Выходные дома позволяют сбалансировать рацион. На базаре появился недорогой шпинат, редиска.
Заметил, что сложней всего набирать белок.

Вчера, вернувшись к контролю питания, подъедал, что было в холодильнике. Сегодня добрался до магазина и закупился более подходящими продуктами.
День получился сбалансированным и очень сытным.
На тренировке день ног. Сил хватило с избытком

Друзья, рад приветствовать вас вновь.
Прошлая осень оказалась непростой. Устроился на работу по найму, плюс свои проекты, - 12-16 часов работы в сутки вымотали эмоционально и физически. На питание забил. Столовская еда, конфеты, фастфуд. Жирок быстро вернулся, а силовые показатели устремились к нулю. И вот я снова превратился в жирного дрыща😃.
После Нового Года сократил рабочую нагрузку и заставил себя пойти в зал. Попалось отличное приложение «Фитнес, как наука», которое Александр сделал бесплатным, за что ему огромное спасибо!
С этим приложением я начал приводить себя в порядок. Силовые показатели приходят в норму. Теперь захотелось и питание наладить, чтобы тренировки были более эффективные, а форма более привлекательной.
В общем, я вернулся!🙂
Питание сбалансированное, направленное на набор мышечной массы.

Всё идёт своим чередом.
Добавил общей калорийности ближе к 2000 и углеводы пришли в норму.
Вот так выглядит любимая свиная грудинка, запечённая с тимьяном. Вкусно и ароматно!
Всем отличного настроения и здорового аппетита!)

Всем привет!)
Дневник продолжается!
Неудачная попытка уйти на 24 часовой голод закончилась небольшим зажором «правильными» продуктами🤣.
Я нажарил кабачковых оладий с льняной мукой и не скажу, что съел их много, но смотреть на кабачок я больше не могу🤢.
Вчера удачно сходил на базар. Два больших пучка шпината по 50 рублей, два пучка рукколы по 40 руб и пучок петрушки за 30 рублей на неделю хватит, учитывая, что базилик ещё растёт на грядке. В остальном, всё ровно, недобор калорий в один день компенсируется добором на следующий)).
Всем добра и вкусной и полезной еды!

А ещё у меня эксперимент.
Рукколу на прошлой неделе купил с корешками. Вершки в салат, а корешки поставил с стакан с водой. И они пошли в рост! Сегодня организовал огород на балконе, пока тепло и солнечно. Позже перенесу на подоконник).
Держать вас в курсе этого эксперимента?)

Удачно я сегодня позавтракал аж на 1400 ккал, не чувствуя переполненности в желудке.
Думаю, может уйти на 24 часа голода после такого завтрака?)))
Сегодня услышал совет доктора Берга попробовать сухое голодание, начав с небольшого интервала.
Вы пробовали? Поделитесь опытом).

Сегодня весь день дома, в работе, поэтому запланированный рацион в силе.
Интервал 18/6 работает, правда сегодня днем появилось чувство голода. Запиваю его кофе и водой, нужно ещё час продержаться.
Вероятно, это из-за вчерашнего перебора углеводов.
И очередной вкусный салатик в ленту))

Рыбу готов есть всегда!
Нашёл доя себя идеальный вариант приготовления скумбрии. Почистить, сделать поперечные надрезы, посолить, поперчить свежемолотым перцем из меленки ( молотый из пакетика не признаю) и в пароварку минут на 30-35. Подготовка занимает не больше 5 минут, дальше процесс протекает без моего участия. Нежнейшая, вкуснейшая рыба, которая никогда не надоедает!))

Второй день, полет нормальный!
18-ти часовой интервал прошел легко!
При том, что вчера весь день до 10 вечера чинил подвеску автомобиля, то есть, весь день в движении плюс небольшая силовая с резинками на всё тело.

Сегодня захотел кабачковых оладий, неглядя закинул полторы ложки муки и понял ошибку🫤. Надеюсь, не очень критичный перебор по углеводам.

А с автомобилем опять проблема 😖. Лезу в мотор снова🤦🏻‍♂️ вместо активной работы.
Пожелайте мне удачи и выдержки, чтобы не пристрелить эту старую лошадь 🤣🤣🤣

p.s. сегодня салат с помидорами и инжиром.
Вкусно!)))

Хорошо вошёл!
Голод пропал. Вчерашний день прошёл спокойно, без излишеств, несмотря на затянувшуюся работу. Ужин вчера в 17:30, утром после сна кофе с ложечкой кокосового масла, завтрак в 12.
Без трясущихся рук и червяка в животе.
Небольшой перебор по углеводам за счет морковки и свеклы, думаю, не страшно)
Добираю с грядки хилые остатки рукколы. Как же она мне понравилась! Думаю, а не развести ли огород на подоконнике?))
Вы выращивали полноценную зелень на окне?
Всем добра!

Вчера день беготни по городу внёс коррективы. Часам к пяти почувствовал голод и нужно было решать это на бегу. Взял пакетик фундука и капучино. Думал ограничусь одной горстью, в итоге, схомячил весь пакетик, руля по городу🤣.
Порой мне сложно остановиться - есть куда саморазвиваться))).
Приехав домой уже ближе к 9 вечера, поужинал салатом с новым оливковым маслом и чаем с ложкой кокосового масла, как советовала Светлана. Но можно было и не ужинать. Орехи давали хорошее чувство насыщения, просто было любопытно.
Кокосовое масло - неоднозначный продукт. На завтрак был кофе с кокосовым маслом - очень жирно! Сливочное лучше заходит)).
Меню составил с учетом обеда в городе. Есть у меня одно местечко - Греческий гирос. У них есть блюдо под названием «Поция» - все, что в шавухе, только на тарелке. Я прошу сделать без картошки и лепешки и мне добавляют больше салата - отлично получается!
Я в строю!))
Всем отличного настроения!