Elena Smirnova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Smirnova

20.02.2017 14:41

фитнес салат с тунцом

Калорийность - 97.1 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

тунец в собственном соку "Беринг" 185гр	185 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Йогурт 6,0% жирности	50 г
сыр российский "Кошкинский"	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Приготовление:
Листья капусты промыть, обсушить и порезать довольно мелко.
Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец.
Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	5.77%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	47.6 г	2.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

2.7%

b-car

2.9%

В1

1.3%

B2

1.8%

Холин

0.6%

B5

1.5%

B6

3.4%

B9

4.6%

B12

~

C

10.8%

D

~

E

0.8%

H

0.5%

вит.К

8.8%

PP

2%

Калий

4.6%

Ca

3%

Si

~

Mg

2.1%

Na

0.8%

P

2.8%

Cl

0.5%

Fe

1%

I

0.3%

Co

12.4%

Mn

3.4%

Cu

3%

Mo

2.1%

Se

0.4%

F

0.1%

Cr

2.1%

Zn

0.7%

19

33

Юлия Никанёнок 20.02.2017 15:05

Надежда Аноничева 20.02.2017 16:14

спасибо за рецепт!

Братчанка 20.02.2017 19:14

Не новая я 20.02.2017 19:25

спасибо за рецептик!))

ИДЕМ к ЦЕЛИ 20.02.2017 19:42

Хорошо

вкуснятина.... недавно такой готовила.

Lulu S 20.02.2017 20:03

Спасибо за рецепт!

Svetlana 20.02.2017 20:32

Спасибо, за рецепт!

Олег 20.02.2017 21:09

Хорошо

Спасибо!

Fit&Healthy_Girl 24.02.2017 11:40

Обожаю сочетание тунца с помидорами ,сметаной и луком. И в прикуску с ржаным хлебом. Хорошо

Хорошо

людмила ш 24.02.2017 11:49

Хорошо

Татьяна 24.02.2017 11:51

Хорошо

Дарья Шишкина 25.02.2017 14:47

Хорошо

Екатерина 25.02.2017 15:34

Спасибо за рецепт!

Ольга Мочалова 25.02.2017 16:38

Взяла себе в избранное,спасибо.

Дашуня 27.02.2017 20:20

Спасибо!

Виктория 27.02.2017 20:40

спасибо за рецепт

Людмила 01.03.2017 22:45

Viktor 02.03.2017 05:36

Отличный рецепт! Спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Галина Палько 02.03.2017 05:43

Вкусненько звучит! Надо попробовать.
Спасибо за рецепт.

Анна 02.03.2017 05:45

Хорошенький белковый салатик, нежирный и вкусный).

Наталья 02.03.2017 12:40

Спасибо за рецепт!

Юрий ИВАНОВ 02.03.2017 14:27

Спасибо! Обязательно попробую...

Irina 02.03.2017 14:30

Нравится!

Елена Богданова 02.03.2017 14:35

Спасибо за рецепт)

Татьяна дочь Павла 02.03.2017 15:39

Приготовила салат,только без помидор.Понравился,спасибо за рецепт.

Елена Андреевна 02.03.2017 21:55

Спасибо за рецепт! Обязательно попробую!

Дашуня 03.03.2017 15:33

Спасибо за рецепт!

Александр Головий 03.03.2017 16:21

Хорошо

Ant 03.03.2017 16:33

Хороший рецепт!

Татьяна Пушкарева 03.03.2017 16:38

Хорошо

Мария Пащенко 03.03.2017 16:41

Неплохо)

Ирина 04.03.2017 12:56

Спасибо!

Браво!

Ика Бука 04.03.2017 13:16

Спасибо!!!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Автор Дарья

Эклеры с творожным кремом

Автор Мирабелла

Творожная запеканка с яблоками

Автор Екатерина