Блог Selena

Selena

09.09.2021 16:03

Дневник питания за 09.09.2021

День получился очень даже ничего. Вот только погода подкачала, настоящая питерская осень: мелкий дождик и тучи. Ничего скоро золотая осень начнется, может и солнышко заглянет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и мёдом	1	26.2	0.1	0	6.6
Капучино (большой)	1	64.8	3.3	3.1	5.4
Макарони Ягодное Ассорти [Азбука Вкуса]	11	50.2	0.8	1.5	8.3
Маршмеллоу [Rocky Mountain]	6	19.8	0.1	0	4.7
Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл]	90	171	10.8	4.5	20.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	451	356	15	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные маффины с манго	3	258.9	29.4	8.6	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	968	322	30	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кабачковый	400	75.2	2	3.6	8.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	100	52	4.8	0.2	7.5
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	840	326	29	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	570	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус болоньез	1	186.9	30.4	5.1	2.9
Макароны [Pasteroni]	50	178	6.5	1	35.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	521	364	36	6	38
Итого за день	3350	1436	113	38	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Selena

02.09.2021 15:43

Дневник питания за 02.09.2021

Наконец вес сдвинулся с мертвой точки, утром минус 500 гр. На весах вес скачет как бешеный: то плюс 500 то минус 200, 300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода с лимоном и мёдом	1	26.2	0.1	0	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Капучино (большой)	1	64.8	3.3	3.1	5.4
Итого	569	431	20	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	185	20	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей	1	252.9	26.9	2.2	29.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб Рижский на Живой Закваске [Обнинский Хлеб]	30	69.6	1.7	0.3	14.7
Итого	261	371	29	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	11	33.6	0.7	1.7	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	523	112	2	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из индейки	1	165.8	24.6	4.8	4.5
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Компот	300	59.7	0.3	0	14.1
Итого	516	392	28	5	55
Итого за день	2789	1492	101	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Selena

31.08.2021 14:23

Дневник питания за 31.08.2021

Продолжаю свой маленький марафон:) Сегодня рацион чуть лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода с лимоном и мёдом	1	26.2	0.1	0	6.6
Капучино (большой)	1	64.8	3.3	3.1	5.4
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	499	341	17	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коктейль Молочный с Шоколадом [Чудо]	50	47	1.4	1.5	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	209	21	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей	1	252.9	26.9	2.2	29.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	252	26	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из индейки	1	165.8	24.6	4.8	4.5
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]	80	52.8	4	0.2	8.6
Компот	300	59.7	0.3	0	14.1
Итого	696	458	33	5	66
Итого за день	2846	1262	98	31	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Selena

26.08.2021 19:37

Дневник питания за 26.08.2021

Все привет. Вернулась опять к подсчету калорий, самостоятельная жизнь без подсчета обошлась мне прибавкой в 8 кг:( Продолжаю худеть с МЗР. Дневник питания на сегодня, чуть переборщила с белками но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Вода с лимоном и мёдом	1	26.2	0.1	0	6.6
Капучино (большой)	1	64.8	3.3	3.1	5.4
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	634	369	22	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	420	185	20	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с курицей	1	308.2	33	7.9	26.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	478	440	35	12	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	160	184	36.2	3.1	0.2
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	60	51	2.1	0.6	9.6
Компот	300	59.7	0.3	0	14.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	530	357	38	10	24
Итого за день	3062	1353	117	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Selena

29.05.2019 16:42

Дневник питания за 29.05.2019

Всем привет. Давненько здесь не бывала и не выкладывала свои дневники. За время отсутствия поняла что расслабляться вообще нельзя (набрала почти 7 кг). Теперь стараюсь от них избавится:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	130	103.5	4.2	2.2	16.8
Капучино (большой)	120	37.6	1.9	1.8	3.1
Рахат-лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	260	172	6	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	300	72	3.6	0.3	13.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Конфеты шоколадные	18	102.4	0.7	7.1	9.8
Итого	873	357	18	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Фасоль стручковая	160	36.8	4	0.5	4.8
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	321	38	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]	30	11.1	0.6	0	2.1
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	375	288	28	11	17
Итого за день	2988	1139	91	45	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Selena

