Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

20.10.2022 10:20

Дневник питания за 19.10.2022

Веду табличку - трекер, куда вписываю свои физические активности, время отхода ко сну и количество калорий. Записываю в дневник на утро. Мне даже интересно было, сколько калорий просит мой организм на самом деле, интуитивно. Цифры получились такие:

несколько дней - примерно 1450
гораздо больше дней - между 1700 и 1800
и два дня - сильный перебор 2277, 2097.

Из чего делаю вывод, что моему организму требуется примерно 1750 ккал. Это как раз среднее арифметическое всех чисел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	190	292.6	20.1	22.2	1.2
Итого	1343	306	20	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Блинчики с Мясом [Сибирская Коллекция]	50	135	5	6.5	14
Итого	200	261	11	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	120	252	6.6	0.6	54
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Куриные котлеты	50	96.7	7.6	5.6	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	354	564	14	28	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Грудка куриная тушеная с овощами	200	197	23.8	8.2	7
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1050	364	30	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	210	262	7	8	40
Итого за день	3157	1758	84	78	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

09.10.2022 19:35

Дневник питания за 09.10.2022

Сегодня живу воспоминаниями о вчера. Была прекрасная погода, я ездила по делам в город - что со мной бывает крайне редко, я работаю из дома и вылажу в люди очень редко. Думала, сгоняю на пару часиков, но по итогу как разошлась, так с обеда до глубокого вечера. Теплота, настроение отличное, прошлась по старым местам, где когда-то училась, работала. А сегодня уже морозно. Как хорошо, что успела захватить кусочек бабьего лета!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Итого	1630	287	19	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1235	740	23	44	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	50	1.4	0.1	0.1	0.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	52	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Сырники с манной крупой	170	436.4	22.1	18.4	44.7
Итого	1220	588	27	19	74
Итого за день	4137	1624	70	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья КС №40

05.10.2022 12:10

Привет, друзья! Почитала свой последний пост - обе...

Привет, друзья! Почитала свой последний пост - обещала и выложить информацию про фитнес-браслет, и отчитаться о результатах питания на новом калораже, а уже и месяц прошел.

К сожалению, заболела (пиелонефрит). Не ожидала с этой стороны. Две недели лечение помогли частично, анализы до конца в норму не пришли. Долечиваюсь, дообследуюсь. Как-то было не до переписки.

Но сейчас стала вести дневник - правда уже с другой целью. Пропал аппетит, некоторые дни едва дотягивала до 1000 ккал, при нижней границе почти 1500. Пару дней силком заставляла себя есть, а в другие дни так и оставила 1000.

Похудела, уже на весах вижу 82 кг - летом было 85-86. Но к смене рациона это не отношу, так как по болезни.

А вот в активности делала большие успехи за сентябрь. Тут даже можно похвастаться. Бывали дни, когда я нахаживала по 10-12 тыс. шагов. Суммарно за сентябрь вышло 206 тыс. шагов = 135 километров. Много раз делала зарядку, несмотря на боль в пояснице. Мне сказали, что если вдруг там есть камушек, то активность как раз поможет ему выйти быстрее. Но он пока не вышел.

Цель на октябрь - восстановить аппетит и начать кушать) Вот бывает и так ))))

2

4

Наталья КС №40

31.08.2022 12:32

Дневник питания за 30.08.2022

Последний день августа! Последний день лета! Меня прорвало на творчество. Я пишу в Телеграм-канале женские истории и фэнтези, вновь захотелось танцевать. Сейчас работаю "помидорами", давно стоит такое приложение на телефоне. Отсчитывает по полчаса работы, потом 5-15 минут перерыв. Очень удобно, не устаешь. А в перерывах стала танцевать. заметила, что мой шагомер во время танцев мне "сжигает" больше калорий, чем при обычной ходьбе. О, надо будет отдельно написать про новенький фитнес-браслет, уже хорошо оттестировала. Завтра и напишу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет домашний	200	282.8	18.2	21	5
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Овсянка утром	40	47.6	1.7	0.8	8.4
Итого	793	344	20	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Свинина, вырезка (Варка)	150	170.3	26.8	6.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Тушеная морковь	100	81.7	1.4	4.8	7.8
Сухари армейские, ржаные	40	117.6	4.5	0.8	22.6
Итого	843	643	38	13	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Сардельки Докторские	120	283.7	9.4	27.4	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб отрубной Ранак	30	75	2.7	0.3	15.6
Итого	1010	597	30	33	43
Итого за день	3146	1590	88	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Наталья КС №40

