Татьяна Коршунова
20.04.2018 20:28
Дневник питания за 20.04.2018
Составила я свой первый рацион, и немного в шоке. Оказывается, у
меня большой недобор КК. А я удивляюсь, как так-то, я умница и
красавица, ем правильную пищу, не грешу, не фастфудю, а вес уже
месяц практически на месте стоит. А тут оказывается вон что,
большой недобор по КК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Гуляш из куриной грудки |
115
|
73 | 13 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 328 | 24 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
298
|
113 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 298 | 113 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Тушеные рыбные тефтели |
150
|
99 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 350 | 244 | 18 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с сыром |
116
|
177 | 24 | 8 | 1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
149
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 10,0% жирности |
45
|
53 | 1 | 4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 281 | 28 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3360 | 967 | 73 | 21 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
35
Мария Ки
20.04.2018 20:32
Вы же видите, что их надо добрать за счет жиров, поскольку Вы
умница?
Татьяна Коршунова
20.04.2018 20:34
Мария
Ким, ага, теперь вижу. Я свой первый день в этом дневнике по
факту съеденного заполнила. Хотела посмотреть, как я питаюсь.
Мария Ки
20.04.2018 21:00
Татьяна
Коршунова, Вы месяц едите мало, чтобы снизить вес, я правильно
поняла?
Вероятно, если бы Вы этот месяц добирали калории до минимальной отметки за счет жиров, было бы минус 4 кг.
Вероятно, если бы Вы этот месяц добирали калории до минимальной отметки за счет жиров, было бы минус 4 кг.
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:07
Мария
Ким, я так питаюсь уже 4 месяца. Первые 10 кг улетели
мгновенно, следующие пять, медленнее. И за последние два месяца кое
как еще пять. А вес то у меня большой и тратить организму есть
что.
Мария Ки
20.04.2018 21:16
Татьяна
Коршунова, так может быть это "плато", о котором здесь так
много говорят?
А если нет, то моё невежественное предположение очень недалеко от истины
А если нет, то моё невежественное предположение очень недалеко от истины
Инна13
20.04.2018 21:28
Если вам минимум 1364 калорий посчитали , то вес не такой и большой
. А если у вас нет физнагрузки , то может темп снижения веса
вполне нормальный , просто вам хочется больше ( это как раз понятно
, сама такая). Удачи вам 
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:36
Инна, как
это не большой? Сейчас 109,1 кг. КК я считала на 105 кг.
Подвижности у меня мало пока.
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:38
Мария
Ким, ну да, скорее всего плато. Но любое плато можно сдвинуть.
И оно не наступает на долго, если все правильно. Я вообще считаю,
что "плато" это отмазка для ленивых)))).
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:41
Ольга Б,
вот это скорее всего так и есть. Общая вялость организма, я даже
пробежки прекратила, списывала на весеннюю депрессию и затянувшуюся
зиму. А тут, как оказалось, огромный дефицит. Хорошо, что такой
вменяемый дневник нашла. Буду исправляться. 
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:44
Мария
Ким, плато от чего хочешь бывает. Я, честно, не знаю от чего.
При голодовке страшно то, что организм начинает мышцы пожирать. там
белок и угли, а вот жир почти не тронутый остается.
Инна13
20.04.2018 21:45
Татьяна
Коршунова, вы написали что за последние 2 месяца ушло 5 кг , а
это и не мало . К тому же за 4 месяца 20 кг это хорошо .
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:46
Инна, это
смотрю от какого веса. У меня был 130 кг, очень много. Вот если бы
от 80 кг ушло 20, то тогда да, я бы радовалась. А смотрите
программу "Взвешенные люди" вот у них темпы похудения прям бешеные.
Мария Ки
20.04.2018 21:47
Татьяна
Коршунова, это не отмазка для ленивых, а утешение для
отчаявшихся
Ольга Б
20.04.2018 21:49
Мария
Ким, по плато, там много всего влияет и причины разные, по
себе заметила, что у меня так называемое "плато" случается каждые
7-8кг в минус, и скорее всего организм перенастраивается, т.к.
