Наталья Барахтина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Барахтина

09.11.2016 15:03

Дневник питания и тренировок за 09.11.2016

Пятый день в приложении, начала осваиваться, подбирать продукты, менять, подгонять. Самочувствие бодрое. Настрой на результат высокий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 78% жирности, любительское	3	21.3	0	2.3	0
Итого	703	154.7	6	5.1	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Пирожное, бисквитное	50	172	2.4	4.7	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	241.7	2.9	5.2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	785	326.4	34.3	11.7	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 5% жирности	212	307.4	44.5	10.6	6.4
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	345	479.6	51.5	17.7	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сердце говяжье	92	88.3	14.7	3.2	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Шкура свиная	18	38.9	3.2	2.9	0
Итого	615	255.7	23.3	11.5	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3240	1458.1	118	51.2	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:45 11:00

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	17	15	10	42
Вес снаряда	25	30	35	1225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	12	12	12	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	562.5

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	20	20	20	1020

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Повторения: 323 раз

Вес снаряда: 4367.5 кг

Время: 20 мин

3

6

Светлана Клюева 09.11.2016 15:06

Удачи, Наталья, настрой это половина успеха!

Наталья Барахтина 09.11.2016 15:10

Светлана Клюева, Спасибо, Светлана!!!

Лена 09.11.2016 15:13

Вы молодец, взяли правильный курс на похудание. Так держать.

Олег 09.11.2016 15:16

Удачи!

С улыбкой

Нина 09.11.2016 15:22

удачи и поменьше пироженок)

Милочка Александрова 09.11.2016 15:24

достижения выбранной цели вам Дарю цветочек

Дарю цветочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Автор Наталья

Овощная подливка для тефтелей

Автор Наталья

Вафли чечевичные

Автор Наталья