28.08.2022 21:52

Дневник питания за 28.08.2022

Жара, аппетит совсем слабенький. Посмотрим, отразится ли это на отвесах. Уже который день подряд наедаю до 1600. Мне это не свойственно. Обычно 1800-2000. Я искусственно не воздерживаюсь от еды, сколько хочется, столько и ем. Вот сейчас хочется так мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет домашний	200	282.8	18.2	21	5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Итого	553	296	18	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Панировочные сухари	5	19.8	0.7	0.3	3.4
Итого	815	352	35	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	873	594	28	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	60	186.6	7.2	1.3	34.9
Рыбий жир	0.5	20.5	0	2.3	0
Итого	762	334	13	7	50
Итого за день	3003	1577	95	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья КС №40

26.08.2022 12:05

Итоги лета. Физ.активность

В начале лета с одной коллегой скорифанились в чате и договорились вести трекер привычек. Очень классная штука! Даже когда не хотелось порой что-то делать, шла и делала только потому, что коллега увидит ноль в моем трекере и мне будет неловко перед ней. Социальный фактор)

Итак, что я "чекала". Шаги - как на улице, так и в помещении (ходьба Лесли Сансон). Далее, пройденные километры, кол-во минут на физкультура дома и в тренажерке, соответственно, количество посещений. Время отхода ко сну - у меня есть проблема поздно ложиться. Продолжительность сна. И количество дней без употребления пшеничной муки.

Сейчас подведу итоги только активности. У меня был план находить 200 км за лето. На сегодня уже находила 253 км. Перевыполнила!

Тренажерку посетила, к сожалению, за все лето только 12 раз - из-за жары. Мне не идет по самочувствию заниматься выше 25 градусов.

А вот дома занималась активно - встроила новую привычку. Раньше меня было не заставить делать зарядку. А за это лето так втянулась, что уже хочется, и заметила, самочувствие, бодрость намного лучше после утренней зарядки. Я ее делаю в активном темпе под музыку - ходьба + танцевальные движения + упражнения на некоторые группы мышц (проблемные) + растяжка в конце. Потом душ или растирание мокрым полотенцем махровым. И сразу силы появляются.

Этим летом в целом очень довольна. Я предыдущие годы никогда так много не ходила и не занималась физкультурой. И здоровье этим летом гораздо лучше, чем раньше. При моей сидячей работе за компом - офисный планктон))) - это лето было прорывное!

Очень хочу сохранить хотя бы часть этих позиций и осенью, чтобы достойно встретить сезонные простуды и проскочить мимо.

Всем вам желаю крепкого здоровья и радости!

***На скриншоте кусочек нашего трекера

3

9

Наталья КС №40

22.08.2022 12:39

Дневник питания за 21.08.2022

Вчера впервые за лето выдержала на тренировке почти 50 минут. До сих пор получалось максимум 40 мин. Это радует! Все-таки сердечко постепенно тренируется. А вот на прогулке сегодня - обычным шагом, но на улице уже жарковато - пульс скакнул до 141. Уже давно не было такого высокого. Даже на тренировке вчера не дошел до 130. Основания не доверять фитнес-браслету нету, он новенький, только что подарили, причем последнюю модель. Ладно, пока наблюдаю, осенью все равно к кардиологу нужно идти на плановый осмотр, как раз всю картину соберу воедино.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет домашний	200	282.8	18.2	21	5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	40	65.2	7.3	2.6	3.1
Итого	648	460	29	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Куриные котлеты с овсянкой	160	290.7	23	17	11.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	673	538	28	17	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пирожное Шоколадное [ВкусВилл]	100	350	5.5	17	44
Итого	650	351	5	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Рыбий жир	1	41	0	4.6	0
Итого	855	172	6	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	53	71.5	9.8	3.6	0
Тушеные овощи 23.08.2020	60	33.8	1.9	1.1	4
Итого	113	105	11	4	4
Итого за день	3039	1724	82	74	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

