильный дефицит, незаметно обманув организм.
Всё просто). Не важно, как часто я ем, главное, что по факту я ем меньше. И все благодаря этому приложению)).
Александр 22.05.2023 21:41
Сергей Потапов, Сергей, я понимаю, о чем вы говорите. Минимальное количество калорий мне предложило это приложение , исходя из моих данных. И я склонен ему доверять).
Мой средний суточный расход энергии 2500-2800 ккал. Соответственно, я добиваюсь дефицита в 500-700 ккал и хорошо себя чувствую. Спустя месяц, мне показалось, что наступило плато. Я перестал видеть заметные глазу изменения.
Константин 23.05.2023 03:55
Maria Ganikhina, мы же не говорим о всех людях на свете ?
Константин 23.05.2023 03:58
Александр, я понимаю что можно есть хоть по 20 раз в день, если каждый прием будет по 50 калорий. В итоге будет всего 1000 калорий.  Это все понятно.
Вопрос в другом, что каждый прием пищи таит в себе небольшую ошибку, неточность. Что в итоге и приводит к плато.
Mariа_? 23.05.2023 03:59
Константин, законы физиологии едины, для одного биологического вида
Константин 23.05.2023 04:21
Maria Ganikhina, единство законов физиологии  - основа цивилизации и всего живого на Земле. И грандиозные отвесы , вы так не отвели почем они мои  , и "толстые худые" и все люди на Планете  - есть дитя филологии. Вот давайте поразмышляем аспирин и цитрамон  - это одно и тоже ?
Константин 23.05.2023 04:22
Мария (-39,3),
8-2 = 6
20-14 = 6
6*6 - 30 = 6

Mariа_? 23.05.2023 04:34
Константин, оставим фармацевтику. вы уходите от своих же слов все дальше. Вы написали, что чем меньше я буду есть, тем больше худеть. Значит, если я хочу сильно похудеть, мне всего лишь надо есть 150 калорий в день и за пару недель я стану худая спортивная красотка. Если через 2 недели я не достигну тела мечты, я начну есть на 100 калорий в день. Все логично, да... но не здорово...
Константин 23.05.2023 04:45
Maria Ganikhina,если вы будете есть по 150 калорий в день  - спортивной красоткой вы станете если будете заниматься при этом спортом. А просто голодать  - станете бухенвальским крепышом. 
Могу предположить , что наконец понял - что вы хотите сказать. 
Что урезать калории нужно в меру - так я и не говорю, что нужно придерживаться планки 500 калорий в день
Mariа_? 23.05.2023 04:53
Константин, то есть, существуют ещё какие-то условия для здорового сброса веса. А не просто меньше ешь, и ты в шоколаде) собственно это я и хотела это сказать.
Александр 23.05.2023 06:20
Константин, по-вашему, если мы соберем все погрешности в два приема пищи, они станут меньше?)))
Вопрос в честности перед собой и педантичности в подсчёте
Александр 23.05.2023 06:25
Константин, ваш пример хорошо иллюстрирует вот эту статью https://zozhnik.ru/pochemu-nekotorye-lyudi-ne-khudeyut-pri-de/
Я повторюсь про честность перед собой.
Mariа_? 23.05.2023 06:34
Александр, с вашего позволения, утащу к себе ссылочку) поделюсь кое  с кем
Константин 23.05.2023 07:42
Александр написал:
если мы соберем все погрешности в два приема пищи, они станут меньше?)))

примерно это я и хотел сказать
Константин 23.05.2023 07:43
Maria Ganikhina, я же тоже не говорил что голод это хорошо
Mariа_? 23.05.2023 07:50
Константин,
чем меньше ешь,  тем больше худеешь

 как бы оно само подразумевается
Константин 23.05.2023 08:22
Maria Ganikhina, когда вы и так на дефиците то для вас да.
А для кого то меньше  - это меньше на одну тарелку
Mariа_? 23.05.2023 08:41
Константин, конкретно я вообще не дефиците,очень на это надеюсь) а само ваше выражение не подразумевает каких-либо рамок)
Константин 23.05.2023 09:29
Maria Ganikhina, самовыражение не подразумевает рамок - согласен
Сергей Потапов 23.05.2023 15:09
Александр написал:
Сергей, я понимаю, о чем вы говорите. Минимальное количество калорий мне предложило это приложение , исходя из моих данных. И я склонен ему доверять).


Это и есть ГЛАВНЫЙ "косяк" этого сайта. При этом, по приблизительному анализу витаминов и минералов - ему цены нет.

