Дневник питания за 01.10.2018

Всем привет. 4 день считаю калории и стараюсь не переедать. Чувствуется легкость и прилив энергии. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	80	13.6	1.3	0.2	2.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Сервелат	28	129.1	6.7	11.3	0.1
Омлет	150	174.8	12.9	12	3.8
Итого	594	435	25	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	368	9	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Итого	379	139	10	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	1973	1078	48	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 02.10.2018 09:41

Калорий как- то маловато у Вас. Обязательно наедайте минимум и тогда все получится! Успехов вам

Ирина 02.10.2018 10:35

Вы не делаете до минимума калорий, что чревато замедлением метаболизма)))) Вам нужно хотя бы неделю питаться как обычно, считая все сьеденное, тогда видно будет над чем надо работать: сокращать калорийность/ регулировать баланс БЖУ/ повышать количество необходимых микронутриентов и т.п.,а так у Вас просто низкокалорийные диета