Дневник питания и тренировок за 27.10.2016

Добрый день!
Мой первый день с МЗР!
Анализ текущего рациона показал где прячутся мои лишние кило....начинаю балансировать меню.
Удачи мне!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	57	132.2	3.2	0.6	28.2
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	9	80.8	0	9	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	144	220.3	6.3	5.2	37
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Колбаса варено-копченая	46	161	9.2	13.8	0
Итого	763	602.4	19.6	28.8	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок персиковый	200	136	0.6	0	33
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Печенье Миндальное (овсяное) Кухмастер	90	372.4	5.8	14.9	55.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	493	512	6.9	15	88.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	215	249.4	17.9	0.8	26.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	136	107.4	22.8	0.5	3
Печенье Миндальное (овсяное) Кухмастер	90	372.4	5.8	14.9	55.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	40	176	3.2	7	25
Итого	500	1049	50.1	39	109.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник творожный	70	128.1	13	2.5	12.7
Итого	70	128.1	13	2.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катык 3.2%	200	112	5.6	6.4	8.4
Итого	200	112	5.6	6.4	8.4
Итого за день	2026	2403.5	95.2	91.7	303.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 13:50

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

ирина владимировна 27.10.2016 13:02

Постарайтесь равномерно распределить пищу по приемам еды,у вас один обед на 1000 ккал ,а ужин скудный ,а голодная Вы были из-за перекуса печеньем и соком ,там быстрые углеводы ,высокий ГИ , после такого перекуса ,аппетит через час появляется ,причем зверский А вот 100гр творога с фруктом ,дал бы сытость на 3-4 часа.Стоит сократить кол-во печенья ,например я позволяю себе иногда ровно одну штучку 8-10 гр
Все получится ,вникните в курс ,научитесь создавать рецепты ,тогда подсчет будет точным
Смотрите лучшие рационы ,в дневнике продукты лидеры ,читайте местные статьи ,начните с этой -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Людмилка 27.10.2016 13:07

Больше чем рекомендовано аж на 800 ккал ужасно переели.Если бы убрали печеньки, крекер и вместо них финик с кофе или чайную ложечку меда уложились бы в свои ккал.

Ассоль 27.10.2016 21:07

печенье сыграло сегодня с вами злую шутку..

Вадим Бережной 27.10.2016 22:44

Можно потихоньку начать отказываться от печенья или найти ему менее калорийную, но такую же вкусную замену и тогда будет идеально)

Ксения Киселева 28.10.2016 03:57

Согласна с вами!

Надежда 28.10.2016 05:37

Удачи и терпения))

Елена Белосохова 28.10.2016 06:00

удачи вам!!!

Лариса Панкратова 28.10.2016 06:08

Если есть желание избавиться от лишних кг, значит все у Вас получится.Старайтесь заранее планировать дневной рацион в рамках коридора. Терпения Вам и успехов! Дарю цветочек