11.07.2018 21:09

Дневник питания за 11.07.2018

Публикация #7
Наконец-то полноценно выполнила план по воде. Но в свой личный план питаться в пределах 1600 который день не укладываюсь. Ну да ладно. Будем продолжать пытаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша Овсяная с Изюмом [Ясно Солнышко]	45	171	4.5	2	33.8
Итого	645	329	17	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Классические [Ядрена Копоть]	80	244.8	7.2	24	0
Хлеб белый	60	159	5.5	1.9	29.4
Кетчуп Томатный [Heinz]	10	9.5	0.1	0	2.3
Нектарины, сырые	105	46.2	1.1	0.3	11.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	360	560	15	26	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Суп с лапшой	300	69	4.5	1.5	9
Хлеб белый	80	212	7.3	2.6	39.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Настоящий крекер "Нежный" [Пекарь/Славянка]	21	98.7	1.8	4.5	12.2
Итого	2151	414	15	10	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	45	160.2	11.2	12.3	1
Паста с курицей и грибами	325	335.4	35.1	12	21.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	495	46	24	22
Итого за день	4026	1799	94	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 12.07.2018 05:15

у вас мучного много, хлеб-макароны, замените на крупы и овощной гарнир- рагу, и каши готовые много калорий имеют, можно просто овсянку варить и добавлять фрукты-ягоды, больше пользы будет, добавляйте салат из свежих овощей, он дает хороший объем пище и потом уже много не съешь С улыбкой

AdaLena IIFYM 12.07.2018 05:52

А что, дефицит в 400 ккал это мало? )

Мари Александровна 12.07.2018 07:52

AdaLena 178/59/32, не поняла, простите

AdaLena IIFYM 12.07.2018 18:49

Мари Александровна, Вы поели на 1800 ккал и у Вас получился дефицит в 400 ккал. Вам этого не достаточно? Зачем делать ещё больший дефицит?

Мари Александровна 13.07.2018 07:39

AdaLena 178/59/32, а, вы правы, вполне достаточно. Просто ставлю себе цель 'на будущее', что ли. Ведь ГВ рано или поздно закончится и калории нужно будет уменьшать.

AdaLena IIFYM 13.07.2018 12:11

Мари Александровна, ну вот когда ГВ закончите, тогда и будете уменьшать ))