Вы же деньги соседу не доверяете))

Грамотно делают так. Неделю как ели так и едите в волю)). Все считаете и выводите средний калораж. У любителя покушать он 4000 и выше. Вот от него отнимаете 200 ккал. и с этого начинается ваш в путь в стройную жизнь.

Так делают все профи, это не моя схема. Я просто когда-то давно (аж в 2000 году ручкой на бумажке считал) напоролся на эти грабли.))

К сожалению ваш путь в тупик. Оттуда только набор или под контролем  или сам организм за вас это сделает. Это неизбежно. Организм это хим фабрика. Гормоны грелин  и лептин и ваш мозг заставят вас кушать. Все только упирается в вопрос по времени. Как долго вы сможете сопротивляется голоду. А он придет.
Сергей Потапов 23.05.2023 15:26
Maria Ganikhina,Сколько лет она ходит здесь))
https://health-diet.ru/people/user/195979/blog/134249/
Сергей Потапов, это моя ссылка! Не та Мария.
Сергей Потапов, вооот, ключевое. Но тот факт, что в головах сидит установка "надо меньше есть", люди и уходят в этот тупик.

Опять же я просто знала, что моя тушка не сможет норм функционировать на 1900, сторговалась на 2300. А на деле надо все 2500-2600, но тяжело. Психологически тяжело
Mariа_? 23.05.2023 15:36
Мария (-39,3), моя тоже отказывается функционировать, если недокормить)))
Maria Ganikhina, Мария, а не кажется ли Вам, что наши тушки просто крайне капризные и невоспитанные) Вот у половины форума норм функционируют, а эти две...
Константин, а если рацион будет разнообразным, то погрешности будут минимальны. Зависит от блюд. И количественного состава рациона. Возьмем окрошку и квас. Я если весь день буду есть окрошку, то мне потребуется 1500 грамм кваса, а возьмем 2000. Покупаю квас на 45 ккал, а в программе беру 25 ккал. Разница 20. Умножаем на 1000 и делим на 100. 20*1000/100=200 ккал. 

Поэтому все эти ваши условности про погрешности ерунда, если:
правильно регистрировать продукты и блюда
обеспечить разнообразный рацион
Mariа_? 23.05.2023 16:00
Мария (-39,3), моя считает, что достойна большего)))
Maria Ganikhina, вот-вот 😆
Сергей Потапов 23.05.2023 16:47
Мария (-39,3) написал:
Вот у половины форума норм функционируют, а эти две..

Так эта половина форума Через год, два, три возвращается со словами, (я их уже выучил) Ну вот я опять в ваших рядах. Сбросила 20 пришло 30)) Хотя по правде это не смешно
Сергей Потапов,это очень грустно. Я из таких. Но там че то эмоциальное было. Как мне сейчас видится и большие ошибки с расчетом калорийности, конечно. Куда без них. Пробуем новую тактику) чего уж
Константин 23.05.2023 16:56
Мария (-39,3), Выскажу мнение , что именно разнообразие рациона даёт большую погрешность. 
Вот вы купили квас , а какой квас - сегодня один завтра другой  и каждый производитель пишет что то своё.
Чем больше компонентов - тем больше средневзвешенная ( термин статистики) ошибка.
Медиана может варьироваться как ту , так и в другую сторону.
Сергей Потапов 23.05.2023 17:07
Мария (-39,3),Ошибки нужны и именно свои. Их не перешагнуть.)) Ну вы на правильном пути!
Константин, неа, не согласная я. Стаж моих подсчетов тут весьма велик. 
И вообще все эти погрености - лишь отговорка чтобы а) не считать, б) обесценить действенность программы, в) повод ткнуть кому-то "вы неправильно худеете"

как показывает практика, в долгосрочной перспективе все погрешности сводятся на "нет", потому что имеет значение для похудения небольшой дефицит калорий. Остальное неважно.
Сергей Потапов,спасиб. Бум дальше есть, двигаться и наслаждаться жизнью. Где нет грелина, кортизола. Без них еда становится потребностью, а не целью бытия)

ну лан, грелин мне нужен. а то есть у меня проблема с сигналом голода)
Сергей Потапов 23.05.2023 17:27
Константин,Слушайте, ну мужику обращать на всякие погрешности.?  Если вы конечно не перешли на питание дюймовочки.

