Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

В принципе довольна своим рационом, слегка перебрала углеводов, но не смогла отказаться от граната.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	228	80	3	3.4	9.6
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мой чай	155	6.8	0.9	0.3	0.2
Итого	633	453.8	11.4	18.5	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87.4	0.7	0.7	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	221	241.6	19.4	8.2	22.3
Итого	221	241.6	19.4	8.2	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	15	82.8	3.9	6.8	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	213	325.9	42.6	17.3	0
Редис	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Гранат	260	187.2	1.8	1.6	37.7
Итого	571	532.7	45.6	18.9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3026	1393.3	80.6	52.7	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.03.2017 22:29

а что у вас там по нутриентам? все впорядке или вы не заморачиваетесь?

Елизавета Ильина 02.03.2017 22:34

Наталья, Я просто новичок, пытаюсь пока по БЖУ угадать, а то скачки бывают довольно большие

Наталья 02.03.2017 22:38

Елизавета Ильина, мне нравиться ваш рацион, но если позаморачиватся с нутриентами, то можна увидеть что много чего организму не хватает) по крайней мере у меня так было с такой же калорийностью в сутки.

Елизавета Ильина 02.03.2017 22:51

Наталья, я понимаю, что просто БЖУ тут не обойдешься , буду стараться и нутриенты подбирать)