Катя К

12.03.2017 20:33

Дневник питания и тренировок за 12.03.2017

Странный сегодня день получился в плане питания. Углеводы с белками быстро набрала, а вот жиры никак. Ничего умнее не придумала чем масло ложками лупить ))
А зато за месяц в талии 5 см. ушло )))) Ура! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
икра трески	35	37.2	7.7	0.7	0
хлебушек отрубной нарезанный	30	81	2.7	0.9	15.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	709	259.3	19	10.2	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Итого	430	151.2	18.4	4.4	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы	100	344	12.5	1.3	70.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	280	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	735	563.5	36.2	9.4	81.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра трески	35	37.2	7.7	0.7	0
хлебушек отрубной нарезанный	30	81	2.7	0.9	15.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	380	352.6	10.8	21.6	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Льняное масло	18	161.6	0	18	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	385	215	8.4	18.5	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0
Итого за день	3199	1548.2	93.5	64.5	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 12.03.2017 20:36

Поздравляю! Дарю цветочек

Катя К 12.03.2017 20:39

Елена Владимировна, спасибо большое! радости нет предела )))

Viktor 12.03.2017 20:43

Катя К, главное, чтобы это первая радость не затмила желание двигаться к желаемой цели) Первый результат -- это только начало. Нужно дойти до конца и удержать результат. Желаю Вам удачи! С улыбкой

Катя К 12.03.2017 20:46

не-не-не, наоборот видимый результат вдохновляет! Спасибо, удачи всем нам!

Spin 12.03.2017 22:21

Если Вы хотите худеть, то на этапе похудения жиры нужно урезать до 40 гр. Углеводы должны идти примерно вровень с белками. Если есть возможность употребляйте L-карнитин при условии должна быть физическая нагрузка.

Алексей 12.03.2017 22:28

Spin, а если не урезать до 40 г - не похудеет? С улыбкой

Катя К 12.03.2017 22:29

Spin, а почему тогда программа выдала мне 72 гр жиров?Судя по результатам нет повода не доверять расчетам.

Elena Borisova 12.03.2017 22:48

Если мне не хватает жиров, я обычно или орешки или семечки ем.

Spin 12.03.2017 22:50

Очевидно из расчета 1 гр на 1 кг веса. Вы можете строго следовать этим указаниям программы. Но можно чуть чуть по другому: увеличивая белки из расчете примерно 2 гр на 1 кг (но не выше 2,5 гр).Вы начинаете худеть за счет жира, а не за счет мышечной массы. Манипулировать можно только углеводами. Больше углеводов - худеете медленно. Уменьшаете - быстрее. Главное не опускаться ниже метаболического минимума.

Ирина Н 12.03.2017 23:09

Хороший результат.

Галин@ 12.03.2017 23:33

Spin написал:
Если Вы хотите худеть, то на этапе похудения жиры нужно урезать до 40 гр.

А без этого не получится похудеть?)))) Откуда такая категоричность?

Галин@ 12.03.2017 23:34

Катя К написал:
Ничего умнее не придумала чем масло ложками лупить ))

Можно было проще поступить. Например кефир купить не обезжиренный.

Spin 12.03.2017 23:38

Галин@, Можно есть одни конфеты и худеть. Только за счет мышечной массы.

Катя К 13.03.2017 00:04

Галин@, согласна про кефир. Но про это подумалось слишком поздно а до магазина далеко ))

Каталина 13.03.2017 00:11

А я жиры добираю на орехах. Обожаю их)

Dilyana 13.03.2017 00:36

Супер, удачи в дальнейшем!

НеОна 14.03.2017 05:33

Spin, а без L-карнитина, при том же условии физ. нагрузок -никак?))) несусветная гадость этот карнитин))

НеОна 14.03.2017 05:35

Каталина, орехи...авокадо, оливки...да и не только они и зачем ложками масло хлебать))

Задумчивая 14.03.2017 06:40

у меня наоборот: жиры быстро набираются, а все остальное с трудом.

Радужная 14.03.2017 07:08

Spin 16.03.2017 08:39

НеОна, Можно без L-канетина. Но это менее эффективно.

Spin 16.03.2017 08:41

L-карнитин- опечатка

НеОна 16.03.2017 09:01

Spin, а эффективно для чего? "Сбросить жиры"? Ну так правильно построить свой рацион и распределение правильных физ. нагрузок...пила я его, поэтому и говорю, что оно того не стоит...

Валентинkа 16.03.2017 12:33

Катя К написал:
Ничего умнее не придумала чем масло ложками лупить

А чего сразу - ложками? У Вас там рядом морковочка была: потереть, масло, чуть специй добавить - и был бы шикарный салатик, и витаминчики бы все усвоились. Подмигиваю

Spin 18.03.2017 12:37

Алексей Соколов, Похудеете. Нужной динамики не будет. Можно худеть на и конфетах. Только за счет мышц,

Алексей 18.03.2017 12:56

Spin, я ничего не урезал, кроме углеводов, мышцы остались на месте. Что я делал не так? С улыбкой

Было бы здорово почитать первоисточник столь странной информации.

Spin 20.03.2017 18:47

НеОна, Если Вы говорите об аптечном L-карнитине то там много лишних добавок, и он действительно мало эффективен. Особенно без нагрузки. L-карнитин не жиросжигатель, а скорее транспорт.

Олько 20.03.2017 18:54

Алексей Соколов, только недавно спрашивала, куда все гуру делись. Как по заказу: карнитин спасет мир! Лопну от смеха!

Олько 20.03.2017 18:57

да ничего страшно.
Во-первых, всегда есть погрешность.
Во-вторых, день на день не приходится: сегодня недобрали, завтра перебрали. Организм работает круглосуточно, что надо ему - добудет. Смотрите показатели за неделю. Там более усредненная картина.

НеОна 21.03.2017 04:13

Spin, нет...я его пила с физ. нагрузками на фитнесе и не аптечный, ну, кто хочет себя травить - это его личное дело...все уже взрослые и со своими мозгами