Как у меня. По приходу на сайт я все записывал три месяца. Далее взвешивал только высококалорийные продукты. Сало, орехи итд. Сейчас я ничего не взвешиваю. На глаз определяю вес и записываю. Масло наливаю только через ложку. Любые каши максимально ошибка в 10 грамм. У меня дети инспектора периодически меня проверяю на ошибки)) 

Сейчас я подсушиваюсь и мне надо убрать 3 кг жира и 2 воды)) Каждую весну так. Рацион мой мой гуляет от 2500 до 3000 ккал. Два ушло (вода) осталось 3кг жира. Мой вес был 81кг Хочу 77 - 76. То есть у меня не столь большой вес и хороший колораж.

Когда тут мужики 120 -140 кг питаются на 1800- 1700?? А когда вес у него будет 80?. По программе ему нужно будет употреблять 1400 ккал в лучшем случае. Об этом никто сперва не задумывается. что кушать нужно меньше чем воробей
Mariа_? 23.05.2023 17:34
Сергей Потапов, моя любимая фраза здесь: "и снова в бой")) с кем воюют не ясно...
Константин 23.05.2023 17:49
Сергей Потапов, вы все верно говорите
но в чем же тогда проблема у человека, если он в дефиците  - а жирок растет
наверное все таки подъедает лишка  чудес же не бывает
Константин 23.05.2023 17:50
Мария (-39,3), а чем они сводятся на нет ?
проведением сторно ? ))))
Константин, я уже написала же чем) или непонятно?

Сегодня погрешность в плюс, завтра в минус, а в результате за продолжительный период времени - небольшой дефицит калорий, необходимый для жиропотерь.

Но если вам нравится загонять себя в какие-то условные рамки, правила и тд, то пожалуйста.
Я выбираю комфортную жизнь, в которой я худею. А не подстраивать жизнь под похудение.
Константин 23.05.2023 18:09
Мария (-39,3), вы делаете правильный выбор 
Александр 23.05.2023 18:54
Друзья, интересная получается дискуссия, я рад!
Что я могу сказать в дополнение. Всегда был тонкокостным дрыщём, при этом жирок предательски нарастает спасательным кругом, от которого захотелось избавиться. Мне нужно сбросить 3-4 кг жира на талии и животе.
Приложение показало, что ел очень много мусорной еды в виде конфет, печенек и прочих сладостей. Считая калории и составляя качественный рацион, вижу, что 2000 ккал мне хватает за глаза. Я отлично себя чувствую!
И я немного лукавил, говоря, что жирок растет от одного запаха печенек, медленно, но он тает)).
Что касается голода и желания сожрать что-то, это чаще психологическое, возникающее на фоне стресса.
Физический голод возникает крайне редко.
И да, я сейчас педантично взвешиваю и записываю, что съедаю, но чувствую, что месяца через три , когда новое пищевое проведение станет привычкой, надобность в этом отпадет).
Всем здоровья и добра!)
Maru_Sova 23.05.2023 19:13
Maria Ganikhina, с собой вооют, ясно дело. Только зря они, дружили бы, может и не объедались.
Сергей Потапов 23.05.2023 19:19
Константин,Тогда смотрят в первую очередь на щитовидку ТТГ. Если работает не корректно. Тогда проблема похудеть. Для щитовидки принимают лекарства и удачно сбрасывают вес. Сейчас здесь редко бываю. Раньше таких женщин было немало. И все хорошо у них получалось.
Сергей Потапов 23.05.2023 19:30
Мария (-39,3) написал:
Сегодня погрешность в плюс, завтра в минус, а в результате за продолжительный период времени - небольшой дефицит калорий, необходимый для жиропотерь.

Это лучшая схема - качели! У организма нет страха потерять жиры)) и он не включает свои защитные функции.

Сейчас есть схемы, где специально повышают углеводы выше расчётных дня на три в двухнедельном цикле. Это не читмил.
Александр, пищевое поведение новое мало у кого становится привычкой. Зачем мозгу строить нлвые связи, если со старыми у него были активы, достаток.

Но если 2000 с небольшим плюсом действительно ваш расход, можно реально и похудеть и не откатиться назад.

"Мне хватает" не значит хватает организму. Силой воли можно получить эту иллюзию. Но природа сильнее и программа "завтра нам нечего будет есть, надо запастись" работает на "ура".

Поэтому не советовала бы совсем убирать, как вы выразились, мусорную еду. Нет мусорной еды, есть еда неуместная в каждом конкретном случае. А тот самый "мусор" тоже свои задачи решает: удовольствие, дофамин пресловутый.

В общем все одновременно и сложно и просто. И рулит баланс. А не перекосы.
Александр 23.05.2023 22:22
Мария (-39,3), согласен с вами. Я за баланс.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты