**кЭт**

17.02.2017 01:08

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

вот, решила опубликовать свой самый удачный день в плане рейтинга нутриентов. Не знаю, по-моему мало, но большинство продуктов у меня в списке только с показателями КБЖУ. Что скажете о моем рационе? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	80	102.4	7	7.4	2.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
конфитюр из инжира Agrisicilia	29	76	0.2	0.1	17.4
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	457	308.2	9.3	14.9	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста интеграле ракушки мини	168	184.8	23.5	4.2	105.8
Спаржа	40	8.4	0.8	0	1.2
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
пеперончини с тунцом в масле	42	54.6	0	0	0
батончик с черникой BIO	33	117.2	1.5	3.3	19.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	569	592.2	42.8	20.4	140.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Апельсин	47	20.2	0.4	0.1	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1580	202.4	9.1	15	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	99	95.9	20.8	1.2	0.4
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)	33	6.7	0.4	0	1.2
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	341	324.1	23.6	17.3	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый йогурт с наполнителем черника	125	97.5	3.9	1.8	16.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	4	17.8	0.7	0.8	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	142	5.5	4.6	17.7
Итого за день	3581	1570.4	90.4	72.6	216.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Время: 10 мин

Галин@ 17.02.2017 02:18

**кЭт** написал:
Что посоветуете?

Если хотите кушать столько углеводов - бегайте на эллипсе подольше)

**кЭт** 17.02.2017 02:26

Галин@, Обычно, бегаю побольше... Сегодня сынок ревел, вокруг меня бегал, не дал..так сказать, размахнуться. И углеводов обычно поменьше бывает. Сегодня- рекорд

Галин@ 17.02.2017 02:39

А вообще. ничего страшного, что превысили. Не знаю. воспользуетесь ли вы советом. выходящим за рамки интерактивного курса.... Но я при Вашем весе худела на 1800-2000 ккал, только после 80 кг стала придерживаться рекомендаций программы. Так что не переживайте . что немного сверх нормы переели. Я думаю. что это Вам не помешает похудеть)

Наташа 17.02.2017 06:47

Мне кажется, у вас очень хороший рацион для похудения. Я тоже постоянно перебираю углеводы, и всё равно постепенно худею.
Только вот воды показалось, что слишком мало. Может, вы не всё заносите?

Екатерина 17.02.2017 07:14

Наташа, Воды почти 2,9 литра разве это мало?

Наташа 17.02.2017 07:21

Екатерина, нет, не мало. Значит, я не увидела.

НеОна 17.02.2017 07:23

В целом меню неплохое, единственное - батончик и конфитюр, составляющие около 200 ккал, я бы заменила чем то полезным,например, сухфруктом инжира или кураги, что было бы гораздо полезнее для организма...

Elena*** 17.02.2017 08:22

Не хилый у тебя завтрак..ну практически итальянский, один в один!!! Лопну от смеха!

Маргарита 17.02.2017 08:28

Да...Губа - не дура)))).

Натуська 17.02.2017 09:33

Отличный завтрак, тоже загружаюсь с утра по-полной.

**кЭт** 17.02.2017 12:03

Elena***, Итальянский - это в кавычках Хихикаю

У мужа круассан и сок- континентальный завтрак, а вот у меня - по-русски))))

**кЭт** 17.02.2017 12:06

НеОна написал:
В целом меню неплохое, единственное - батончик и конфитюр, составляющие около 200 ккал, я бы заменила чем то полезным,например, сухфруктом инжира или кураги, что было бы гораздо полезнее для организма...

НеОна, ну не могу я пока без плюшки с чаем или кофе обойтись.. Но и с ними вроде пока худею) Батончик у меня это печене БИО с черникой (тоже очень полезный), часто ем финики - тоже калорийны) Но коридора придерживаюсь)

НеОна 17.02.2017 12:14

**кЭт**, ну всё придёт со временем))

Алла Дин 17.02.2017 12:14

**кЭт** написал:
ну не могу я пока без плюшки с чаем или кофе обойтись

А и не надо, если не голодаете и в коридор вписываетесь)) МЗР не диета и все ограничения только в калориях))

НеОна 17.02.2017 12:14

я имею в виду-вкусовые предпочтения..))

Наталья Андреева 17.02.2017 12:40

а вы правильно посчитали пасту? Вы съели 168 гр.сухой пасты или сваренной?

Elena*** 17.02.2017 13:23

**кЭт**, у моего итала завтрак это кофе эспрессо... Широкая улыбка

**кЭт** 17.02.2017 13:37

Наталья Андреева, вареной))) Сухой столько я бы не осилила Хихикаю

**кЭт** 17.02.2017 13:38

Алла Дин, Вот это правильно! Спасибо за поддержку Дарю цветочек

Наталья Андреева 17.02.2017 13:55

Если внесена вареная паста, то у Вас скорее всего неправильно выставлены кбжу. В вареной пасте никак не может быть 105 гр углеводов.

**кЭт** 17.02.2017 16:03

Наталья Андреева, значит неправильно. Надо откорректировать. Спасибо Дарю цветочек

теперь сухую буду взвешивать

**кЭт** 17.02.2017 16:06

Маргарита написал:
Да...Губа - не дура))))

Маргарита, хе.. исчо бы.. конеееечно не дура. Лопну от смеха!

**кЭт** 17.02.2017 17:25

Elena***,

Elena*** написал:
**кЭт**, у моего итала завтрак это кофе эспрессо...

Ленаааа, я их завтраков вообще в осадок выпадаю) Завтрак- кофе-эспрессо))) Пустой? Вообща да, они не пьют кофе в прикуску с чем-то, как мы) И эспрессо того- с наперсток) Завтрак турЫста, блин Хихикаю

Мой ест круассан, спремута, а потом на работе из автомата пьет капучино. Не удивляюсь, что у них на ужин ого-гоооооо))))

Elena*** 17.02.2017 18:09

**кЭт**, Кать, поживешь тут подольше, и ты начнешь кофе или капуччо с круассаном на завтрак хомячить..увидишь! Хихикаю

**кЭт** 17.02.2017 20:00

Elena***, с волками жить - по-волчьи выть?))) Я не повторюшка-мушка Дразнюсь

наталья суровцева 17.02.2017 20:03

Elena*** 17.02.2017 20:08

**кЭт**, поговорим лет через Хихикаю

пять

**кЭт** 17.02.2017 21:53

Elena***, халасооооо))))

Оксана 17.02.2017 22:38

приветик! я бы заменила макароны на гречку. хлеб конфитюр и батончик заменила на отруби (сейчас есть отруби с клюквой яблоком лимоном)

**кЭт** 17.02.2017 22:58

Оксана Радчук, Оксан, я пока не могу без плюшки к чаю))) Может это придет со временем) А про пасту... живя в Италии, ее не хочешь ни на что менять. Тут она из твердых сортов, и не намного уступает крупам по полезности) И гречку я тоже кушаю, и остальную крупу. а как же) Но за совет спасибо, про плюшки я подумаю Широкая улыбка