Блог Natalia Natalia

Natalia Natalia

29.04.2023 21:43

Дневник питания за 29.04.2023

Сегодня ровно неделя, как я вернулась на этот сайт после нескольких лет отсутствия, чтобы похудеть на 10 кг. Результат меня радует - 2,1 кг за 7 дней! Не исключаю, что далее снижение веса может замедлится, но очень надеюсь, что я достигну цели)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	412	234	13	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	440	189.2	2.1	1.1	40.1
Итого	440	189	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеламида	99	152.5	22.2	7.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Итого	314	211	23	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Папайя	213	91.6	1	0.6	19.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Итого	338	331	10	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Шампиньоны (Варка без слива)	84	22.2	3.5	0.8	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	267	217	17	11	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3271	1184	66	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia Natalia

22.04.2023 21:14

Дневник питания за 22.04.2023

За последние 2 года поправилась на 10 килограмм. Сегодня встала на весы - 72,5((((( Решила контролировать питание с помощью этого сайта. С помощью его около 7-8 лет назад мне удалось похудеть на 13 кг за 2 месяца, и считаю подсчет калорий вместе с контролем за качеством питания идеальным решением для снижения веса. Надеюсь, удастся "не соскочить".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Шоколадные Конфеты с Начинкой Пралине [Ameri]	10	55.7	0.5	3.5	5.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	194	10	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	350	150.5	1.6	0.9	31.9
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	725	240	10	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Салат (латук)	97	15.5	1.5	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	140	156.8	7	8.4	11.9
Итого	648	489	13	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Творог 5% жирности	34	49.3	7.1	1.7	1
Итого	54	89	8	2	8
Итого за день	2077	1013	42	42	114