Всем привет! как добрать белок? в моем рационе одни углеводы(((

курица, рыба, творог, яйца, я еще протеин пью

Бобовые, орехи - тоже хорошие источники белка. Правда в орехах ещё и жиры, но они полезные.

печень,сыр

Людмила Мялова, это больше в сторону жиров потянет.

МЯСО!

всегда добираю нежирный творог или грудка курицы запеченная в фольге

Открываем Дневник Питания и смотрим   Продукты лидеры по белкам. 
Не понимаю... почему никто не хочет сам немножко на себя поработать. Есть ресурс, все дано. Но нет...

Ксения Ляховская, я смотрела) но спросила на всякий случай, вдруг узнаю какие-нибудь хитрости)

Екатерина Кухальская, орехи это в разы больше жиров, чем белка. Ими белок добирать нереально.

Наиля Наиля, хитрости только ваши. Любой белковый продукт который любите !

Желатином

Юлия Внукова, плохой вариант,белок там весьма скудный по аминокислотному составу

Для начала посмотреть бы Ваш рацион. Может быть Вы вегетарианка, тогда  - маш, нут и т.п. А если едите мясо, то вообще не понимаю, как можно белок не добирать... у меня вот с углеводами вечный дефицит)))

Выложите свой дневничок, Вам тут все подскажут.
Тут еще смотря еще как обстоят дела с жирами у Вас. Самое простое- творог, яйца(но желток= жиры), кур.грудка, мясо(опять же нужно смотреть на жиры), рыба (в белой -треска, минтай, хек- очень мало жира), в скумбрии/селедке- жиров больше и они полезные, их нужно включать в рацион. Раст. белок- бобовые, фасоль,чечевица,нут, горох (угли+белок).
Урезайте сладкое, на первом этапе поменьше фруктов, добавьте вместо них овощи.

Ekaterina Sinyukovich, очень толковый совет!

Юлия Внукова, ага, грызть

Joy Toy, эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе, лучше переборщить жиров, чем углеводов.