Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

как-то очень много еды ((( надо попробовать планировать рацион наперед, а то постфактом получается всегда больше чем хочется
кто пробовал планировщик питания? есть какие-то особенности? рекомендации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	972.2	56.6	67.4	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	135.8	1.7	8.9	12.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Масло сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	120	349.8	8.5	22.4	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Голубцы овощные по 1-256	150	142.5	3.3	7.8	14.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	486.3	10.7	28.4	46.7
Итого за день	3550	1944.5	77.6	127.3	119.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 60 мин

Taiory 23.03.2017 10:06

я не пользуюсь планировщиком, у меня есть примерный рацион на день, который меня на данный момент устраивает, т.е. могу его кушать каждый день) и его корректирую изо дня в день) в основном у меня меняется только обед, а остальные приемы пищи практически не меняются)

Наталья 23.03.2017 23:04

Taiory, спасибо! а какая у вас цель? похудение или просто пп?

Taiory 24.03.2017 08:41

Наталья, на данный момент худею) потихонечку-полегонечку привожу свое тело в порядок)) у меня в блоге можете посмотреть примерный рацион на день)

Наталья 24.03.2017 09:52

Taiory, обязательно посмотрю) спасибо

Taiory 24.03.2017 09:59

Наталья, пожалуйста))