Виктория Л

13.02.2017 20:12

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Вот так вот. Целый день на работе. Кушать только гречку с курочкой и батончики на перекус. Надо срочно решать проблему. Жуткий перевес по калориям и углеводам, но недовес по белкам и жирам. Поделитесь, как вы решаете такие проблемы? Только десятком контейнеров каждый день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	89	268.6	11	2.9	49.8
Батончик Яблоко с корицей	1	360	1	2.5	16
Итого	90	628.6	12	5.4	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Яблоко с корицей	1	360	1	2.5	16
Итого	1	360	1	2.5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	56	169	6.9	1.8	31.3
Яхния из курицы	91	110.3	10	6.6	2.5
Итого	147	279.3	16.9	8.5	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	84	253.5	10.4	2.7	47
Яхния из курицы	75	90.9	8.3	5.5	2.1
Итого	159	344.4	18.6	8.2	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яхния из курицы	111	134.5	12.2	8.1	3.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	294	199	13.5	13.3	6.5
Итого за день	691	1808.5	62	37.9	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Николаева 13.02.2017 20:16

возможно вместо батончиков брать овощи (например я беру морковку, огурцы) и беру всегда мандарины)) ем отруби когда хочется есть на работе, особенно под чай оч вкусно)) для меня батончики зло ужасное!

Виктория Л 13.02.2017 20:21

Александра Николаева, они злаковые, конечно гадость ужасная (по полезности), но все же лучше шоколадок, а т.к. я на работе могу кушать только в строго отведенное время и в остальном даже на секунду выйти нельзя, то на перекусы приходится их брать и хомячить, пока руководство не видит)) А вот овощи в дополнение к обеду и ужину хорошая идея. Не подумала) Спасибо)

Александра Николаева 13.02.2017 20:23

Виктория Лаубган, да, может эти батончики и полезные, но кроме углеводов, невкусности и быстрого желания снова есть - ничего больше не увидела в них)) раньше уплетала их)

Светлана Клер 13.02.2017 21:26

Виктория Л, они злаковые, конечно гадость ужасная (по полезности), но все же лучше шоколадок.

А я лучше 30 грамм хорошего горького шоколада съем, чем...

Маргарита 13.02.2017 22:09

вместо батончиков взять твёрдый сыр и орехи. Грамм по 20

василина 13.02.2017 22:44

Светлана Клер написал:
А я лучше 30 грамм хорошего горького шоколада съем, чем...

согласна.... Хорошо

Елена 13.02.2017 22:51

белки и жиры - это твердый сыр! Я нашла для себя "Легкий" сыр с уменьшенным содержанием жира.. и полезно и вкусно и сытно!

Алена 14.02.2017 04:17

белки и жиры - это твердый сыр!

То же самое хотела сказать.
Берите с собой пару кусочков сыра и орехи для перекусов. Сразу поднимутся и белки, и жиры. А к ним морковку, яблоки - и углеводы будут. Тёмный шоколад можно пару ломтиков - там тоже жиры.

Viktor 14.02.2017 04:41

Чтобы не снижать уровень метаболизма и быть сытым, белок обязательно должен быть в норме. Удачи Вам! С улыбкой

Братчанка 14.02.2017 04:45

Согласна со всеми! Широкая улыбка

Виктория Л 14.02.2017 09:19

Спасибо за советы Хорошо

буду воплощать в жизнь

Виктория Т 14.02.2017 09:41

добавьте белок на завтрак. с собой контейнеры.
белок на работе: творог, кефир
я вообще не поняла проблему - вы же все равно берете еду на работу. что мешает ее разнообразить?

Виктория Л 14.02.2017 10:01

Виктория Т, Разнообразить то можно - 10 контейнеров таскать - один с салатиком, один с мясом, один с рыбкой, один с тем, один с этим. А мне интересно, есть ли чем разнообразить без этой огромной кучи контейнеров. Что-то легкое, но полезное. А вот с молочкой тяжко - не ем я ее вообще

Ирина 14.02.2017 10:12

Рыбку тоже кушать надо, в ней и белки и жиры и витамины! А я без молочки вообще не могу))) Мне нравятся батончики "Bite" поищите в интернете. Правда цена у них 85-100 р за штуку

Виктория Т 14.02.2017 10:26

Виктория Л написал:
А мне интересно, есть ли чем разнообразить без этой огромной кучи контейнеров. Что-то легкое, но полезное.

ну если перекус, то орехи, сухофрукты, фрукты, детское питание - всякие фруктовые пюрешки. а на обычные приемы пищи - 2 контейнера обычно. с разным составом.
все равно ведь с собой что-то нести надо. не контейнеры - так упаковки)
я фрутилады люблю еще. особенно вишню в шоколаде. будто шоколадку съел

Виктория Л 14.02.2017 10:31

Виктория Т, спасибо, учту)

Наталья 14.02.2017 10:32

Александра Николаева, в какой виде вы отруби под чай едите?

Галин@ 14.02.2017 10:40

Виктория Л написал:
10 контейнеров таскать - один с салатиком, один с мясом, один с рыбкой, один с тем, один с этим.

Отродясь больше 2- с собой не таскала . 1-2 контейнера + пара отварных яиц или йогурт, + пара фруктов и дневной рацион готов. Это при том, что рабочий день у меня длится 12-15 часов. Без салатика на работе обхожусь , дома по выходным ем. Не обязательно есть всё разнообразие ежедневно. Чередуйте . И мясо и рыбу каждый день можно вообще не есть , а либо то либо это. Мясо и гарнир можно положить в один лоток.