когда опять полнела, то примерно на тех числах вес зависал, т.е.
как бы обратное плато)) а потом опять шел вверх
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:52
Мария
Ким, это да! Сама такая месяц хожу. Я про другую лень. У меня
подруга жрет все подряд и вес, естественно не снижается. Так вот
она все время причины находит, то плато, то простуда, то КД. Но
плато звучит чаще всего. 
Инна13
20.04.2018 21:52
Татьяна
Коршунова, у них нагрузки большие , да и эстетически такое
похудение не ахти . Вам же хочется быть стройной и красивой . Да и
20 кг своих не умаляйте . Вы уже молодец! Осталось то на 20
кг меньше.
Татьяна Коршунова
20.04.2018 21:53
Мария
Ким, изменится сильно. Я экспериментировала))))
Мария Ки
20.04.2018 21:54
Татьяна
Коршунова, расти тоже планировали?
Татьяна Коршунова
20.04.2018 22:05
Инна, я
горжусь, конечно, что двадцать уже скинула. Но каждое утро вставая
на весы, хочется награды в виде отвесика.
Татьяна Коршунова
20.04.2018 22:06
Мария
Ким, да ни дай Бог, ТТТ Просто
интересно было посмотреть калорийность.
Просто
интересно было посмотреть калорийность.
Инна13
20.04.2018 22:13
Мария
Ким, пыталась найти верный ответ. Не все формулы калорийности
учитывают рост . Полагаю он важен , но не так как вес . На
некоторых сайтах норма калорий не менялась в зависимости от роста ,
возможно это и не правильно . Спорить не буду потому что не знаю
правильного ответа.
Инна13
20.04.2018 22:19
Татьяна
Коршунова, а здесь не только вес сбрасывают , но и на
поддержании находятся . Помимо уменьшения веса вы и здоровье
улучшаете . Рассматривайте это как награду , если вес на некоторое
время замер . А ещё попробуйте сделать замеры . У меня например вес
на неделю застыл , а объемы уменьшились( причем существенно)
Мария Ки
20.04.2018 22:37
Инна,
когда вижу, что у кого-то норма выше моей, сразу делаю вывод,
что рост выше.
Я тоже не уверена, что это правильно, но по местному калькулятору так.
Вы мне глаза раскрыли на то, что вес тоже учитывается
Вероятно, я
переоценивала энергопотребление , необходимое для
ношения +20/30/40 кг. Пока до конца не разобралась, но очень
любопытно и неплохая пища для ума.
Я тоже не уверена, что это правильно, но по местному калькулятору так.
Вы мне глаза раскрыли на то, что вес тоже учитывается
Вероятно, я
переоценивала энергопотребление , необходимое для
ношения +20/30/40 кг. Пока до конца не разобралась, но очень
любопытно и неплохая пища для ума.
Татьяна Коршунова
21.04.2018 07:03
Инна,
конечно не правильно! Вот представьте, девушка 170 см и девушка 150
см не могут есть одинаковое количество КК. У первой девушки всего
дольше аж на 20 см, и костей и мышц и т.д.. И чтобы накормить свое
тело в состоянии покоя первой девушке надо энергии больше. Так что
рост нужно учитывать обязательно.
Татьяна Коршунова
21.04.2018 07:04
Инна,
объемы у меня тоже уменьшились, по одежде очень заметно.
Инна13
21.04.2018 08:26
Сейчас на работе , не могу полностью сосредоточиться на этом
вопросе . Утром смотрела формулы мельком . ВОЗ при расчеты норм
калорийности рост не учитывает; при поддержании веса на этом сайте
зависимость от роста гораздо меньше чем при похудении. Я раньше не
думала об этом и считала естественным что норма калорийности
зависит от веса . Но если подумать рост тоже важен . Чтобы понять
зависимость надо сидеть и подсчитывать по разным формулам . Я
полагаю что зависимость от веса в большинстве ситуаций будет
больше. А еще стоит помнить что в любом случае это усредненные
цифры и есть еще много параметров которые не учитываются. В вашем
примере у девушки у которой рост 170 больше костей и мышц
соответственно и больше вес.
