Дневник питания и тренировок за 15.04.2017

Итак меня можно поздравить. Я здесь со среды и установила свой рекорд. Ни на одной диете я не продержалась так долго. Это событие я отпраздновала виноградом которы таскала весь день. Хотя конечно конфета днём была лишней, но правда, такой вкусной.
Завтра утром доеду до магазина, наконец-то пришли мои весы. Больше не придётся пользоваться безменом который старше меня в 4 раза.
Икры болят жутко. Поэтому ни бегать, ни прыгать сегодня не буду, максимум вечером сделаю намеченную тренировку и все.
Но что будет завтра? Встану первый раз со среды на весы. Надеюсь не разочаруюсь, хотя времени прошло слишком мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Оладьи	35	70.4	2.6	3.1	8.6
Творожная горка	20	41.1	2.5	2	3.1
Итого	480	332.8	19.6	16.4	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	470	190.9	1.6	1.5	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Индейка филе с овощной смесью	100	169.3	10.7	12.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	450	371.1	19.1	14.3	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Морковь по корейски	100	110	1	8	8
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	475	307	2.6	12.1	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	130	16.1	0.8	0	4.4
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	280.4	12.2	11.7	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	106	5.8	5	8
Итого за день	2905	1589.9	60.9	61.2	194.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 15 мин

Санек 15.04.2017 20:11

подозреваю, отвесов у вас не будет не этой неделе, т.к. судя по дневнику белков вы не добираете на 40%, жиров на 20%, и углеводов переедаете прилично (при то что норма у вас не самая маленькая).

Алика 15.04.2017 20:46

Санек, судя по графикам в углеводы я попадаю да и много их сегодня до этого было меньше. В любом случае завтра узнаем.

Анна 15.04.2017 21:14

Если соблюдали калорийность, то отвес будет. А чем вы эти ккал набирали- не важно. В похудании это не имеет никакого значения. Это вопрос качества жизни).

Алика 15.04.2017 23:22

Анна, да и я влезла в общую статистику. У меня везде недобор 15-20% так что белки аж 40 я только сегодня не добрала.

Андрей Руков 15.04.2017 23:29

Анна,

Анна написал:
А чем вы эти ккал набирали- не важно. В похудании это не имеет никакого значения.

сомнительно
давайте доведем ситуацию до абсурда, что бы разобраться в ней
будем есть одно сало к примеру
в этом случае если вес и будет уходить, то не за счет жира (а задача у большинства тут именно худеть за счет жира)
вода, мышечная масса, все что угодно, но не жир

Алика 15.04.2017 23:37

Андрей Руков, в интерактивном курсе было что-то подобное там профессор кажется чипсами или фастфудом питался и худел из-за дефицита калорий. Но согласна углеводами увлекаться не стоит. По жирам ещё месяца 4-5 точно будет недобор. А белки постараюсь догнать. Попробую ими завтракать.