19.08.2022 10:34

Дневник питания за 18.08.2022

Вчера в моем блоге обсуждали, кто как выбирает активность при составлении рациона здесь в дневнике. Мне было интересно послушать разные мнения. Всем большое спасибо, кто написал! Но вот все-таки очень интересно докопаться до истины и выявить свой настоящий калораж, не протокольный. Я была месяц на 2300 ккал поддержания и 1800 ккал похудения, сейчас перешла на 2000 поддержание, 1500 похудение. И вот через месяц посмотрю, как будут цифры плясать. Если я похудею больше, чем предсказано на такой активности, значит моя личная активность расценивается организмом выше. Тогда снова вернусь на предыдущие цифры. Ведь 700 грамм за прошлый месяц я все-таки сбросила. Хотя у меня нередко бывали дни и по 2000, и по 2100 ккал. В общем, ставлю эксперимент! Интересненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет домашний	200	282.8	18.2	21	5
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	553	296	18	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	393	106	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Перец фаршированный с овсяными хлопьями	250	268.3	18.8	13.8	16.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Сыр сливочный плавленный	50	105.2	6.1	7.8	2.7
Итого	713	525	28	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1083	651	39	33	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	237	3	15	22
Итого за день	3802	1821	92	92	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья КС №40

18.08.2022 14:10

Дневник питания за 17.08.2022

А как вы подбираете активность при выборе рациона?

Вчера зашел с сыном разговор, что я что-то почти не худею, хотя лето, жара, тренировки и т.п. Он спросил, на сколько у меня выставлен в дневнике калораж, я говорю 2300 ккал. Он за голову схватился: мама, ну неужели ты столько вырабатываешь калорий за день? Давай разбираться с моим дневником. У меня там активность умеренная стоит, это 2300 ккал в день для баланса, а для похудения 1900. Давай считать мою активность. 4-5 раз в неделю утренняя зарядка 30 мин - ходьба, упражнения, немного танцев под музыку. Тренажерка не часто, 4-5 раз в месяц. Прогулки медленным темпом. А так сижу за компом работаю. В общем, согласилась с его доводами и перевела настройки на низкую активность. Это поддержание 2050 ккал, снижение веса 1558. Вай-вай, совсем мало, ну буду хотя бы стараться 1800-1900 держать. Даже малюсенький дефицит рано или поздно приведет к похудению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	633	448	25	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	375	83	2	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Перец фаршированный с овсяными хлопьями	250	268.3	18.8	13.8	16.5
Тефтели с овсяными хлопьями	150	289.2	20.5	16.5	13.7
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1090	667	42	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Рыбий жир	1	41	0	4.6	0
Хлеб Водар	80	184	4.8	0.4	39.2
Итого	735	356	11	9	56
Итого за день	3333	1560	80	71	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Наталья КС №40

17.08.2022 12:32

Дневник питания за 16.08.2022

Дневник за вчера, но сегодня рацион примерно такой же. Постепенно подбираю ключики к своему организму. Нашла идеальный вариант своего завтрака. Омлет, запаренные кипятком овсяные хлопья №1, тверденькие, кофе+цикорий и на кончике ложки мёд. Иногда кусочек помидора или огурца, но чаще без них. Мне такой завтрак очень хорошо заходит. И организму хорошо, и нет инсулиновых скачков, и на 2-3 часа хватает. Если аппетит повышенный, я могу больше яиц в омлет добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	643	482	26	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	189	12	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	30	52.5	7.9	2.1	0
Кофейный напиток с цикорием	150	4.2	0.2	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	429	25	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	555	153	3	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный с овсяными хлопяьми	200	214.6	15	11	13.2
Тефтели с овсяными хлопьями	100	192.8	13.7	11	9.1
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1040	504	31	22	43
Итого за день	3358	1758	98	87	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2