25.01.2018 14:16

Марафон

Всем привет. Давно не писала и не бывала здесь. А если уж откровенно, то совсем увязла в работе и домашних делах, плюс переезд, плюс праздники... Вес немного вырос и встал просто намертво. Конечно все дело в контроле, немного расслабилась и собрать себя в кучу сложновато. Хотела узнать: начал ли кто марафон? Очень бы хотелось поучаствовать, что до конца себя дисциплинировать С улыбкой

3

Selena

19.11.2017 12:47

Творожная запеканка с персиком и бананом

Калорийность - 144.2 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	602 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Персики, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе	82 г
Банан (Припускание)	117 г
Изюм (Припускание)	31 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Хочу поделится рецептом моей любимой запеканки С улыбкой

Творог смешать с 2 яйцами до однородной массы, порезать небольшими кусками фрукты, добавить изюм и смешать с творожной массой.
Запекать в духовке 180 градусов 40 минут.
Получается вкусный и полезный перекус с минимум углеводов.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	8.56%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	65.5 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7.1%

b-car

0.7%

В1

3.3%

B2

13.9%

Холин

14.3%

B5

7.6%

B6

11%

B9

8.2%

B12

35.5%

C

1.1%

D

4%

E

1.4%

H

17%

вит.К

0.1%

PP

18.4%

Калий

7.6%

Ca

12.6%

Si

~

Mg

6.3%

Na

4.4%

P

24%

Cl

4.7%

Fe

4.9%

I

1.8%

Co

28.9%

Mn

2.7%

Cu

6.2%

Mo

9.5%

Se

49.2%

F

0.8%

Cr

1.1%

Zn

3.8%

7

18

Selena

21.10.2017 21:49

Минус 40 :))

Всем здравствуйте. Хочу поделиться своей радостью: у меня минус 40 всего с начала похудения (с 2015 года) из них минус 20 кг за полгода на МЗР. Это просто чудесно сбросить вес и почувствовать себя легче и свободней. Начинала я свой путь с веса (страшно сказать) 132,2 кг. Это просто ужас, я сейчас думаю, как я могла такое вообще допустить? Смотрю на старые фотографии и волосы начинают шевелиться. Потом примерно за год я похудела на 30 кг. Потом были серьезные проблемы дома, папа очень болел, а потом к сожалению, нас покинул. В то время не было ни сил, ни желания считать калории и следить за собой.
Прошло время и я с ужасом заметила что из 30 ушедших килограмм вернулись 10….. Я опять стала 112,9 кг. Взяла себя в руки и стала считать калории. В поисках калорийности продукта наткнулась на МЗР и как-то втянулась. Все удобно и просто, плюс поддержка худеющих и вот результат: за полгода я потеряла 20 кг и сейчас вешу 92,2 кг. С таким весом я была 17 лет назад, после родов.
Останавливаться на этом пути не собираюсь, хочу достигнуть веса, в котором выходила замуж – 68 кг. (даже страшно себе признаться в этой мечте С улыбкой

) .
Всем удачи!!!!

51

69

Selena

10.09.2017 14:24

Витамины

Добрый день! Поделитесь кто какие витамины принимает. У меня рейтинг по питанию выше чем 57 не поднимается. Вот думаю что нужно принимать витамины, но вот вопрос какие....

1

8

Selena

30.08.2017 10:10

Дневник питания и тренировок за 29.08.2017

Никак не могу справиться с углеводами, постоянно больше нормы получается. Как-то все перекусы с ними родимыми. Вот вчера еще угостили вкусным зефиром вологодским, интересно стало попробовать. Вот так и получается. Прикреплен дневник питания

2

15