Дневник питания и тренировок за 09.11.2016

Пятый день в приложении, начала осваиваться, подбирать продукты, менять, подгонять. Самочувствие бодрое. Настрой на результат высокий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 78% жирности, любительское
3
21.3 0 2.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Пирожное, бисквитное
50
172 2.4 4.7 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115.2 6.6 4.4 13
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Творог 5% жирности
212
307.4 44.5 10.6 6.4
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сердце говяжье
92
88.3 14.7 3.2 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Шкура свиная
18
38.9 3.2 2.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:45 11:00

Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
17
15
10
42
Вес снаряда
25
30
35
1225
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
12
12
12
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
562.5
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
17
17
17
51
Вес снаряда
20
20
20
1020
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 323 раз
Вес снаряда: 4367.5 кг
Время: 20 мин
 3 
 6
Удачи, Наталья, настрой это половина успеха!
Светлана Клюева, Спасибо, Светлана!!!
Лена 09.11.2016 15:13
Вы молодец, взяли правильный курс на похудание. Так держать.
Олег 09.11.2016 15:16
Удачи!
Нина 09.11.2016 15:22
удачи и поменьше пироженок)
достижения выбранной цели вам
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги