Это просто ужасно..я прибавила пару кг из-за своего графика, потому что ничего не успеваю. Очень мно...

Елена Андреевна написал:
прибавила пару кг из-за своего графика

не обманывайте себя. Вы прибавили, потому что переели.

Елена Андреевна написал:
может быть у вас частые перекусы, если да, то какие?

Хотите - ешьте 2 раза в день, хотите - 7 раз в день, на похудение это не влияет

Елена Андреевна написал:
Очень много дел, который отнимают уйму времени и на питание и спорт почти не осталось времени.

Значит, планируйте похудение без спорта 

График никак не влияет на питание, просто надо постараться. Лично я ухожу из дома в 7 и прихожу в 6-7, на питание никак не влияет, Еда всегда с собой, как полноценный обед, так и перекусы (тут либо фрукты, либо моя выпечка, типа хлебцов или сырников, чтобы и много было и быстро)

Я просто заранее планирую, что буду есть и сколько, чтобы уложится в свой коридор ккал. Со спортом конечно тяжело, когда у тебя весь день занят. По сути на него времени нет, но если заранее составить себе меню на день, то хотя бы не переешь. А этого уже достаточно, чтобы не прибавить в весе. 

Если нет времени на тренировки, то нужно пешком на работу,с работы и по лесенке. И ещё минут 10 на разогретых ногах поприседать.

Попробуйте в качестве быстрого перекуса брать на работу натуральные соки, смузи (овощные и фруктовые). Это некалорийно, витаминно и не оставляет Вас с пустым желудком, когда нужно что-то максимально быстро съесть.

Я один выходной выделяю для готовки еды на неделю, а то и на 2. Раскладываю по контейнерам и замораживаю. Еду на работу готовлю (раскладываю по контейнерам и т.п) вечером перед сном. И что касается - нет времени... мое мнение - Вы скорее всего не можете правильно спланировать свой график. Попробуйте вести дневник еще и дел, и правильно оценивать время, которое вы должны потратить на то или иное дело. Тогда поймете где ошибки и что Вы делаете не так)))

питаться по-графику возможно и с запаркой, одной рукой котлету доедаешь, а другой работу-работаешь. Правда работы бывают разные!!!