Дневник питания и тренировок за 26.11.2013

хаха, вот и рыбные составляющие... рейтинг плачевный.. просто напихала че попало в организм... ужасть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	30	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	180	68.1	1.9	1.4	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	220	48.5	1	1.7	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей	120	199.2	23.8	10.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Картофельное пюре	120	98	2.5	5.5	10.2
Итого	242	299.8	26.4	16.3	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	478	118	1.4	3.4	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Вода	150	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.1	0.1	0	0.2
Водоросли	5	1.2	0.1	0	0.3
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Угорь, все виды, приготовленный на жару	25	59	5.9	3.7	0
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30	72.6	6.4	3.7	3.3
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Горчица шпинатная, вареная, без соли	5	0.8	0.1	0	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	20	93.4	1.2	3.8	13.6
Итого	390	584.2	24.9	27.1	59.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	800	336	2.4	0	36.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Персик	150	58.5	1.4	0.4	12.1
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Итого	1353	399.1	4.4	0.5	49.1
Итого за день	2863	1507.3	58.7	50.2	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.11.2013 14:53

Наташа, из нежирных рыб больше всего витамина Д в горбуше, и вообще - горбуша - очень "богатая" рыба. И все же пивасик - 1/5 всей калорийности, так что рыбка как бы и не виновата С улыбкой

Хотя по диаграмме оно выглядит очень даже симпатично!

Галочка 27.11.2013 15:00

Конечно я не любитель пива. Да и не положено мне - грудью кормлю. И все же, Ольга, иногда и пивка хочется Подмигиваю

Ольга 27.11.2013 15:14

У меня лет 7 назад была такая "милая" привычка - с получки, аванса - несколько бутылочек пивасика, орешки всякие разные и т.п. Вот только-только начала ликвидировать последствия С улыбкой

Наталья 27.11.2013 15:35

Ольга, права-права....это ж с девоньками встретилась... нет бы Божоле нуво попробовать, так нет же... а горбушу люблю, в последнее время больше всего горячего копчения, раньше еще запекала с овощами целиком, но сейчас че-то вся она перемороженная какая-то, аж желтоватая..бе...

Ольга 27.11.2013 15:39

Да, видок у нее еще тот бывает, ну приправы побольше, лимончик, петрушечку, и лучок под низ - и нормально так идет С улыбкой

Ольга 27.11.2013 17:44

к "свежей" рыбе не всегда и подходить хочется - имеешь в виду к охлажденной? Она, конечно дороже в два раза, но доходят слухи, что просто размороженная. Я пробовала форель и мороженную и охлажденную - не ощутила особой разницы и жирная она какая-то. Правда лососей самовыловленных не едала С улыбкой

Наталья 27.11.2013 17:52

сама собираюсь в Финляндию за рыбой и молочкой, хоть сравнить... тока я запекала целую рыбину без головы, так-то упакованное филе и замороженное вполне прилично выглядит.

Алексей 27.11.2013 23:01

Много же Вы сбросите употребляя пиво с его невероятно высоким гликемическим индексом. Кроме всего прочего алкоголь так же замедляет обменные процессы в организме. Поосторожней с ним Подмигиваю

Наталья 28.11.2013 09:32

Алексей, ну капитан очевидность))) знаю все это, конечно, ну что ж не пить теперь вообще??? у меня не 100 кг лишних, могу позволить себе и расслабляться, потом я против категорических запретов, но все равно спасибо, что предупредили)