Всем привет! Вопрос к знатокам витаминов. Никак не могу добрать в рационе волшебный витамин F, котор...

Всем привет! Вопрос к знатокам витаминов. Никак не могу добрать в рационе волшебный витамин F, который крайне необходим нам девушкам особенно в режиме энергетического дефицита. 
В инетах пишут, что Витамин F - антихолестериновый витамин (ненасыщенные жирные кислоты линолевая, линоленовая и арахидоновая) – жирорастворимый витамин, состоит из ненасыщенных жирных кислот, получаемых из пищи. 
С кислотами в рационе как раз все впорядке. Зеленые полосочки. А упрямый витамин F болтается где-то в пределах 10% от нормы.
Что делать? Это косяк калькулятора микронутриентного баланса или моего рациона?