Дневник питания за 29.10.2018

доброе утро! Постаралась учесть замечания! Всем огромное спасибо. Рожки заменю в другой раз, надо доедать с воскресенья. А вечером так специально, так я если вечером урезаю вес вниз немного ползет, а так вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер (Сыры и творог)	20	75.4	4.7	6.1	0
каша льняная поррошок	15	46.8	5.1	1.5	1.5
Изюм, без косточек	25	74.8	0.8	0.1	19.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	65	234	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	2500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	2685	234	3	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0	4.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	365	332	23	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Итого	255	234	13	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)	200	202	36	3.6	6.6
Итого	200	202	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Итого	215	214	6	17	8
Итого за день	3785	1452	92	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.10.2018 19:18

голодный рацион, до нижней границы не добрали, в кбжу полный светофор, - даже если не обращаете внимание на баланс белков-жиров-углеводов, то калорийность надо соблюдать, оставляйте дефицит 200-300 калорий, остальное доедайте

Nelly 28.10.2018 20:20

Светусенька, спасибо добавила граммы. теперь все зеленое кроме жиров. (желтое). еще раз спасибо.

Elena chibambam 28.10.2018 20:53

У новичков всегда похожие ошибки....ндобор калорий и низкий рейтинг....это скоро проходит. Могу посоветовать выбрать какой-то простенькийрацион на сайте и попробовать повторить....а там разберетесь. Спрашивайте конкретные вопросы...вам отвтят....вечер очень голодный.....запас калорий есть....Смотрите продукты с высоким рейтингом....печень, яйца, семечки, селедка....

Nelly 28.10.2018 21:35

Elena Дружинина, спасибо за совет! С улыбкой

Натальюшка 28.10.2018 21:50

Я бы яблоко перенесла на утренний перекус, а капусту и яйцо на дневной перекус-2.
Дневной перекус-1 состоит из 50 гр молока 2,5%. Вы серьезно?
Вы будете голодны.
Зачем такое дробление рациона?
Немного не ясно время приема пищи.

Татьяна Ельцова 28.10.2018 22:20

Добавьте фруктов но в дневной рацион грамм 400 и замените макароны кашей или тушеной капустой и тогда с клетчаткой все ок и перебора белка не будет, а вообще вы пример для всех нас, составить меню на завтра , это вам не как мы "по ходу пьессы"записываем,молодец

Светусенька 29.10.2018 04:59

Nelly, и ее, не обязательно столько перекусов делать, в дневнике это сделано для удобства, поэтому питайтесь столько раз, сколько вам комфортно, дневник - это просто шаблон

Nelly 29.10.2018 08:12

Натальюшка, спасибо за совет. Для меня сейчас важно снизить вес по медпоказаниям. У меня сильный "приступ"по сладкому! Сейчас пытаюсь обмануть свой мозг! Ужасно глупо звучит!!! Но еще месяца два назад я завтракала, и ужинала конфетами, печенье! Для меня большой прогресс что я стала отходить от этого. Молоко я не пью в чистом виде! Разбавляю водой, аллергия! Как то вот так!

Натальюшка 29.10.2018 10:53

Nelly, здоровья Вам и радующих отвесиков!!!

Nelly 29.10.2018 12:12

Натальюшка, спасибо и вам всех благ