Елизавета Ильина
17.03.2017 23:59
Дневник питания и тренировок за 17.03.2017
Сегодня сбалансировала БЖУ, в принципе довольна своим сегодняшним
рационом. Даже порадовала себя тыквенными семечками.
В последнее время хочется пироженых, но понимаю, что это больше от скуки, так что сдерживаю себя.
В последнее время хочется пироженых, но понимаю, что это больше от скуки, так что сдерживаю себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя овсянка |
262
|
92 | 3.4 | 3.9 | 11 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 424 | 357.7 | 8.2 | 14.1 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 8 | 52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
193
|
75.9 | 2.8 | 0.2 | 15.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Итого | 330 | 485.1 | 31.3 | 13 | 58.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 76 | 132.9 | 8.9 | 7.3 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Итого | 151 | 314.2 | 33.8 | 17.7 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
246
|
130.4 | 7.1 | 6.2 | 9.8 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1846 | 130.4 | 7.1 | 6.2 | 9.8 |
| Итого за день | 2835 | 1473 | 90.5 | 63.1 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена Смирнова
18.03.2017 08:09
надо тоже прикупить семечки тыквенные, что-то я про низ забыла
совсем, спасибо что напомнили
Маргарита
18.03.2017 08:34
Ольга К
18.03.2017 09:12
и я второй день балую себя тыквенными семечками 
Оля Фомина
18.03.2017 10:23
А мне еще бабушка говорила что они вредны для печени? Или чуть чуть
семечек не повредит? 
Елизавета Ильина
18.03.2017 11:39
Светлана
Казакова, Я вчера с жирами перебрала, сегодня решила их слегка
урезать
Светлана
18.03.2017 12:05
Оля
Фомина, обладают легким желчегонным действием.
Если есть камни в желчном пузыре,то -да,вредны, и то в больших количествах.
Оля Фомина написал:
они вредны для печени
Если есть камни в желчном пузыре,то -да,вредны, и то в больших количествах.
И где же баланс? Жиров не хватает!
Чаще радуйте,они полезны,и дают больше баллов к рейтингу