Елена

27.12.2016 10:01

Дневник питания и тренировок за 26.12.2016

Вроде все правильно, разница в калориях между приходом и расходом есть, физически нагружаю себя даже больше, чем пишу. А вес не уходит - уже 4 дня стоит как заколдованный( Посоветуйте что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	50	131.3	3.9	2.1	24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Ставрида атлантическая холодного копчения	50	46.8	8.6	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	423.9	21.5	26.1	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Мидии (Припускание)	40	27.1	4	0.7	1.3
Морская капуста по-корейски	60	48	0.5	4.3	1.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	50	131.3	3.9	2.1	24.8
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез Calve Легкий	5	12.7	0	1.3	0.3
Вишневый компот. Консервы	100	101	0.6	0.3	23.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1040	589.6	27.2	20.2	75.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	503	112	1.3	0.9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Томатная паста, консервированная, с солью	10	8.2	0.4	0	1.5
Грибы жареные	10	16.2	0.5	1.2	1.1
Итого	495	380.6	32.8	10	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	136.6	10.1	3.5	16.3
Итого за день	3068	1580.9	91.4	59.1	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руки

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	3	45

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 1485 кг

Время: 20 мин

Josalina 27.12.2016 10:03

4 дня- это ничего, у меня месяц прыгает вокруг одной цифры, терплю пока, упорно иду дальше))

Иннулик 27.12.2016 10:11

У меня тоже такой же заколдованный круг. Вес снизится немного, а потом стоит на месте неделю. Затем снижение еще на чуть-чуть и все по кругу

Оксана 1972 27.12.2016 10:36

может попробовать метаболизм увеличить? Если не допиваете норму воды, то попробуйте допивать. Я прочитала, что если норму выпивать, то метаболизм разгоняется. У меня сработало, но у меня недобор был примерно в 1,5 литра от 2800